慢跑體力還可以可是腿開始痠 - 健身

Edward Lewis · 2012-05-30

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漸漸可以把每天跑的距離拉長到6KM

可是每次跑到3KM

呼吸我調整好

我認為還可以繼續跑下去

(因為以前跑不下去的原因都是大概氣喘吁吁

現在掌握呼吸技巧比較不會像以前那樣)

可是腳開始痠軟

部位的話

大概是腳踝上去一個拳頭那邊最痠

請問這是哪邊肌力不足?

該如何訓練呢?

實在很想每天在體力允許範圍把跑距離拉長

非常感謝各位!!

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All Comments

Charlotte2012-06-03

我1~5圈慢慢跑先讓腿與換氣進入狀況 6~15圈就以約9km/hr

Eartha2012-06-05

16~22圈之後就看腿的狀況有時快跑有時慢跑 4.6km30分鐘

Dora2012-06-06

是心肺還可以，但肌耐力比較差吧

Hardy2012-06-07

我是完全相反Q.Q 腳沒什麼感覺但有喘到跑不下去

Enid2012-06-12

或許可以跑快一點

Olga2012-06-12

腳踝上去一個拳頭超酸+1 求解答

Ula2012-06-15

應該是體重、鞋型跟跑姿的關係

Bennie2012-06-16

跑前有熱伸嗎？

Rosalind2012-06-20

http://tinyurl.com/89jt5qm <=做到最後看跑步型態

Ingrid2012-06-25

體重、鞋型跟跑姿的影響是有的，尤其對於初入門者

Mason2012-06-29

甚至於跑步時上半身的擺動，也會影響下肢受力

Quintina2012-07-02

我有時慢跑看到別人上半身動作比較大的，都會很想請他
儘量別亂晃，因為你一個力往右邊擺晃，右邊的下肢就猛

Catherine2012-07-04

然受到這個壓力而不自覺的重踩一下...

Carol2012-07-07

倘若又是那種胖久了，下肢關節承重久了不曉得有無小小
移位或啥的，壓力就會更大
http://tinyurl.com/83yl9hr <=這張的類比是比較誇張

Eartha2012-07-08

但是從上圖就看得出胖久了，其實關節多多少少有變化
這也是為什麼，通常我都建議體重較重者或從沒運重過或

Damian2012-07-12

停止運動很久想重拾運動的人，儘量從快走開始，試著去

Kristin2012-07-15

調整自己的姿勢，同時也循序漸進讓下肢適應承重壓力，
若要慢跑，運動前熱伸、運動中跑姿、運動後收操、平日

Ida2012-07-19

相關肌群的強化....真的挺重要的。

Sandy2012-07-21

ps：再強調一下，上圖是比較誇張的類比，但可以讓我們
清楚看得出不同處（請勿戰圖） Q_Q

Callum2012-07-21

有興趣的話，你可以請友人幫你側錄你的跑姿...

Belly2012-07-26

推板娘副的連結~

Rae2012-07-28

"腳踝上去一個拳頭" 內側嗎? 我之前也是這樣繼續跑

Lydia2012-07-28

然後就爆了醫生只說是脛前疼痛休養4~6周

Candice2012-07-30

圖是真的蠻誇張的我在想我有沒有這樣= =

Rae2012-08-01

板娘拍個影片示範一下A_A

Gary2012-08-06

我是有做重訓.現在有氧的時候只是肌肉酸的話

Franklin2012-08-10

大都稱過去就會好轉,目前也開始嘗試8km/hr的慢跑

Gary2012-08-12

第一次稱到15分心肺有點受不了就放慢了

Margaret2012-08-15

不過肌肉感覺到是還有餘力就是了

Andrew2012-08-17

好驚悚的圖片阿

Ursula2012-08-17

驚悚圖左邊的女性約168cm 113kg、右邊約165cm 55kg

William2012-08-18

左邊宿便好嚴重..