懇請板娘指教調整計畫 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：167
體重：59.4 一個月前62.6
BMI：21.3
體脂率：23.2 一個月前24 兩次都用歐姆龍有握把的體脂計 早上起床後量


三餐內容

早餐：

在家吃：一碗三寶燕麥+ 一片快樂牛低脂起士/一小塊肉/一顆蛋 +一杯無糖拿鐵
在外面吃：照板娘的建議買便利商店食物或摩斯或SUBWAY

午餐：

自己煮或吃自助餐：

一碗三寶燕麥/一碗白飯/一碗麵+一碗青菜(大概會有2~3種菜)+4/3巴掌大肉(非油炸)

或爬文看板娘建議可以買什麼吃...通常飲品就喝不下了 會一直斷斷續續喝到晚上

飲品就是無糖豆漿或是脫脂鮮奶或是再一杯無糖拿鐵或是自己手工榨的柳橙汁...

晚餐：大概就跟中午吃的東西一樣　飯類會減少一點

其他：不飽的時候會吃蘋果或百香果或橘子或香蕉之類的 大概吃個1~2個

運動有時候會吃個一包蘇打餅乾 晚上如果有餓就再吃個一片兩片低脂起士

日常作息時間：約1點睡 9點起床~~假日就不固定 但還是會吃到三餐

生活型態：學生

運動習慣：

每天~1或2

1.慢跑時速7.8km 心跳大概150左右(歡樂跑步機心跳計)

跑的時候都用鼻子呼吸ok還不算很喘

跑15分 最後一分用9.0km跑 用5.5km快走5分

大概這樣循環4次 也就是跑的時間加起來1小時 總共大概會花個1小時半(先快走暖身)

2.飛輪課一堂50分 大概真的有在喘是30分 上完課後再去跑1的兩個循環


我的問題：

之前可能是身體在矯正不健康的減肥經驗吧 停滯約快2個月 最近就瘦很快

想把運動菜單加入鄭多燕 大概2天1次跳個1小時左右

變成一週有三天是運動2小時左右 不知道這樣會不會太多


主要是因為之前想上槓鈴有氧 結果上完隔天全身好像廢掉 下樓梯差點痛到哭

做什麼動作都是痛痛痛 囧 鎖骨附近的肌肉還拉傷...orz足足休養了一星期多

但重量我已經用到最最最輕了 左右只加1公斤吧反正就是最輕最小的槓片...

想說先跳個強度比較低的鄭多燕來習慣一下


想請板娘幫忙指點一下這樣有沒有吃太少

另外還想問 我喝水都是自己用茶葉泡的茶 加溫水稀釋 大概一天會喝個2000cc以上

請問這樣可以嗎 還是喝白開水比較好? 運動前/運動中會喝熱的沒稀釋的茶


早上起床喝完一小杯溫水之後就好飽...大概會飽1小時吧 所以早餐都要吃個一小時

還有每餐吃完青菜和飯都已經飽到快不行了>"<...

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