慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 健身

我剛好和原 po 有同樣問題，所以借同樣標題接著詢問一下。

※ 引述《arthurwang (莫言)》之銘言：

略

: 另外，因為根據資料，你的體重對你的身材來說負擔比較重
: 加上你跑完之後，大小腿會不舒服，
: 所以建議最好加強一些相關肌群的鍛鍊
: 例如:大小腿、臀部、骨盆附近跟腰腹部的肌肉。
: 腰腹部的肌肉，可以幫助你在跑步時穩定上半身
: 這部份肌肉好的話，跑起來也會比較輕鬆
: 最後，不是要比賽，只是要減脂跟提升心肺能力的話
: 建議用心跳數來監控運動強度，別管自己實際跑多快或多慢
: 這比"速度"更能反映"自己"的運動強度跟每天狀況。
: 反正常跑步，體能一定會進步，只是進步有多快而已，別太擔心跟心急。

略。

我的速度很慢，一圈 400 跑 4 分鐘。之前速度快一點但是太容易喘，應該是心肺

太糟糕。為了能跑久一點，我就把速度變慢。現在可以連續八圈不大會喘，但是

問題就是速度實在太慢。我慢跑一方面想減重，一方面想在年底路跑個 9K，所以

提昇速度是必要的。

我在想自己跑快一點點腳就容易痠、人也容易喘，除了心肺不佳外，肌力弱可能也是

原因。看到亞瑟王在上文提到鍛鍊肌群，想順便請問一下有無在家裡可以做的肌肉

鍛鍊？因為上班、家裡附近都剛好沒有健身房...


謝謝。

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