慢跑無法進步 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-05-11T00:00

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大叔40歲 180 /90
之前都打籃球 騎單車 游泳
大概綜合累積時數一星期3-4小時
上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天
前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘
一星期後大概走30% 慢慢跑70%
第10天開始全程慢慢跑 大概40分鐘跑完5km
10-20天開始完全沒進步
一直卡在38-39分鐘慢慢跑完全程
想跑快一點
馬上喘到不行
這10天跑的過程也一直懷疑人生為什麼要那麼痛苦
來逼自己慢跑5km 又喘 （心跳錶145-160）
腳全程痠痛
從小學跑操場就是我的惡夢
就算當兵因為當特殊預官 也不用跑步
所以這20天算我人生第一次認真跑步

之前完全沒跑超過1km

雖然一直有運動習慣
但這樣10天 身體完全沒適應一點是不是不正常？

游泳我可以遊一小時完全不休息 心跳預估大概130-150 也不覺得痛苦
打籃球心跳錶140-180累但間歇性 還不覺得痛苦
單車也能時速25維持一小時 心跳140-160

只有跑步真心痛苦 好像在修行
是因為強迫自己不能中間偷懶用走的？

大概跑幾天才能適應不覺得痛苦且速度進步一些？

謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2021-05-14T04:58
大叔可以教我游泳一小都不休息嗎QQ
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-05-14T22:02
長跑比的不是速度 是心理放的東西
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-05-15T15:44
跑操場邊跑邊看妹吧 轉換一下心情
Iris avatar
By Iris
at 2021-05-18T23:55
想開心的事 5K一下就過了
Callum avatar
By Callum
at 2021-05-23T13:02
才20天不用那麼急，肌力還沒拉起來，中間可以休幾天
Jake avatar
By Jake
at 2021-05-26T18:01
這不是很正常嗎？你目前的游泳能力 可能是累積了1000個
小時或更多的時數 讓身體學會了游泳的運動模式 等你跑步
的量累積了一千個小時或跟游泳一樣的時數 你的身體就會
學習到一定程度的跑步模式 到時候就不會這麼累了
Zora avatar
By Zora
at 2021-05-27T11:06
慢慢跑就會越跑越快
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-05-28T10:19
才10天還太短了....別練過頭反而受傷
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-05-29T04:28
如果有人問你為什麼他練游泳練了10~20天為什麼都沒進
Selena avatar
By Selena
at 2021-05-30T22:39
步還是會很喘呢？
Carol avatar
By Carol
at 2021-05-31T05:49
常跑就會變強 但是如果只是塑身 可以考慮跳繩
Selena avatar
By Selena
at 2021-06-04T14:40
跑步用到的肌群跟游泳騎車不太一樣，慢慢來比較快，記得
伸展放鬆不要受傷
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-05T12:13
體重你要不要減重再來跑..腿的負荷有點大喔!
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-06-06T12:28
先求跑完再跑快..另外記得量測心跳跟配速
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-06-07T10:11
正常，我跑十年還是覺得痛苦，5k沒比你快多少，偶爾
想加點速度跟坡度就喘到不行，但我覺得就是這樣才有
效，人生兩次在三個月內瘦10kg+都是每天跑步
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-06-11T22:25
游泳不痛苦我猜是因為很舒服涼快，我也是游泳可以游很久
Lily avatar
By Lily
at 2021-06-16T13:36
但慢跑時間一拉長就累到懷疑人生...
Harry avatar
By Harry
at 2021-06-19T11:16
之前一直靠在WG重訓減肥 開始卡關後就增加有氧開始慢跑
也是喘到不行 就先用跑步機快走練習慢慢才能把速度跟時間
拉長
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-06-22T11:48
才10天，是在急什麼? 10周再來吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-06-24T18:58
要懂得休息吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-06-29T12:49
Running Economy
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-07-01T18:06
急
Mary avatar
By Mary
at 2021-07-04T10:30
游泳如果習慣 超容易省力
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-07-06T01:24
跑步若是沒有事物分散注意力 真的很痛苦...
Susan avatar
By Susan
at 2021-07-08T21:41
40歲還急？
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-07-13T08:08
才20天，等你跑3個月再來
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-07-16T06:37
不要每天跑，你身體需要時間修復

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Andrew avatar
By Andrew
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