慢跑時後的姿勢...想讓自己跑的久一點 - 健身

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By Susan
at 2011-08-25T19:49

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是這樣的
我從八月初開始慢跑
每次約跑兩公里
大約會跑800M 走200M

本來想增加跑的距離
不過小腿下半部會鐵腿....
所以用走的舒緩...

爬了版上的文章後
有人說
"小腿會鐵腿是出力不當的關係
慢跑是以大腿帶力
會酸屁股跟大腿"

於是乎今天我試著用大腿帶力
讓自己腳步有跳躍的感覺

可是發現自己才跑200M就有點不行了
於是今天跑200走100不知道持續多久Q_Q


想請問我該持續這樣訓練
還是回到我原本小腿鐵腿跑的方式比較好QQ??

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2011-08-27T18:01
是腳會很痠還是會很喘 無法繼續跑下去
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-08-30T20:10
今天改用大腿方式..是喘
Andy avatar
By Andy
at 2011-09-03T01:10
步伐不要太大, 跑慢一點
Donna avatar
By Donna
at 2011-09-04T10:07
可是若步伐變小 不就跟原本一樣了@@?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-09-08T04:28
昨天我也是用大腿帶,的確粉累@@
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-09-12T02:04
我跑步重心會壓低一點，因為本來就有蹲的感覺，所以大腿不抬
Ula avatar
By Ula
at 2011-09-13T21:02
很高還是有用到大腿去帶，不是用跳的吧 @@a
George avatar
By George
at 2011-09-17T06:26
我看雜誌是說要抬頭挺胸上半身有出力
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-09-21T08:56
不是用腿帶人跑是用上半身帶 (很抽象後?)
(雜誌是慢跑雜誌)
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-09-25T06:30
跑的時候上半身有往前衝出的感覺 下半身的話的確是大腿
Erin avatar
By Erin
at 2011-09-29T03:17
在帶 所以要酸應該是酸小腿 用小腿帶動不覺得步伐很小
Erin avatar
By Erin
at 2011-10-01T21:30
腳步比較沉重嗎? 我跑的時候只有前幾圈熱身的時候 因為
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-10-05T11:53
大腿肌肉還沒"開" 所以步伐小有用小腿跑的感覺 後來就
Connor avatar
By Connor
at 2011-10-08T16:00
都用大腿帶 妳剛開始用學著以大腿跑會痠是正常 慢慢練
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-10T19:24
就好 就大腿跑的距離慢慢增加 其餘以你現在習慣的跑法
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-10-12T14:41
補足 可以都用跑的是最好 撐不下去的話當然快走也可以
Connor avatar
By Connor
at 2011-10-15T14:27
dogs:也不知怎說 用小腿 會有點"拖"的感覺 大腿比較不會
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-10-20T05:57
nodachiaki:是真的滿抽象的 我會試試看^^
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-10-23T22:33
kwangkwang:好的謝謝^^ 我明天用交替的方式試試看
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-10-27T11:25
第2句有錯 是痠大腿
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-10-30T16:05
雜誌還有說跑的時候小腿用力、像踢的感覺是不行的，
用力踢下去然後腳到後面又抬很高容易造成小腿的負擔，
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-10-31T17:47
然後造成蘿蔔腿。雜誌推薦的方式是膝蓋以下放鬆，重點
要維持腰部在一定的高度、挺直上身(同時又得邊轉體跑)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-11-03T11:23
更有效的方式是，縮腹(丹田)跑....可輕易維持良好姿勢
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-11-05T12:41
避免造成下半身不必要的負荷。
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-11-10T01:05
(以上不一定是正解，只是一種說法僅供參考)
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-11-10T04:30
跑步時挺身很重要阿 之前看過有人的跑姿像毛毛蟲一樣
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-11-11T11:34
歪七扭八 也有人跑到彎腰駝背 可能是上半身腹肌和背肌
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-11-12T14:33
不夠力吧
Emily avatar
By Emily
at 2011-11-16T02:01
用後大腿肌在帶的...你跑的時後有感覺就對了
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-11-20T06:32
跑時記得略為抬腿...就會自然的用到大腿跑了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-11-22T16:32
座位旁有一本:"跑步，該怎麼跑？" ISBN:9789861205502
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-11-27T05:37
謝謝大家^^.. 我突然覺得我好像常駝背跑= ="

鄭多燕適合關節、脊椎不好的人嗎?

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By Kumar
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Donna avatar
By Donna
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By Andrew
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Daph Bay avatar
By Daph Bay
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By Quintina
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雖然是說兩個月 但是扣除有半個月的練球 其實我有上健身房的時間才一個月 但是讓我的體重從94.2kg→90.1kg BMI從31.1 →29.8 體脂率從26% →24.2% 有一點小成就還滿開心的~(灑花) 先說說我的運動習慣好了 基本上練球的時候我 ...