慢跑練胸肌 - 健身

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By Leila
at 2008-08-31T23:23

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我同學說 他在慢跑對練胸肌很有效 因為兩手會擺動帶到胸肌

然後加伏地挺身 這樣練一個月就有胸肌 (真的還假的= =) 他好像172/80吧

可是老實說我很不喜歡慢跑比較喜歡游泳 一直慢跑很無聊而且肚子會痛

我從三月開始做重訓兩個月後 中間停兩個月 最近又開始練

三月前167/57 現在已經61了 感覺重訓真的有效 平均一個月重一公斤

菜單是
MON TUE WED TUE FRI
三角 腿 背+三頭 休 三角

先把胸停掉原因是我覺得我胸部從前面看是有肉的 不是肥肉

側面穿衣服會有隆起感 而且WED做完後三頭會累很久 FRI做不了胸

三角是我一直想強化的 因為有點斜肩 從正面看兩肩關節處會看出骨頭

假日有空會去游泳 做的都是10RM*4組

如果還有點力氣會做4~6RM的一兩組 然後換動作

其實我是想知道我同學他那樣說對不對 當然我在板上看一段時間了

也翻過精華區 對自己的練法還算有信心

被人家一說就有點 囧 因為他說看不出我的胸肌...

希望大家可以鞭我一下或給我點信心 哈哈...

另外請問一下 因為我的前臂很細 大約11吋 所以買了可調式握力器

最大到40KG 請問握力器練法是要握到沒力或幾秒後才放開 還是一直握放握放呢?
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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2008-09-02T17:36
有點肌肉撐起加上脂肪覆蓋就可以看起來頗大...
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-09-05T05:53
最好是慢跑練胸肌= =..
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-09-09T09:30
慢跑對練胸肌很有效 聽他在唬爛
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-09-12T03:36
我想看慢跑練出的胸肌有多強悍 圖勒!!敲碗
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-09-15T06:01
就算是慢擺臂有帶到胸肌我想也比不上臥推或飛鳥的成效....
Olga avatar
By Olga
at 2008-09-16T05:06
慢跑練胸肌 又是一個新的訓練法 看不出胸肌? 圖?
Quanna avatar
By Quanna
at 2008-09-18T05:05
哈哈 除非你同學是強者XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2008-09-18T17:28
恩恩 因為我胸肌是練啞鈴上舉和飛鳥 所以我很懷疑他說的
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By Frederica
at 2008-09-23T04:50
感覺比較像是 減脂 然後跑出胸肌@_@?
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-09-25T05:18
我同學應該...看他體格 應該體脂高吧? 沒圖XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-09-27T01:21
慢跑練胸肌XD 除非你推卡車慢跑
Robert avatar
By Robert
at 2008-09-30T16:09
你同學觀念錯誤...沒啥好說的
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-10-03T14:07
我還慢跑還會帶動背部肌群練擴背　打手槍練二頭三角
David avatar
By David
at 2008-10-06T05:54
徦的 除非他手上拿著槓鈴在跑....
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By Charlie
at 2008-10-11T01:44
172/80....是很多的脂肪加上一點點肌肉所造成的胸部錯覺..
Linda avatar
By Linda
at 2008-10-14T10:21
如果慢跑那樣就能練胸肌，那手臂跟著擺動不就也變卜派
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-10-18T12:59
172/80 不是非常壯就是很胖!! 基本上後者機率很大 這樣子說有
Queena avatar
By Queena
at 2008-10-19T03:01
胸肌 我怎麼也不相信!!! 就算有也看不到....
Quanna avatar
By Quanna
at 2008-10-23T09:09
你被表了啦~那馬拉松選手的胸肌不就跟籃球一樣大
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-10-28T02:59
拿槓鈴在跑XD

終於加入中壢奧大力亞囉~徵訓練夥伴

Eden avatar
By Eden
at 2008-08-31T23:08
如題,終於今天下定決心,來到了奧大力亞交了5000報名費七個半月 的時光,希望可以趕的上明年的大專杯..雖然我目前還很弱很弱 而且我知道我的身高(177),在參賽應該不是很有利,大致上170左右的比例最好看 能夠參加的量級也廣,像我大概就只能參加80~85 or85+了吧,不過我現在才79 80 附近 ...

這樣要熱身嗎？

John avatar
By John
at 2008-08-31T22:56
因為手腕有點受傷 兩三天沒做訓練了 想做個仰臥起坐 我只做這個還要熱身嗎 我是指完整整套熱身，包含有氧五～十分鐘 謝謝 - ...

車禍後體態的維持

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-08-31T22:27
經過一個暑假的訓練 也算是略有小成 可以往下穿一個SIZE的衣服了 無奈最近出了個小車禍 擦傷居多 有些撞傷 所以有氧運動是暫時不能做一陣子了 我通常都游泳 這幾天 飲食有多吃了一點 因為想要早點復原 無奈短短兩三天 體重直線上升三公斤 我很害怕我兩個月的努力 因為一個車禍 化成 ...

肌肉大會變慢嗎?

Annie avatar
By Annie
at 2008-08-31T21:35
如圖(自己畫的)， http://jtwyia.blu.livefilestore.com/y1pyzj8e7D90I64get _PjIOAcS0yLSy6VPIXwnlBGVWZvOj2mQhmdSTaB1sWfre0Rp2sKZMnZphpso/u001.jpg 探討肌肉速度與力量關係，不管大肌小肌，關 ...

我的練法有錯嗎?練了近兩年了...

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-08-31T20:56
再回答大家的問題時 我先說聲抱歉吧 沒有說清楚XD -- 我說的20KG是以片為單位 所以應該是有40KG啦 (我只記得是大片的最輕那一片 囧andgt;) -- 剛開始時我是用坐式機械飛鳥 現在已經適應45KG(lb?)了 現在挑戰臥推 而我承認我的確有怠惰背肌 其實我想要等胸肌出現後再練 ...