慢跑時後的姿勢...想讓自己跑的久一點 - 健身

Susan · 2011-08-25

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是這樣的
我從八月初開始慢跑
每次約跑兩公里
大約會跑800M 走200M

本來想增加跑的距離
不過小腿下半部會鐵腿....
所以用走的舒緩...

爬了版上的文章後
有人說
"小腿會鐵腿是出力不當的關係
慢跑是以大腿帶力
會酸屁股跟大腿"

於是乎今天我試著用大腿帶力
讓自己腳步有跳躍的感覺

可是發現自己才跑200M就有點不行了
於是今天跑200走100不知道持續多久Q_Q

想請問我該持續這樣訓練
還是回到我原本小腿鐵腿跑的方式比較好QQ??

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All Comments

Belly2011-08-27

是腳會很痠還是會很喘無法繼續跑下去

Catherine2011-08-30

今天改用大腿方式..是喘

Andy2011-09-03

步伐不要太大, 跑慢一點

Donna2011-09-04

可是若步伐變小不就跟原本一樣了@@?

Carolina Franco2011-09-08

昨天我也是用大腿帶,的確粉累@@

Anonymous2011-09-12

我跑步重心會壓低一點，因為本來就有蹲的感覺，所以大腿不抬

Ula2011-09-13

很高還是有用到大腿去帶，不是用跳的吧 @@a

George2011-09-17

我看雜誌是說要抬頭挺胸上半身有出力

Sarah2011-09-21

不是用腿帶人跑是用上半身帶 (很抽象後?)
(雜誌是慢跑雜誌)

Kyle2011-09-25

跑的時候上半身有往前衝出的感覺下半身的話的確是大腿

Erin2011-09-29

在帶所以要酸應該是酸小腿用小腿帶動不覺得步伐很小

Erin2011-10-01

腳步比較沉重嗎? 我跑的時候只有前幾圈熱身的時候因為

Odelette2011-10-05

大腿肌肉還沒"開" 所以步伐小有用小腿跑的感覺後來就

Connor2011-10-08

都用大腿帶妳剛開始用學著以大腿跑會痠是正常慢慢練

Poppy2011-10-10

就好就大腿跑的距離慢慢增加其餘以你現在習慣的跑法

Carolina Franco2011-10-12

補足可以都用跑的是最好撐不下去的話當然快走也可以

Connor2011-10-15

dogs:也不知怎說用小腿會有點"拖"的感覺大腿比較不會

Charlotte2011-10-20

nodachiaki:是真的滿抽象的我會試試看^^

Dorothy2011-10-23

kwangkwang:好的謝謝^^ 我明天用交替的方式試試看

Ethan2011-10-27

第2句有錯是痠大腿

Ursula2011-10-30

雜誌還有說跑的時候小腿用力、像踢的感覺是不行的，
用力踢下去然後腳到後面又抬很高容易造成小腿的負擔，

Hedwig2011-10-31

然後造成蘿蔔腿。雜誌推薦的方式是膝蓋以下放鬆，重點
要維持腰部在一定的高度、挺直上身(同時又得邊轉體跑)

Xanthe2011-11-03

更有效的方式是，縮腹(丹田)跑....可輕易維持良好姿勢

Quintina2011-11-05

避免造成下半身不必要的負荷。

Bethany2011-11-10

(以上不一定是正解，只是一種說法僅供參考)

Eartha2011-11-10

跑步時挺身很重要阿之前看過有人的跑姿像毛毛蟲一樣

Wallis2011-11-11

歪七扭八也有人跑到彎腰駝背可能是上半身腹肌和背肌

Victoria2011-11-12

不夠力吧

Emily2011-11-16

用後大腿肌在帶的...你跑的時後有感覺就對了

Ursula2011-11-20

跑時記得略為抬腿...就會自然的用到大腿跑了

Hamiltion2011-11-22

座位旁有一本:"跑步，該怎麼跑？" ISBN:9789861205502

Quanna2011-11-27

謝謝大家^^.. 我突然覺得我好像常駝背跑= ="