慢跑的配速 - 健身

慢跑到現在也已經二年多了，

但體力還是只能一次跑400m操場10圈....

剛開始跑的時候十圈跑最內道，慢慢跑要45~50分鐘，

大概一個半月過去以後的十圈跑最內道，慢慢跑的話進步到30分鐘，

可是一直到現在的十圈 跑第四道，

前三圈慢慢跑，接著五圈加快速度，最後兩圈再慢跑，

也是30分鐘.....好像也沒進步多少....

而且跑到最後兩圈真的整個很沒力，

不覺得很喘但就是體力不夠好，

但我慢跑前會快走第四道七圈半才開始跑，

不知道這會不會是影響體力的原因之一？

還有我有一個嚴重困擾我的問題就是姆指外翻，

每次跑到最後，右腳大姆指的骨頭連到右膝蓋骨頭都有點隱隱作痛，

但我不想放棄跑步.....我還蠻喜歡跑步的耶...

不知道大家慢跑的時候是怎麼分配速度的？

還有要怎麼訓練速度進步呢？

謝謝大家的分享....^^

最後想說...只要有運動我的心情就會很好喔!!!雖然我還是個胖子XD

我沒有每天跑步，平常白天要上班晚上要上課，

大約一星期跑個兩天，寒暑假開始才一個星期跑四~五天

--