慢跑的方式 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是

目前開始練跑將近一個月了

每天固定跑家附近的國中操場

20圈，修正為約5km，在走路湊滿1hr
(一圈約1:50min，最外圈:修正為250m)
也有做飲食控制

但覺得體脂下降的實在非常少
(游泳圈還是不離不棄，完全沒有要跟我分手的意思)

想看看有沒有需要調整方式，或者也可以給我其他跑的方式的建議

1.維持持續慢跑10圈不停，走1圈，再慢跑10圈的模式

2.走一圈，快跑(1.08min左右)，再走再跑，交替做完20圈


想問那種方式對降體脂來說比較有效率?
謝謝!



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