慢跑導致蹲站有點卡卡的 - 健身

※ 引述《DY11 (麥來亂 無緣的人)》之銘言：
: 睡前來發個問
: 之前因為工作的關係胖了5公斤

危險因子：體重增加

: 現在人在國外居住
: 從9月開始一直都有慢跑的習慣
: 從一開始的4k覺得很不過癮
: 慢慢的要跑到10以上才覺得有真正運動到
: （可能因為以前是打女籃系隊）
: 問題就來了
: 因為以前打球都知道暖身和收操很重要
: 所以我都會確實做
: 可是都還是覺得膝蓋脹脹的
: 一開始都不以為意
: 以為是像以前練球一樣鐵腿
: 過一陣子就好了
: 但不曉得是我太操它了還是怎樣
: （每個禮拜跑4~5天，每次大約2小時）
: 好像都沒有好轉
: 最近每次要蹲下或是從椅子上站起來
: 我都會像老人家那樣
: 要喊一聲“呀”的才能執行
: 想請問各位大大
: 我是不是該讓它休息一下啦？！
: 可是不跑又覺得腳好癢喔QQ
: 好不容易覺得自己開始有點fit下來了
: (雖然體重都沒掉)
: 但真的有感覺肉變得很緊繃了
: 如果現在休息到時候又懶散了
: 有沒有人有類似的經驗可以分享一下呢？！
: 希望你可以告訴我
: “繼續跑下去就對了”
: ＸＤＤＤ

沒辦法耶，我強烈建議你休息一段時間，
就算腳癢也沒辦法。

因為你體重增加了五公斤，我不知道你是逐步增加還是緩慢增加，
不過不管哪種都會增加你跑步時腳掌對地面的反作用力（ground reaction force），
因此膝蓋所吸收的能量跟著變多，
膝蓋吸收能量的組織：韌帶、半月軟骨，及其他軟骨是不是有受損？

再來，你雖然說有暖身跟緩和運動，
但是你的暖身與緩和運動時間有多少？
做的方式是否正確？

我給你的建議是，先冰敷且休息一段時間，
當然如果你有就醫的資源我建議你去照張X光片或是做進一步的檢查（核磁共振MRI），
或是經由專業的治療師進行理學檢查，看是不是有未知的傷害。

現在的休息是為了以後能盡量運動所儲的本！

祝身體健康。

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Don't. Don't ruin it.

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