慢跑、騎車使用肌群差在哪? - 健身

各位前輩好
小妹有幾個問題想請教一下

爬文中有看過幾句 "慢跑和騎健身車所使用肌群不同"
1. 想請問 不知道各是哪些使用到哪些肌群呢 ?

以我自己慢跑 (時速10km 跑1hr) 和騎xbike19807 (時速42 轉速115 騎1hr) 來說

我都會盡量放鬆小腿，利用大腿肌肉去帶動小腿
所以感覺到慢跑時股四頭肌比較吃力 (大腿前側)
騎車時則是股二頭肌吃力 (大腿後側)
其餘的像是小腿或臀部，感覺起來差異並不大
請問這正常的嗎? 需不需要調整出力部位?


2. 運動一段時間後，心肺表現一直卡關沒有進步
本想靠慢跑來提升心肺能力
但是對跑步HITT因為沒人帶領，心有恐懼，也害怕衝刺對膝蓋、腳踝負荷太大
所以想用xbike來練間歇
請問如果要靠騎車來突破心肺能力，轉數、心跳數及時間需要多少、維持幾秒 ?


3. 爬文後有看到騎單車的話，建議時速25KM，才能達到比較好的有氧效果
我騎的是xbike 19807 歡樂表數據顯示時速約42公里
請問這個表的里程數準確嗎 >"<
各位一般都是騎多少?

4. 因為最近對跑步有點厭倦(撞牆期)想先暫停，又怕心肺體力退步太多
我自己是只要超過一周沒跑步，就能明顯感覺到退步
所以想先改騎xbike維持，
各位有過撞牆期嗎? 又是怎麼激勵自己的 ?
本來運動是為了減肥，但後來逐漸變成興趣和自我體力的挑戰
可能成績一直沒有進步，心態感覺鬆懈和厭倦 (唉)

以上 先謝謝各位的建議和解惑





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