熱量及營養 - 健身

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各位晚安 ，雖然都在這邊吸收體適能精華，不過我依舊在飲食這塊是大外行

由於我進食的時間比較晚 ，所以想來問一下

我很喜歡吃雞胸肉.所以近期菜單都以雞胸肉為主

晚上的菜單是 ，不加油乾煎雞胸肉200g+波菜+珍菇+毛豆各100g+五穀饅頭或150g糙米飯
已煮好

這樣熱量大約多少呢 ？

附帶一提好市多雞胸肉調味粉超好用 ……


我由於要工作跟晚上上課 ，健身房回來都晚上11：00了 ，我都2：00左右睡 ，這樣熱量
攝取會太多嗎 ？


至於白天 早上9：30-10：00起床 吃的是早午餐是跟上面晚餐一樣的菜單 ，菜類會換 ，
外加一杯200cc全脂鮮奶的無糖咖啡

中午就不吃 囉

點心約300g的蘋果一顆

好事多餐包2顆



晚上7：00點心

白饅頭一顆或法國麵包60g


飲料就水 ，無糖黑咖啡 ，無糖茶飲

我是怕我澱粉吃的有點多 ……

其實我有點不知道要煮啥了 ，請問還有什麼推薦食物

目前一週四天重訓 ，兩天重訓完跑15分鐘、兩天跑30分鐘 ，會邊做邊喝mp乳清加阿華田
，熱量估400g

我基本資料 ，基代我都在1430-1450 身高170體重59-61 浮動 體脂肪很久沒量 ，上次一
個月前是15.2 我覺得最近應該會高一點


http://ppt.cc/V3PR
餐點照片







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