慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 健身

前面幾圈不要讓自己太慢 , 要維持一定的喘度 ,

當然太喘也撐不了多久,


然後在最後要結束的1~2圈 , 用比較快的速度撐完 ,

最好是2圈, 如果可以更多圈那更好 ,

但是速度一定要明顯比前面幾圈快


這樣下次再跑會覺得自己可以用比較快的速度跑好幾圈

都不會喘喔


前面幾圈只是訓練肌耐力,

肌肉到後面幾圈已經有一定程度的疲憊


後面2圈再來訓練速度,

而放在最後面是因為可以減低自己的心理壓力,

催眠自己再撐一下再撐一下 就結束了


距離千萬不能太短

不然效果非常不明顯 最好有兩圈




※ 引述《Glower (non)》之銘言：
: 我剛好和原 po 有同樣問題，所以借同樣標題接著詢問一下。
: ※ 引述《arthurwang (莫言)》之銘言：
: 略
: : 另外，因為根據資料，你的體重對你的身材來說負擔比較重
: : 加上你跑完之後，大小腿會不舒服，
: : 所以建議最好加強一些相關肌群的鍛鍊
: : 例如:大小腿、臀部、骨盆附近跟腰腹部的肌肉。
: : 腰腹部的肌肉，可以幫助你在跑步時穩定上半身
: : 這部份肌肉好的話，跑起來也會比較輕鬆
: : 最後，不是要比賽，只是要減脂跟提升心肺能力的話
: : 建議用心跳數來監控運動強度，別管自己實際跑多快或多慢
: : 這比"速度"更能反映"自己"的運動強度跟每天狀況。
: : 反正常跑步，體能一定會進步，只是進步有多快而已，別太擔心跟心急。
: 略。
: 我的速度很慢，一圈 400 跑 4 分鐘。之前速度快一點但是太容易喘，應該是心肺
: 太糟糕。為了能跑久一點，我就把速度變慢。現在可以連續八圈不大會喘，但是
: 問題就是速度實在太慢。我慢跑一方面想減重，一方面想在年底路跑個 9K，所以
: 提昇速度是必要的。
: 我在想自己跑快一點點腳就容易痠、人也容易喘，除了心肺不佳外，肌力弱可能也是
: 原因。看到亞瑟王在上文提到鍛鍊肌群，想順便請問一下有無在家裡可以做的肌肉
: 鍛鍊？因為上班、家裡附近都剛好沒有健身房...
: 謝謝。



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