慢跑的方式 - 健身

By Rosalind
at 2015-02-14T09:31

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是

目前開始練跑將近一個月了

每天固定跑家附近的國中操場

20圈，修正為約5km，在走路湊滿1hr
(一圈約1:50min，最外圈:修正為250m)
也有做飲食控制

但覺得體脂下降的實在非常少
(游泳圈還是不離不棄，完全沒有要跟我分手的意思)

想看看有沒有需要調整方式，或者也可以給我其他跑的方式的建議

1.維持持續慢跑10圈不停，走1圈，再慢跑10圈的模式

2.走一圈，快跑(1.08min左右)，再走再跑，交替做完20圈

想問那種方式對降體脂來說比較有效率?
謝謝!

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All Comments

By Tristan Cohan
at 2015-02-14T14:24

持續跑二十圈，中間累了就放慢速度，不要停下來走，維持

By Hedwig
at 2015-02-17T13:10

基本的心跳數，最後才快走休息。

By Edwina
at 2015-02-18T23:36

第二種會很有效率，因為他算間歇跑，但難度很高

By Delia
at 2015-02-23T15:18

快跑70秒300m，比四分速還快，很操。。。

By Franklin
at 2015-02-24T22:53

基本上沒跑習慣，或是還有游泳圈的，第二種會很痛苦，而
且到後面沒有維持速度，強度就減弱非常多

By Anthony
at 2015-03-01T22:24

在四分速和至少十分速去做間歇區間，持續40分鐘。。

By Damian
at 2015-03-04T00:51

能做到。。滿驚人的。。。。

By Rae
at 2015-03-05T08:15

痾一般國中外圈250 所以20圈差不多到五公里而已

By Jessica
at 2015-03-07T20:52

間歇亂練就等受傷休息吧

By Gary
at 2015-03-09T22:13

飲食也要配合游泳圈是你養多久就要花多久去消的

By Damian
at 2015-03-14T17:22

我是建議1 可是不要停不能直接20 就15 重點不要停

By Poppy
at 2015-03-16T20:42

l大你跟他說2很有效我很怕他真的去做弄傷身體

By Gary
at 2015-03-21T08:31

建議拿個手機運動軟體的GPS去測一次，外圈絕對沒有300的

By Lucy
at 2015-03-22T22:16

飲食控制+核心肌力訓練+慢跑包準效果驚人

By Hazel
at 2015-03-23T23:10

外圈最多就250了這我當初就查過 20搞不好還沒5公里

By Annie
at 2015-03-28T18:01

單純只做慢跑的話只能說強度+時間長度都要拉很高

By Selena
at 2015-03-30T13:42

一般國中外圈235

By Selena
at 2015-04-02T11:39

以我以前跑國中要達到效果好至少要26~30 不能停約7分
速給你參考

By Kyle
at 2015-04-06T04:48

我用手機GPS測過多個國中操場，都在235-240之間，所以

By Skylar DavisLinda
at 2015-04-08T15:35

外圈二十圈不到5k的機率很高

By Gilbert
at 2015-04-13T03:12

格日跑8k/50min, 跑了2個月也沒瘦Q__Q

By Catherine
at 2015-04-15T17:45

nike running app很好用

By Heather
at 2015-04-17T19:39

你只有做有氧，還只做了一個月，你自己計算一下你的體

By Hedy
at 2015-04-22T05:37

重要減掉1%體脂需要減多少脂肪，別忘了LBM通常也會一起
往下掉。

By Heather
at 2015-04-25T08:01

先用1慢慢練吧...你這速度距離都需要加強

By Todd Johnson
at 2015-04-30T05:52

謝謝補充，如果真的要計算，就提供更精準的數據來吧！

By Irma
at 2015-05-04T16:39

另外要增加效率就去練大肌群跑完步拉單桿加伏地挺身效
果不錯還有(小聲)10磅太輕做心安的

By Hazel
at 2015-05-08T08:41

真的要問跑法講白一點跑步基本耐力不足沒必要用間歇練

By Christine
at 2015-05-09T06:16

跑步的身體條件未達標練間歇只會增加挫折感+受傷機率
等妳能穩定用6分速跑10KM 再來考慮間歇跑的問題

By Zora
at 2015-05-13T17:13

三分練七分吃... 飲食同等重要

By James
at 2015-05-16T05:35

其實自己跑最怕對自己太好(強度拉不高距離不夠長)
試著訂定一些緩慢成長的目標增加跑步時間距離 or速度

By Cara
at 2015-05-21T05:34

如果依你狀況我建議你考慮先達到維持1HR 定速慢跑
中間不休息為目標

By Charlie
at 2015-05-21T23:31

吃比較重要

By Blanche
at 2015-05-24T18:47

情人節ㄟ你忍心嗎?

By Oscar
at 2015-05-27T06:53

中間休息一下又不影響運動效果......

By Carol
at 2015-05-27T20:24

最有效率應該是hiit + 重訓 + 飲食控制

By Frederic
at 2015-06-01T08:59

文中沒說吃啥可能你吃的=運動量消耗減脂肪當然沒效

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