重考完準大學生 - 健身

自己回自己的文@@"

昨天去康士美做了追蹤

體重:70

BMI:25

體脂率:34.3

基代:1473 肌肉變少讓我好難過...

運動習慣: 已將踏步機使用時間拉長至40分~50分 消耗約180卡

游泳也持續著 一樣至少游600公尺以上 但會練習其他的泳式至一小時

不知道運動及進食的菜單是否有哪些地方需要改進的

拜託大家了!!

看到體重機的數字一點都沒進展,讓我好失望啊...




※ 引述《xjp (林祖媽)》之銘言：
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：29
: 身高：167cm
: 體重：70kg
: BMI： 25
: 體脂率：36.5
: 基代：1525
: 腰圍：85.5cm
: 臀圍：104cm
: 參考照片：http://ppt.cc/~rTE 密碼： ptt123
: 三餐內容
: 早餐：7點～8點間
: 老爸的愛心果汁「小蕃茄*5 葡萄*5 鳳梨*5片 蘋果一顆」 不加糖 不濾渣
: 打成三杯果汁 我大約喝350cc左右
: 約9點半左右會吃個五穀雜糧饅頭 約180g
: 午餐：11點～12點間
: 一般的便當 但是飯量約半碗 勾芡跟紅燒類不吃「本來就不愛吃」
: 晚餐：6點～7點間
: 老爸煮的晚餐 炒青菜 肉或海鮮 魚湯 清炒居多 半碗飯
: 其他：偶爾會喝個手搖或咖啡，但都以無糖無奶為主
: 日常作息時間：12點半以前就寢 八點之前起床 遇打工日6點半起床
: 生活型態：重考完等開學 一到四閒賦在家 偶爾幫忙家裡生意
: 五.六.日需打工
: 早上7點半到11點為泳池救生員
: 下午2點到7點為行政工作「大部分時間坐著」
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 工作時會利用空班時間去
: 跑步機30分鐘 心跳130以上 平均消耗150卡
: 或游泳1小時 正經游至少600公尺 自由式居多 心跳無法測量@@"
: 沒工作時會在家踩踏步機 每天下午 30分鐘以上 心跳120以上 消耗130卡
: 每天會作三角肌，三頭肌跟背肌的重訓 12下3組 只是單純為了游泳而練習
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 之前因為重考 在補習班胖了五公斤 因為臉小 所以一直不覺得自己胖
: 就是版上說的中廣蘋果胖身材「嘆」
: 直到今天去測了體脂 36.5 真的讓我快崩潰了「之前都沒測過」
: 目前這種生活模式持續從七月初到現在 加上有在做埋線減重
: 但是體重沒有任何的改變
: 不知道是不是有什麼地方還需要改進的
: 體重重我倒是覺的還好
: 只是體脂率讓我覺得自己好不健康啊！！！

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