慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-10-16T20:02

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有人覺得我太唬爛了，順暢跑兩個小時算什麼建議，又不是跑馬拉松。

依照原po的問法，是在持續時間與跑步速度兩者之間擇一，
根據所提供的體重，假設跑操場，頻繁繞圈下，
目前的肌肉必定不適合追求速度的跑法，一陣子過後有機會急/慢性拉傷。

以順暢跑兩小時為目標，這個建議隱含不追求速度，只追求持續時間的含意。
以原po練跑的過程來看，他是知道怎麼摸索漸漸進步的，
但在沒有系統性田徑訓練的機會下，要如何有效的提昇心肺耐力和肌耐力，
以應付往後追求速度的練習法？ 同時又要有效的降低體脂肪？

A板友建議的LSD是很好的方式，我只是省略成精簡的一句話，
原po已經能不太喘的跑完四十分鐘，那連續跑一小時也只是一兩個禮拜以後的事情，
建議他以連續跑兩小時為目標，並不奇怪，

請不必過度解讀過度反應。


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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-21T11:24
瞭解!謝謝p大~我跑的操場是400m,每天都跑12圈左右
的確是頻繁的轉彎 orz
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-10-22T20:17
建議跑外圈 據說比較不會傷膝蓋
James avatar
By James
at 2010-10-24T07:11
樓上是路跑好手 有問題可以問他 我不敢給建議了 怕被打臉
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-10-28T01:22
跑外圈是因為跑彎道時對腳的負荷比較小，真的比較不傷
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-10-30T05:41
當然有訓練過，會適度壓身體的跑者，差異就小多了
Belly avatar
By Belly
at 2010-10-31T18:08
我是"路跑好手"只是某次推文的筆誤，各位板友別當真嘿^^
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-11-04T21:15
admirer大不要心灰意冷啦，網路上難免，希望您以後還是能
不吝分享心得給大家~
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-11-09T02:03
外圈真的比較不傷沒錯 距離越長越有感覺
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-11-11T22:26
卡爾大是路跑好手 某鵝是"跑路"好手 跑給廚貓追 = =+
Emily avatar
By Emily
at 2010-11-13T19:24
那我是舒跑好手 喝舒跑喝的很有心得
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-11-18T04:49
軒轅葛格最近真幽默哪 = =+
Candice avatar
By Candice
at 2010-11-19T02:59
哪裡 你不嫌棄我耍冷而已
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-11-20T18:54
看樣子fitness又多一隻版猿了 = =+
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-11-22T23:31
版猿.....
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-11-26T02:30
歡迎加入飛特尼斯動物園 ( ′-`)y-～
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-11-28T15:35
= = 大家好這裡是飛板動物園!!!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-12-03T05:20
謎之音：菜單又多個食材了（涎）
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-12-06T18:32
好險我ID取得好...乎~ 逃過當食材的命運
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-12-07T18:26
還好沒有人吃貓(好險) 殺肥鵝!!!取猿腦!!!烤板蟻!!!
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-12-09T06:33
貓哥我帶你去廣東玩吧 (‵▽′)Ψ
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-12-13T10:40
水煮活貓（血腥慎入）→http://tinyurl.com/2a97fka
Linda avatar
By Linda
at 2010-12-17T12:01
我偏不點=..=
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-12-18T06:10
我點了 然後現在歸八鬥會 ..............只差沒罵出來
Lily avatar
By Lily
at 2010-12-18T20:25
很小的時候看過人家殺狗.吊車棚澆熱水...(搖頭
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-12-21T21:17
2小時真的好難 我跑1~2年了 還是無法達到

看了Rockey影片的幾個小困惑...

Steve avatar
By Steve
at 2010-10-16T19:58
這不知道跟體適能有關，不過我看Rockey這麼辛苦的鍛鍊，應該很 勉強的跟體適能有些微的關聯。^^and#34; 其實，就是看完影片後有幾個小疑 問。 就是其中一段，Rockey換手用藥球作伏地挺身。(40-43 sec.)，這 樣的訓練目的是什麼呢 ? 在來就是，像揮棒一樣的垂打輪胎，還有摔 ...

怎樣不胖肚子...而胖其他部位(請解惑一下)???

Bennie avatar
By Bennie
at 2010-10-16T19:22
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（） 年齡：24 身高：169 體重：54 BMI：19 體脂率：(不知道)（不知這要填這個，不曾量過，我會找機會去量量）(新手~拍謝!) 三餐內容 早餐：御飯糰(1~2個) 午餐：便當(雞排+4菜+10元白飯)or便當(2菜+1蛋 ...

慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文)

Lucy avatar
By Lucy
at 2010-10-16T16:58
如題 atatand#34; 主要想請教板上各位前輩 如果慢跑完不喘 要加強速度還是拉長時間? 我過去心肺功能相當差 也因為胖(人生顛峰期75kg 現在68kg 身高158)跑不動 每次學校體適能測驗輪到800/1600這個項目 我都是裝病 畢竟我連操場200公尺都跑不完 囧 開始慢跑的一兩個月 ...

世界健身業務請報價!

Poppy avatar
By Poppy
at 2010-10-16T07:26
目前已經在世界一年， 一年約快到期了， 想請問續約價有最優惠的方案嗎？ (想說和加州併，應該會有優惠吧) 在煩請業務報價! - ...

做完瑜珈碰水

David avatar
By David
at 2010-10-15T23:59
瑜珈老師說做完瑜珈一小時內不能沖澡 不然會把剛做完瑜珈的能量給沖散掉 不知道如果只是洗洗手和腳會不會把能量給散掉呢 謝謝^^ - ...