重訓減脂？ - 健身

By Erin
at 2021-05-10T12:01

Table of Contents

請問板上各位大大，
我最近開始研究各種減脂方法
不外乎是「飲食控制熱量赤字」
有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可

我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重
同時增肌減脂
(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文)

理論上，
肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降
但是實際脂肪的量會下降嗎？
(我的想像是變成油包肉體型)

有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？
想問問板上減重高手們的看法？
謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

By Elizabeth
at 2021-05-15T04:35

效率可能不高不然就不會開一堆重訓加有氧的課程

By Linda
at 2021-05-19T21:09

我兩個月只做重訓沒做有氧體脂減5% 肌肉增加一公斤給你參考

By Vanessa
at 2021-05-24T13:43

體重減1公斤所以脂肪應該是減2公斤

By Edwina
at 2021-05-29T06:17

在你控制熱量攝取等於tdee的情況下你的體重是不會變的增肌就是會減脂但如果蛋白質攝取不足訓練強度不足或是體脂已經夠低了身體強迫你儲備脂肪不讓你合成肌肉這時候你可能會卡關所以男生的體脂低於15或是12的時候增肌減脂要分開做胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂

By Frederic
at 2021-06-02T22:51

有氧可以在你卡關的時候用一下太早用效益不一定比較大而且等你卡關的時候可能更難突破當然如果是很喜歡有氧的人用心情愉悅的方式來運動也是一個很好的選擇我不覺得一定不能有氧但也沒有初期就非要大量有氧的理由

By Selena
at 2021-06-07T15:25

很多人是餓瘦的粒線體功能佳的人才是很會燃脂的類型

By Dinah
at 2021-06-12T07:59

要改善代謝症耐力訓練比重就高點要有型好看肌力訓練比重就高點

By Jessica
at 2021-06-17T00:33

兩種都作就對了不一定要捨棄某方面

By Freda
at 2021-06-21T17:07

我目前只靠重訓從130減到101 健齡1年3月

By Eden
at 2021-06-26T09:41

我八個月只重訓沒有氧大概瘦了七公斤其中一公斤是肌肉

By Barb Cronin
at 2021-07-01T02:15

飲食控制最重要我建議都做

By Andrew
at 2021-07-05T18:49

有氧主要練心肺，重訓主要練肌力不建議偏廢

By Aaliyah
at 2021-07-10T11:23

都做+1

By Enid
at 2021-07-15T03:57

能量守恆，吃進去的東西-燃燒掉的熱量=長出來的肥肉

By Todd Johnson
at 2021-07-19T20:31

短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓

By Donna
at 2021-07-24T13:05

都要做

By Harry
at 2021-07-29T05:39

短期靠飲食? 飲食才是長期有氧重訓看個人

By Delia
at 2021-08-02T22:14

我心肺都10-20分鐘。主要訓練還是阻力訓練

By Aaliyah
at 2021-08-07T14:48

最重要的其實是飲食你會瘦主要還是吃

By Todd Johnson
at 2021-08-12T07:22

飲食是一輩子的啊

By Sarah
at 2021-08-16T23:56

一開始只有重訓就遇到停滯期後來改一天重訓一天上WG有氧課配合飲食停滯期才有突破

By Andrew
at 2021-08-21T16:30

我的減脂期就是做重訓+飲控，完全按照我想要的進度減掉純脂肪啊

By Audriana
at 2021-08-26T09:04

重點是你要算對自己的TDEE和熱量赤字！

By George
at 2021-08-31T01:38

要明白減脂不過是創造熱量赤字而已，重訓或是有氧都是運動都能增加身體熱量的支出

By Rachel
at 2021-09-04T18:12

很少有氧，一個月差不多3次左右，每次40分鐘左右

By Jack
at 2021-09-09T10:46

其餘都是重訓比較多，但比較廢的是飲食幾乎都沒有控制，但體脂從一開始進健身房33到現在24

By Ivy
at 2021-09-14T03:20

如果只是為了多練到心肺，重訓其實也是可以達到目的，具體內容可參考何立安。

By Joe
at 2021-09-18T19:54

我～體脂-20%但花了快一年的時間

By Sandy
at 2021-09-23T12:28

有三大關鍵 1非從小胖到大 2年齡較年輕 3飲控能力很好

By Ula
at 2021-09-28T05:02

減脂是吃出來的，重訓+增肌消耗不了多少熱量

By Carolina Franco
at 2021-10-02T21:36

可以看一下兆佑的講解.增加肌肉量增加的消耗熱量少的可憐....請控制好飲食跟尋找適合自己的有氧運動

By Catherine
at 2021-10-07T14:10

https://www.youtube.com/watch?v=C452Fqo4thc

By Sandy
at 2021-10-05T20:36

種訓光是調整姿勢就要花一兩個月這一兩個月不太會減

By Iris
at 2021-10-10T13:10

身體立行開始執行，效果好壞看個人調整

By Megan
at 2021-10-05T20:36

間歇

By Lauren
at 2021-10-10T13:10

想要短時間縮就是有氧制造熱量缺口不然不用沒差

By Blanche
at 2021-10-05T20:36

只重訓配合飲食控制減脂沒問題啦但就是速度慢一點而已有問過wg的教練都說現在大部分人來健身都是希

By Lucy
at 2021-10-10T13:10

望能夠快速減脂所以菜單還是會多加一些有氧效果會好很多

By Adele
at 2021-10-05T20:36

跑力量課表的時候純重訓沒有氧，熱量還是維持每天200卡左右赤字，減脂1公斤，但體重不變

By Zanna
at 2021-10-10T13:10

看啥階段阿我覺得高體脂時還是得有氧大於重訓

By Tristan Cohan
at 2021-10-05T20:36

就算是認真重訓一小時幾十卡而已不是嗎

By Susan
at 2021-10-10T13:10

快走一小時就400卡要看到效果一定是有氧為主

By Madame
at 2021-10-05T20:36

高強度重訓後有所謂的後燃效應，雖然當下消耗的熱量不多，

By Todd Johnson
at 2021-10-10T13:10

可是，但加上後面36小時的效應累積消耗還是蠻可觀的。至於低強度有氧能否也有所謂的後燃效應，請更專業的版友出來解惑。

By Ophelia
at 2021-10-05T20:36

低強度有氧會後燃前提是穩定持續一段很長的時間而且是肌肉和脂肪一起燃因為皮質醇的關係把身體帶向分解反應

By Mia
at 2021-10-10T13:10

要減脂中高強度間歇後燃比較明顯

By Connor
at 2021-10-05T20:36

重訓後燃其實就是運動後身體用熱量去修補、合成組織

By Delia
at 2021-10-10T13:10

有氧的後燃原理則是累積極大量的訓練總量，對身體造成比較大的疲勞後，身體修復組織的過程中同時分泌分解性荷爾蒙，讓身體難以合成蛋白質

By Ethan
at 2021-10-05T20:36

還有脂肪

By Donna
at 2021-10-10T13:10

飲食控制最重要，運動以重訓為主提高基礎代謝率、增加肌肉，輔以少數有氧練心肺和耐力，只是比例問題。

By Megan
at 2021-10-05T20:36

我半年瘦10kg，是慢跑+重訓混著做。而且還搞錯順序XD，

By Hedwig
at 2021-10-10T13:10

我以前都先慢跑40分鐘，之後20分鐘重訓，後來才知道這樣力量都沒了

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