懇請指點 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。

基本資料

性別：女

年齡：30

身高：165

體重：6/07 (79.4kg) -> 7/21 (74kg)

BMI：6/07 (29.17) -> 7/21 (27.18)

體脂率：6/07 (42.20%) -> 7/21 (39.9%)

基楚代謝率：1514.9 Kcal

參考照片：無

三餐內容

早餐：350cc 全脂牛奶 (我很愛喝全脂牛奶的味道，改不成低脂)
約一兩天就會多在九點多喝一杯7-11中杯拿鐵不加糖

午餐：自助餐 0.5碗飯+三青菜+一非炸煎肉 (自助餐青菜很難不油)+一小碗甜湯
(通常是非常不甜的山粉圓+愛玉)

午點: 公司水果一盒，通常是切片1/6顆芭樂+90度角小片鳳梨5片+
約三根指頭大的木瓜1.5片，用透明塑膠盒裝起來

晚餐：350cc 全脂牛奶 + 蘇打餅乾一包 (若在宿舍懶得出去買)
或 貢丸湯一碗 + 小豆干三片 + 燙青菜

其他：(1)下午有時候同事會拿一兩包小餅乾，但我都盡量沒吃
(2)周末會有一到兩次與家人聚餐，通常吃合菜，因為菜很多，
我就盡量吃菜不吃飯；若是吃套餐，如義大利麵等，我就單
點主餐，喝飲料不加糖，不喝濃湯不吃麵包不吃甜點。

日常作息時間：

7:30 起床
8:00 喝牛奶、出門
8:30-12:00 上班
12:00-12:30 中餐
12:30-13:00 午覺
13:00-16:00 上班
16:00-16:30 午點
16:30-18:30 上班
18:30-19:00 晚餐
19:00-23:00 有時要上課、有時加班、有時在家裡閒
23:00 睡覺

生活型態：到九月前為上班族

運動習慣：一周1-2次，騎室內腳踏車，35min，心跳維持在140

我的問題：

經朋友介紹才發現PTT這的fitness板，讀了很多篇文章之後深覺自己
從六月以前的減肥方式大有問題- 運動量太少，飲食太少。由於到九
月初之前都會在公司生活，我想請問如果我把運動量先提升到一周三
次，每次40分鐘，飲食方面，早餐加一顆7-11的御飯糰，中午改成一
碗飯，這樣ok嗎？這一星期多以來，我的體重與體脂都呈現停滯狀態
，應該與我的運動量與飲食都太少有關係，讓我有點憂鬱Q_Q下面附
上我這一個多月的體重/體脂情形。

6月7日 6月15日 6月21日 7月1日 7月9日 7月15日 7月21日
體重 79.4 77.3 76 75.9 74 73.6 74
體脂率 42.20% 40.90% 41.10% 40.80% 39.70% 39.90% 39.90%
體脂重 33.5068 31.6157 31.236 30.9672 29.378 29.3664 29.526
去脂體重 45.8932 45.6843 44.764 44.9328 44.622 44.2336 44.474

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