慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 健身

說你唬爛的就是我　我還是要再說你一次阿
我想請問你一下　你自己有每天都在跑兩個小時嗎？
我個人是很愛跑步的　我現在每天大約都跑45-1hr 而已
講真的　每天跑到兩小時　對一個不是專業的運動員來說根本太苛求
況且身體再長久這種疲累狀態，我不相信這種能撐多久
我也不認為每天去操練兩個小時對身體是什麼好事情
運動是很好，但是有一句話叫做適量，我一點都不認為丟下去一句叫人
用兩小時為目標每天去跑　很正確
講真的　操場慢跑的人看得多了　能堅持每天跑到30min以上的人我就已經佩服他了
跑到一小時　已經是稀有動物　說什麼兩小時　抱歉我在操場沒看過
你能再操場上打轉兩個小時　我只能叫你一句神
我每天跑這樣+上前後準備時間都快超過一個半小時了
跑就兩個小時，運動前後花掉2.5h? 你有多少耐心這樣搞?

※ 引述《pureblue ( 沉澱 鍛鍊)》之銘言：
: 有人覺得我太唬爛了，順暢跑兩個小時算什麼建議，又不是跑馬拉松。
: 依照原po的問法，是在持續時間與跑步速度兩者之間擇一，
: 根據所提供的體重，假設跑操場，頻繁繞圈下，
: 目前的肌肉必定不適合追求速度的跑法，一陣子過後有機會急/慢性拉傷。

這句話的推斷毫無根據　更何況加點速度又不是叫他腳底抹油猛衝
只是讓心跳微幅增長130的心跳到140　改變很可觀

: 以順暢跑兩小時為目標，這個建議隱含不追求速度，只追求持續時間的含意。
: 以原po練跑的過程來看，他是知道怎麼摸索漸漸進步的，

我覺得不切實際　根本沒多少人有可能這樣做

: 但在沒有系統性田徑訓練的機會下，要如何有效的提昇心肺耐力和肌耐力，
: 以應付往後追求速度的練習法？ 同時又要有效的降低體脂肪？
: A板友建議的LSD是很好的方式，我只是省略成精簡的一句話，

A就是接在你下面　讓整串推文突破天際
1小時為目標　我接受　跑LSD我就認為太over
根本就脫離他現在階段接觸的程度
跑LSD是他個人興趣　對原文這種跑者進步沒什麼用處

: 原po已經能不太喘的跑完四十分鐘，那連續跑一小時也只是一兩個禮拜以後的事情，
: 建議他以連續跑兩小時為目標，並不奇怪，
: 請不必過度解讀過度反應。

我建議他跑四小時也不過份吧　不過是個差不多馬拉松的時間嘛..

回到給原po的建議
要增強心肺功能比較的就是提高速度，你目前的速度還是偏慢
最好提高到8km/hr
一般來說你這樣跑45min 6km 每天這樣練習是比較恰當的
比較精準的給你標準就是一圈400m跑三分鐘
我覺得一般人以減重為目標大概也就跑這個量就差不多
如果你覺得身體素質夠了　可以向1hr 8km
或者40min 6km的目標邁進
前者是跑遠，後者訓練心肺強度　
一般人單純要求運動就先這樣練習就夠了，等到你已經脫離減重　健康的目的
真的愛上慢跑　想要其他專業知識再來問吧

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