慢跑綁腿 10磅五公斤是有氧還是重訓? - 健身

By Charlie
at 2013-06-01T00:12

Table of Contents

如題(推文會補照片)

因為小弟有重訓跟慢跑

慢跑為了求時間以及強度(效率)

所以就負重跑步，中正紀念堂跑四十分鐘、負重10PB(約五公斤)、距離約6K多

想請教綁腿跑這樣算重訓嗎?還是一樣是有氧運動?

跑完明顯大腿後內側肌肉會比較酸(沒有綁不會)

再請教有氧運動玩喝高蛋白乳清(套低指高鈣牛奶、麥片)

這樣有意義嗎?小弟知道有氧是瘦全身(包含脂肪、肌肉)

為了不想肌肉流失太多所以補充高蛋白。這樣邏輯對嗎?

謝謝喔感恩^^

PS:小弟高蛋白沖泡方式_三匙麥片+兩匙低脂高鈣+三匙乳清

+250cc冷水沖泡<<<都是淺湯匙份量這樣會弄太多嗎?<<<擔心高蛋白太多傷腎

順心謝謝唷

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All Comments

By Eartha
at 2013-06-03T11:02

http://miupix.cc/pm-Z5TV4H

By Daniel
at 2013-06-05T20:19

http://miupix.cc/pm-UHEDPB
http://miupix.cc/pm-8FMP2U

By Eartha
at 2013-06-06T14:03

不到一個月前在你文章不是就討論過綁腿的風險了嗎.....

By Jacky
at 2013-06-10T16:59

恩恩謝謝鄉民指正但小弟看了好像沒有明確答案

By Carol
at 2013-06-12T19:34

小弟關於精華區也有看過想看精華區的文章連結已斷掉了

By Jake
at 2013-06-17T12:22

這樣綁腳在多跑個幾個月就可以準備看醫生了

By Poppy
at 2013-06-22T11:54

是自虐

By Thomas
at 2013-06-26T20:35

應該是要增加重訓進去不是吃高蛋白吧

By Selena
at 2013-06-27T15:49

話說你吃這麼多乳清幹麻不是吃一堆乳清就會變阿諾

By Rosalind
at 2013-07-01T19:48

慢跑綁腿小心膝蓋不如先重訓把膝蓋附近肌肉群增強再說

By Carolina Franco
at 2013-07-01T23:31

應該是在練界王拳無誤

By Selena
at 2013-07-06T10:02

練界王拳還要綁手還要穿加重背心

By Vanessa
at 2013-07-11T00:51

這時要推一句慢慢來比較快吃快通常會弄破碗

By Donna
at 2013-07-14T18:31

要先去見閻王才能找界王練界王拳XD

By Christine
at 2013-07-19T03:06

很多人都得減輕體重後才能進行慢跑因為到你完成目標時
過程中過重的體重反而造成退化性關節炎到時可是沒藥醫的

By Ophelia
at 2013-07-21T13:59

要增肌(或維持)請重訓單靠吃乳清不會比較有用

By Ina
at 2013-07-23T21:12

你反其道而行反而加重而且加重後會影響跑姿

By Olga
at 2013-07-26T01:55

可能會造成其他部位受傷

By Audriana
at 2013-07-29T21:14

有氧請專心有氧重訓請專心重訓效率反而更好

By Anthony
at 2013-07-30T04:31

V大所說維持是要靠重訓刺激肌肉那時補充乳清才有效
光靠吃乳清效果有限

By Isla
at 2013-08-03T11:18

泥馬的推DL大……

By Franklin
at 2013-08-06T08:18

謝謝各位先覺指導。健身真的動腦比身體還多：）

By Joseph
at 2013-08-07T12:11

你先重訓把腿的肌肉練起來再來考慮綁腿加重吧...(雖然我
是建議不要綁啦)

By Zenobia
at 2013-08-10T06:09

從上一篇文章1000下到綁腿嚴重懷疑是看漫畫學的

By Quanna
at 2013-08-12T17:10

膝蓋毀滅之旅

By Robert
at 2013-08-16T14:47

看漫畫應該不會是七龍珠吧...

By Eartha
at 2013-08-18T13:49

放心啦雖然不能用神龍復活不過可以選擇18年後再當好漢

By Skylar Davis
at 2013-08-22T09:27

痾.. 以上開玩笑的千萬不要當真珍惜生命健康生活

By Hazel
at 2013-08-26T12:55

說是效率，還不如說是偷懶啊……

By Skylar Davis
at 2013-08-30T16:37

重訓就重訓，有氧就有氧，別走上自我毀滅的道路

By Elma
at 2013-09-04T00:23

根本就沒想好好遵循，幹嘛還問？？

By Isabella
at 2013-09-08T09:54

妳在練輕功？？

By Emily
at 2013-09-08T12:34

原來不能噓了請左轉肌肉版吧你根本是想練肌肉

By Olive
at 2013-09-12T23:43

界王拳XDDDD

By Connor
at 2013-09-16T10:31

好奇發問,綁小腿為什麼會傷膝蓋啊？

By Hedda
at 2013-09-19T17:10

下肢負重→受力不均→代償出力→易捐傷下肢關節軟組織
損

By Carolina Franco
at 2013-09-20T23:26

這篇在隔壁被噓了

By Michael
at 2013-09-22T03:39

與其學小李那樣不如研究一下鞋子的特性&跑姿&伸展方式

By George
at 2013-09-22T06:00

阿文聖經，笑果還不錯阿

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