這樣體脂大概多少，如何增肌?? - 健身

性別：男
年齡：32
身高：168 cm
體重：61~62 kg
BMI：21.X（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：13~14.X(歐姆龍HBF-356)
11~12.X(T牌無把手，型號忘了)....均為早上起床空腹量測

參考照片：http://ppt.cc/OkrQ (三圍:34、30、35；大腿\小腿圍:51cm、37cm)

三餐：

早餐(0730食完)：某摳貝果+快樂牛一片+大蘋果一顆+300cc無糖豆漿

午(1130食完)、晚餐(1730食完)：參考圖 http://ppt.cc/pdUZ
五穀飯是自己煮，其他以自助餐菜色為主，主菜以魚類居多，肉偏少。

餐與餐之間:(1)120~160g的黃蕃薯 (2)當季水果一份

每日飲水量:2000~2600cc 視當日運動量調整。
(另外每日約1~2杯350cc美式咖啡，三餐固定配無糖豆漿200~300cc)

我的問題：

從大約快兩年前接觸本版，受益良多，體重從68降到至今。之後愛上長跑，至今跑齡
大概一年九個月，有在跑馬。但是最近老被說太瘦不好看 = =。不過我體重有到6X說
是自己看自己比較沒感覺嗎??

大約每週六固定早上量一次體脂，兩台體脂計，似乎浮動滿大的，不過我也只是當作
參考。最近有在增肌，尤其是上身。想請問以目前的身材來說，要增肌是否需要再多
增加飲食份量配合訓練才有辦法呢??

目前單月跑量大約150~170 km，會不會因為跑步的習慣抵銷掉重訓的份量，就目前的
重訓菜單小小試了一個多月，單週約兩次，一次半小時，內容主要為電腦人腹肌 LV1
伏地挺身40下，啞鈴二頭、三頭簡易鍛鍊。對於版上的前輩來說，只能說是前菜中的
前菜。也知道想要練到小有成果，也得時間拉長。

因為工作地點偏僻，沒健身房，以目前訓練菜單來說應該只是搞笑成份居多吧 Q__Q。
望請各位前輩賜教，謝謝。

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