感謝FITNESS大家~一個月心得 - 減肥

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這篇要來說減肥第一個月的心得..
也要感謝這個版的大家給的知識

在我19~20歲的時後我是個100kg個大胖子~

後來有一度覺得自己太醜了，餓死算了!就開始節食~

幾乎一天吃不到200卡的狀態~~從100kg減到61kg~

瘦了很開心..但是很容易暈倒~身體狀況很差~!

而且也就像溜溜球效應一樣..胖一點就節食想減~

從20歲開始恢復正常吃之後~就一路胖胖胖胖~胖到去年90kg~(現在29歲)

後來又想用當年的方法~減~但是的確瘦很快~但是只要一恢復吃~就胖很快!又回到90左右~

到今年5月發現這個版之後去精華區爬了很多知識~

買了一台體脂肪計決定開始認真用正確的方式減肥~

1.確認自己的基礎代謝率..體脂肪計測得1850左右上下跳動~

2.飲食控制在每天吃剛好吃過基礎代謝率一些~
午餐：白飯改五穀飯+肉+菜+水果(控制在900卡左右)
早餐：全麥吐司+無糖豆漿(控制在500卡左右)
晚餐：海帶絲一大碗+蔬菜湯+肉片(不知道幾卡但是吃蠻飽的)~

3.運動~每天運動~一定擠的出時間~
每天快走一小時(時速6.5km左右)、
天氣不允許就游泳(游到游不動為止)
or X-BIEK(目前都是壓力值6~踩一小時可以快600卡)
上班不搭電梯，辦公室在6樓，都用走樓梯的
最近這一個禮拜加入tabata來訓練肌肉(我也不知道正式名稱是什麼)

今天是開始照版上的的方式來實做滿一個月
6/4=>7/4
體重：90kg => 84.8kg
體脂肪：有點不太穩~剛開始都是25%~26% 到最近量是23~24.5%亂跳~
BMI：30 => 28.3

沒想到這樣減重也可以很開心~又不會餓肚子~
每天去運動反而上班精神都很好!
謝謝大家提供的知識~
會繼續這樣減下去!!(褲子鬆到快要可以換褲子了很開心)
謝謝大家~

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