慢跑體力還可以 可是腿開始痠 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-05-30T16:58

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漸漸可以把每天跑的距離拉長到6KM

可是每次跑到3KM

呼吸我調整好

我認為還可以繼續跑下去

(因為以前跑不下去的原因都是大概氣喘吁吁

現在掌握呼吸技巧比較不會像以前那樣)

可是腳開始痠軟

部位的話

大概是腳踝上去一個拳頭那邊最痠

請問這是哪邊肌力不足?

該如何訓練呢?

實在很想每天在體力允許範圍 把跑距離拉長

非常感謝各位!!


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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-06-03T14:41
我1~5圈慢慢跑 先讓腿與換氣進入狀況 6~15圈就以約9km/hr
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-06-05T18:51
16~22圈之後就看腿的狀況 有時快跑有時慢跑 4.6km30分鐘
Dora avatar
By Dora
at 2012-06-06T06:53
是心肺還可以，但肌耐力比較差吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-06-07T21:36
我是完全相反Q.Q 腳沒什麼感覺但有喘到跑不下去
Enid avatar
By Enid
at 2012-06-12T11:19
或許可以跑快一點
Olga avatar
By Olga
at 2012-06-12T12:22
腳踝上去一個拳頭超酸+1 求解答
Ula avatar
By Ula
at 2012-06-15T21:05
應該是體重、鞋型跟跑姿的關係
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-06-16T01:37
跑前有熱伸嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-06-20T23:47
http://tinyurl.com/89jt5qm <=做到最後看跑步型態
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-06-25T11:51
體重、鞋型跟跑姿的影響是有的，尤其對於初入門者
Mason avatar
By Mason
at 2012-06-29T05:37
甚至於跑步時上半身的擺動，也會影響下肢受力
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-07-02T00:16
我有時慢跑看到別人上半身動作比較大的，都會很想請他
儘量別亂晃，因為你一個力往右邊擺晃，右邊的下肢就猛
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-07-04T00:39
然受到這個壓力而不自覺的重踩一下...
Carol avatar
By Carol
at 2012-07-07T10:33
倘若又是那種胖久了，下肢關節承重久了不曉得有無小小
移位或啥的，壓力就會更大
http://tinyurl.com/83yl9hr <=這張的類比是比較誇張
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-07-08T14:37
但是從上圖就看得出胖久了，其實關節多多少少有變化
這也是為什麼，通常我都建議體重較重者或從沒運重過或
Damian avatar
By Damian
at 2012-07-12T17:01
停止運動很久想重拾運動的人，儘量從快走開始，試著去
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-07-15T08:32
調整自己的姿勢，同時也循序漸進讓下肢適應承重壓力，
若要慢跑，運動前熱伸、運動中跑姿、運動後收操、平日
Ida avatar
By Ida
at 2012-07-19T09:21
相關肌群的強化....真的挺重要的。
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-07-21T03:17
ps：再強調一下，上圖是比較誇張的類比，但可以讓我們
清楚看得出不同處（請勿戰圖） Q_Q
Callum avatar
By Callum
at 2012-07-21T20:14
有興趣的話，你可以請友人幫你側錄你的跑姿...
Belly avatar
By Belly
at 2012-07-26T05:52
推板娘副的連結~
Rae avatar
By Rae
at 2012-07-28T11:50
"腳踝上去一個拳頭" 內側嗎? 我之前也是這樣繼續跑
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-07-28T16:42
然後就爆了 醫生只說是脛前疼痛休養4~6周
Candice avatar
By Candice
at 2012-07-30T08:22
圖是真的蠻誇張的 我在想我有沒有這樣= =
Rae avatar
By Rae
at 2012-08-01T10:53
板娘拍個影片示範一下A_A
Gary avatar
By Gary
at 2012-08-06T07:18
我是有做重訓.現在有氧的時候只是肌肉酸的話
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-08-10T17:37
大都稱過去就會好轉,目前也開始嘗試8km/hr的慢跑
Gary avatar
By Gary
at 2012-08-12T15:19
第一次稱到15分心肺有點受不了就放慢了
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-08-15T00:36
不過肌肉感覺到是還有餘力就是了
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-08-17T08:00
好驚悚的圖片阿
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-08-17T15:57
驚悚圖左邊的女性約168cm 113kg、右邊約165cm 55kg
William avatar
By William
at 2012-08-18T11:27
左邊 宿便好嚴重..

不到三十分鐘就很累，我應該停止或繼續?

Isabella avatar
By Isabella
at 2012-05-30T12:23
最近在跳鄭多燕第三片... 我知道這片對很人來說強度不高 但因為我平常沒在運動 所以大概到二十四、五分時我就不行了... 但為了三三三原則 我應該要撐完三十分鐘還是停止運動？ 我知道只剩沒幾分鐘影片就結束了 但是繼續做的話，姿勢變得很不標準 又，停止的話就不符合三三三原則了... 版友有什麼 ...

推薦一個App--Nike Training Club

Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-30T11:36
推薦大家可以下載一個免費App Nike Training Club (我是蘋果系統 不知道安卓有沒有?) 裡面細分很多種類(窈窕減重/曲線雕塑/強健體能/重點聚焦) 大部分都是針對肌耐力 感覺比鄭多燕還累= = 不過有些項目需要啞鈴和健身球 大家可以玩玩看^^ - ...

早餐習慣喝杯奶茶如何改掉

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-29T23:57
一周大概三四天吃西餐早餐店 或吃麵包 吃早餐習慣點杯飲料 不喝飲料 感覺食物太乾又不好下嚥 或是說長年習慣都會喝奶茶或咖啡 這有甚麼方法改善 喝飲料習慣實在很難改 ................................ 體重 脂肪 1/29 77.9 27.6 2/27 ...

膝蓋的位置超痛

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-05-29T23:16
當學生的最後一年... 從大二開始 久久才運動一次 (夏天游泳 冬天不動) 上了研究所 幾乎沒動過了 今年四月中開始 到現在持續了慢跑一個多月~ 一開始只是為了參加學校的環校路跑 想拿個紀念衫 結果只拿到個紀念毛巾 但是看到我日益增大的肚子 跑完環校 我還是持續的慢跑 想要減脂 大約維持著1 ...

飯後運動間隔時間??

Audriana avatar
By Audriana
at 2012-05-29T22:27
大家好 我又來了 O_O 在上次大家的鞭策後我大概有修正了些狀況 XD 目前正持續進行運動當中 (過陣子有去量體脂再來分享XD) 但是我目前修正的時間 有個問題 就是晚餐後要間隔多久再去運動比較好? 因為我現在抓到我最有空的時間是晚餐後再去運動了.. 但是爬過文 感覺是說 吃完飯 休息30分 然後才可 ...