不想吃難吃的東西 - 健身

我彷彿看到了男版的我自己.......

先講結論

1.他要有自覺"我要活得更健康 我要改變"

如果他沒有這個自覺 妳做什麼 都是控制及負擔 是老媽子角色 萬萬不可

會扼殺兩人的愛情

2.先確定他有1.的自覺後

首先要想辦法讓他有運動的習慣

可以設定一個比較近程能達到的目標 及獎勵

先求有 再求好 勿求一步登天

3.在他愛吃的眾多不健康東西中 找出一些還不算太糟的

並加以改造成較少油少鹽的料理 (譬如說炸雞>用麵包粉去烤雞胸 或氣炸鍋)

去買一本有99種高麗菜料理的食譜

努力開發他能吃的蔬菜水果類

善用各種調味料及醬汁(自製尤佳)

4.要有能放鬆的時間 建議是週末的午餐之類的 可以隨便他吃

(建議是:若有乖乖運動三次 就可以去吃OOO 之類的誘餌法

5.要有心理準備 妳要幫他瘦的是腦袋(長久的生活習慣)

是長期抗戰 會遇到很多阻礙

甚至是他無理取鬧對妳發火 妳都要能想辦法排解

設好停損點 如果他太辜負妳的努力 塊陶!!!


-----以下是我老公企圖想改造我的故事 文長 囉嗦 不想看者請左轉感謝~------



我跟妳男友的飲食習慣完全一模一樣

從小家中重油重鹹 對於健康飲食嗤之以鼻

"唉呦那些不健康的東西大家吃了十幾年還不是沒死"是我媽的口頭禪

也因此養成了我超級挑食 討厭吃魚 痛恨吃蔬菜

喜歡吃一切會發胖的東西 無肉不歡 一餐沒有肉 我的臉就會垮得很難看

嗜甜點如命 吃到甜點的幸福感無以取代

運動更是要我命三千 叫我運動毋寧死

所以毫不意外地來到163CM 66KG的處境......


我老公的家庭餐桌跟我家是完全相反 菜比肉多2-3倍的類型

喜歡清淡飲食 家人也都有運動習慣

他對吸收這些養生的資訊也很有興趣

所以我們在飲食及生活習慣上根本是南轅北轍的一對

結婚的婚宴他家人提出要吃全素 當下我老爸震驚的表情我到現在都還記得XDD


交往9年結婚4年 他其實對我的生活習慣並不會出口干涉

對我一路向上的發胖也沒什麼意見

至少並不冷感(反而是太熱情有點困擾啊XDD)

其實我跟他認識時就不是瘦子了(13年前也是60KG上下XDDDD)

所以倒不至於有反差很大的狀況


但是身為女生的我難免會靠北自己胖 尤其因為常常有要拍照的場合

身為腳架人的老公 要浪費很多時間幫我橋角度也是著實辛苦XDD

首先 我是有"不瘦不行啊..."的自覺及動機

所以這兩年 我老公憑藉著這個動機 以美食為餌

"只要有運動滿X次 我們就一起去吃好吃的!!"

每週都有一個新的餐廳當做目標

所以這兩年 潛移默化地 我對於運動比較不排斥了

學生時代跑3K就要死要活的我 進化到可以去跑9K的路跑完賽

雖然成績慢到說出來會笑死人 但至少我知道我能辦得到 並且產生了興趣

所以第一個目標"對運動不排斥" GET!


不過用美食當餌 而且日常飲食也並無限制

想當然爾 根本不會瘦

而且我又常找一些小藉口偷懶不運動

(感冒啦~生理期來啦~太忙回家太晚了啦~等等)

同時我還是持續地靠北自己太胖

一邊做運動一邊抱怨說"這一點成效都沒有!!!"

我老公總是會安慰說 "先增肌 再減脂 妳肌力弱不要求快 慢慢來"


但是我就是個機八鬼 看到體重機不動 體脂也降很慢 就爆了


"我不增肌了!! 我要先減脂!!!"我說

"妳確定?" 我老公說

"對!!要不然都不會瘦啊!!"我心一橫 想說了不起吃少一點誰怕誰

"好! 妳說的!"他拍了胸脯保證他一定全力幫忙



這大約是三週前的對話

講完之後他開始採買

每天幫我做晚餐 以及隔天帶便當

是的你沒看錯 不是我這個老婆做 是身為老公的他做!!!!

主要是因為工作的關係他會比我早下班一小時左右

餐點內容:

十穀飯(完全無白米....) 還加了泡過的紅豆 薏仁 偶爾會有地瓜 一起入飯

爆量超多的燙青菜 菇類及豆腐........

大約100G~150G的瘦肉(魚/雞胸/里肌豬)用水煮或乾烤......................

然後另外帶五種以上的水果切成的水果盒 +自製無糖優格(用四方鮮乳做)

當下午茶


頭三天我非常感動 我嫁了個好老公 居然會做飯給我吃

過了蜜月期的三天 發現他居然沒放棄 不嫌煩地繼續做

我開始感到巨大的痛苦.....

無油 輕淡無味的飲食 禁一切油糖重鹹

幹根本就是地獄啊!!!!!

而且同時 我老公還是持續軟硬兼施地要我運動

有一週他因為要出差比較忙 我也晚回家+姐妹聚會等等 就沒運動

幾乎不發脾氣的他 在當週的週末講了重話

"我出差高雄回來 還是想著要做便當給妳帶去公司吃

妳怎麼就這麼多理由可以不運動?!"

當下真是慚愧啊......

自那之後我就不敢再給肖 乖乖地每天至少做30分鐘的運動


跳回飲食的部份

因為同時他自己也是吃一樣內容的東西

當然會覺得吃膩

加上我又挑食 所以我們每逢週末就會去尋找各種食材

我討厭吃魚是因為有魚刺 所以他會去買生魚片等級完全無刺的回來料理

我喜歡吃蝦及花枝 他就去買回來剝皮處理分裝成小袋 醃味噌或泡菜

燙青菜吃膩了? 喜歡洋食?

他就去買橄欖油及紅酒醋 橄欖回來做成生菜沙拉的醬汁

我偶然吃到海南雞 喜歡那個蔥醬

他就去買了蔥 薑 切細慢炒 做成無油版的蔥醬給我拌雞胸肉吃

我也不是完全不通廚藝的 所以也會跟他討論要做成怎樣的感覺我會比較喜歡吃

但掌廚的還是他 因為他太知道

如果我手邊有一顆蛋 我一定會把它弄成油滋滋的荷包蛋也不願弄成水煮蛋的XDD


地獄生活三週 有沒有瘦?

有 瘦了約1KG多

痛不痛苦

幹他媽的超痛苦!

不過慢慢地 開始體認到所謂"食物的原味"

因為十穀飯較硬較難吃 所以慢慢地去咬碎 慢慢吃

青菜都是我的夢魘 所以拿著肉類混著 慢慢吃

大家都曉得慢慢吃 飽得快 餓得慢

之前吃外食 下午三點可能就餓了

改吃愛夫便當後變得不易餓 血糖穩定 到下午四五點才會餓

餓時再補一份水果 到晚餐前其實都不是很餓

晚餐雖然也是一樣絕望的清淡餐 但因為其實並不餓 所以吃得清淡點也無妨


週末是可以放鬆吃外食的大自由時間

會挑比較好一點的餐廳來吃(通常是意大利餐廳或日式料理)

雖然是大自由時間

但我已經會思考

都已經堅持吃得這麼健康了 這時再叫一個炸雞豈不前功盡棄?

另外老公也在旁邊 我也不好意思點那些高卡路里的東西來吃

然後會珍惜著慢慢吃這些好不容易吃到的美食啊~~


在這改善飲食的地獄當中

也會有自暴自棄不想減肥不想運動 生悶氣情緒低落的時候

但是看到我老公這麼有耐心不厭其煩地在想著要怎麼做飯給我吃

搭配怎樣的運動我比較能做得起來

他為了我的夢想這麼努力 我也就不好意思輕易地放棄了


女孩啊~不曉得妳對妳男友有沒有辦法做到這樣

但希望妳努力試試看

要不然就*塊*陶*吧* 我說真的~~~~~~~~~~~


※ 引述《haboo (若紫)》之銘言：
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: 手機排版見諒
: 小妹我自己一直默默潛水在板上多月，受惠良多
: 從去年11月到至今運動搭配健康飲食已算減肥小成，
: 體脂肪從32順利變為26，心中非常感謝和喜悅～
: 自從接觸了健身這一塊真的覺得維持身體健康很重要，
: 好好吃好好睡好好動，
: 減肥，不過就是把自己從不正常的生活調回到正常的狀態
: 從小上健康教育常常教說要飲食均衡
: 現在才發現其實學校很早就有教導要如何吃，
: 只是我們都一直順從自己的口腹之慾偏食油炸加工食品等等
: 直到最後才驚覺自己應該要改變回歸正常軌道
: 我現在都吃的很清淡，也覺得這樣身體輕鬆健許多
: 現在吃到太油太膩的東西不僅覺得噁心還會拉肚子…
: 由於我親身體認到了飲食的重要與影響
: 也想要讓我男朋友也吃健康些
: 因為他的身體不怎麼好，比我容易生病感冒，出去玩一下子就倦了而我卻還精神有餘
: 食量在男生中算小，吃的不多，但都吃不好的東西。晚餐常常吃雞排薯條，不然就是滷味
: ，三餐必配飲料尤愛奶茶和紅茶
: 也不喜歡吃青菜，唯一會吃的蔬菜是高麗菜…
: 我去他們家吃過飯，他們家煮菜非常鹹油，所以說他已習慣吃這樣重口味的東西多年
: 而且他味覺很精
: 只要他覺得醬料一個味道不對死鹹啦，不夠香啦，食材不好什麼就放著不太吃，像挑食的
: 小孩一樣
: 他本身人看起來是高瘦型的，在學校一個禮拜會打壘球兩天
: 不胖但有一坨肚子凸出，目測約體脂25上下吧，泡芙人
: 他跟我說現在在家會深蹲20下、快走，不知道要不要加重訓練，有想練些線條
: 我告訴他若想要練線條必須改變飲食，不是光靠重訓就可以的，說到這他就不說話了
: 再問他他就回說“不想吃難吃的東西”
: 我說他仍可以吃自己喜歡的食物，只不過自己煮然後調味用家裡的一半
: 但他就覺得這樣吃好淡
: 我說簡單調理食物反而更能吃出食材原來的美味，他卻覺得不以為然
: 總覺得飲食是最困難的難關，我該怎麼樣幫或勸他他呢？
: 這樣吃下去我很擔心他以後身體出問題，不只是減肥的問題，跟他講過好幾次不要每餐喝
: 飲料也沒用
: 他是個對有毒的食安問題根本不怕照吃不誤的人，他說反正大家吃十幾年還不是活好好，
: 有毒的東西還比較好吃哩（翻白眼
: 問題是他現在還年輕，身體還頂的住，當然看不出問題，等到以後老了沒有保養就會出毛
: 病。這樣跟他勸也都不理我（無奈）
: 總之，想請教各位聰明的板友有沒有什麼好方式可以提供，能夠吃的好吃又健康呢？
: 拜託大家了<（_ _）>

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