熱量及營養 - 健身

Una avatar
By Una
at 2015-01-06T00:24

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

各位晚安 ，雖然都在這邊吸收體適能精華，不過我依舊在飲食這塊是大外行

由於我進食的時間比較晚 ，所以想來問一下

我很喜歡吃雞胸肉.所以近期菜單都以雞胸肉為主

晚上的菜單是 ，不加油乾煎雞胸肉200g+波菜+珍菇+毛豆各100g+五穀饅頭或150g糙米飯
已煮好

這樣熱量大約多少呢 ？

附帶一提好市多雞胸肉調味粉超好用 ……


我由於要工作跟晚上上課 ，健身房回來都晚上11：00了 ，我都2：00左右睡 ，這樣熱量
攝取會太多嗎 ？


至於白天 早上9：30-10：00起床 吃的是早午餐是跟上面晚餐一樣的菜單 ，菜類會換 ，
外加一杯200cc全脂鮮奶的無糖咖啡

中午就不吃 囉

點心約300g的蘋果一顆

好事多餐包2顆



晚上7：00點心

白饅頭一顆或法國麵包60g


飲料就水 ，無糖黑咖啡 ，無糖茶飲

我是怕我澱粉吃的有點多 ……

其實我有點不知道要煮啥了 ，請問還有什麼推薦食物

目前一週四天重訓 ，兩天重訓完跑15分鐘、兩天跑30分鐘 ，會邊做邊喝mp乳清加阿華田
，熱量估400g

我基本資料 ，基代我都在1430-1450 身高170體重59-61 浮動 體脂肪很久沒量 ，上次一
個月前是15.2 我覺得最近應該會高一點


http://ppt.cc/V3PR
餐點照片







--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2015-01-10T15:27
晚上那個菜單差不多500......google一下就有每個食物的
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-01-13T23:54
熱量啦。有在運動不應該怕澱粉吧，置底都有寫了，澱粉
Damian avatar
By Damian
at 2015-01-15T10:32
可幫助燃脂，板娘置底的PDCA345跟飲食指南都有建議澱粉
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-01-19T06:18
佔總攝取量50~60%。
Mia avatar
By Mia
at 2015-01-20T12:30
算你的菜單，早晚共1000+全脂奶120+蘋果150，餐包跟法
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-01-24T18:13
國麵包算350，1270+350=1620，再加上無糖咖啡茶飲，總
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-01-26T08:47
攝取量大概1700~1750吧，看起來沒什麼不妥
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-01-26T10:45
大哥您真正需要的是早點睡
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-01-28T13:10
認真回答，妳去搜尋iifym calculator
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-01-29T03:04
直接去算妳的macro 跟熱量需求
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-01-30T22:56
然後建議餐包改成蕃薯或香蕉這類乾淨點的東西
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-02-02T05:05
順便提醒妳，法國麵包的 GI 很高
Freda avatar
By Freda
at 2015-02-05T13:50
澱粉幫助燃燒脂肪？幫助脂肪完整燒出7700大卡/kg 吧。
Gary avatar
By Gary
at 2015-02-05T22:51
沒醣類下脂肪也能燃燒，只能燒出「2-3000」大卡
Linda avatar
By Linda
at 2015-02-10T21:43
睡好少啊啊不會累嗎 午休呢或是有小睡時間嗎
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-11T14:22
澱粉有助燃燒，不要排斥好的澱粉
Elma avatar
By Elma
at 2015-02-15T07:45
我覺得d大如果有心要推廣您所謂很好的低醣飲食，可以像
版娘那樣幫助版友開一份完整的飲食+運動菜單，如果只是
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-02-16T03:26
在每篇底下講醣類多不好，那萬一當事人矯枉過正變得完
全不吃醣類了怎麼辦？(您的低醣也不是完全不吃吧我記的
沒錯的話？)
Kama avatar
By Kama
at 2015-02-19T05:31
推廣？算了吧，有人說只要推廣，阿貓阿狗身體出問題，
不用舉證，我都要負責ㄟ～
不過對於某些人事情只說一部分，不予苟同罷了。（哈欠）
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-02-21T13:08
有本事你像前板主跟各板友用理論讓人信服啊，人家整理的置
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-02-25T05:08
底擺在那，精華區也收錄大量資料，你有什麼？有本事就推翻
Ula avatar
By Ula
at 2015-03-01T17:43
置底跟精華區那些澱粉論啊，只會到處推少澱粉
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-03-04T14:40
你不苟同別人，還更多人不苟同你勒，頗呵
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-03-07T01:19
推翻啥？澱粉幫助脂肪完全燃燒出熱量又沒錯，但是，
George avatar
By George
at 2015-03-09T23:05
，沒澱粉，脂肪依舊燃燒，只不過燒出來熱量少很多啊，
，這個置底和精華區沒寫。要加上嗎？XD
Olive avatar
By Olive
at 2015-03-14T13:10
你饅頭看起來好好吃噢qq
William avatar
By William
at 2015-03-16T15:14
一說到澱粉某人又開始不甘寂寞了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-03-18T02:55
我也覺得那顆饅頭長得有吸引人
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-22T15:13
你可以用計算熱量的app
Olga avatar
By Olga
at 2015-03-23T01:42
啊！突然發現原po是笨版名人耶XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-03-26T17:54
完全沒油 不會便秘嗎

運動後食欲好變胖了

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-01-05T20:23
這半年來上了瑜珈課(包含皮拉提斯 熱瑜珈) 發現有些轉變: 原本從小到大我都是胃口不好 腸胃吸收也不好 但這半年來的瑜珈課讓我食慾變好 不忌口一直吃的結果就是體重增胖4公斤 (原本45公斤 現在:49公斤 體脂28% 骨骼筋率28.7%) 上網爬文的結果最近也開始在深蹲了 但, 今天好久不見的朋 ...

新店下班後一起運動

Emma avatar
By Emma
at 2015-01-05T18:32
自從上班後體重不斷的上升 希望可以徵到一位住新店 下班後可以一起去運動的人 大概一週2~3天 約晚上六點～七點左右 原po 女生23歲 有意者 站內信 謝謝 - ...

坐姿體前彎要訓練嗎

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-01-05T17:53
突然想到以前學生時代有在測這個 今天心血來潮想說做一下 因為沒有量尺 不知道確切數據 但手的位置只能手掌過膝蓋… 想必是爛到炸 這個需要訓練嗎 平時自己也有運動 沒想到會這麼差 不練的話會不會容易受傷之類的 -- Sent from my Android - ...

關於台大醫院的測體脂

Rae avatar
By Rae
at 2015-01-05T17:06
小弟去年四月去測了體脂 營養師現場有稍微講解了一下出來的表怎麼看 但後面還有人, 所以就只講重點部份, 不過我剛剛才發現(好像有點久) 在表的右邊中間部份, 營養評估, 有一項叫: 每日必需消耗量 2621 KCAL 應該不可能是指要瘦的話一天含基代要到 2621 請問有人瞭解這個項目嗎? h ...

1個月降0.3%體脂肪算慢嗎

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-01-05T14:05
小弟我從去年4月就一直斷斷續續有再練 直到九月新生體檢 檢查出來自己的體脂肪是20% 看到這個數字 我決定拼個決心好好練個線條 好讓隔年夏天能夠迷死眾女 11/5日是我第二次量測已經降到了19.4% 12/5日第三次量測 19.1% 12/27第三次 19.6% 是的不降反升 小弟我一周跑步 ...