為何重量訓練跟有氧不要同一天做 - 健身

※ 引述《b9307025 (特命係長摩野仁)》之銘言：
: 抱歉 小弟初到貴寶地
: 拜讀了chungg大的很多文章 其中對於有一段
: 重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動
: 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，
: 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，
: 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記
: 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做
: 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
: 我對重量訓練跟有氧同一天做會降低效率的說法
: 感到有些困惑 想要找chungg大的文章搜尋答案

其實呢～重點在於 能配合自身作息為主 之 重訓跟有氧不一定要拆開做

之所以有的時候會建議有氧與重訓別擺在同一時段甚至於同一天，主要原因如下：

1、因為重訓會耗掉大量血糖，如果先有氧導致血糖不足，

可能會提早出現低血糖的身體不適狀況（如暈眩）而撐不下去或受傷；


2、即使重訓與有氧運動結合的運動處方比單獨重訓或單獨有氧的介入

更能同時對肌力表現與最大做功負荷具正向刺激，

但考量到提升肌力與肌肥大，

可視個人目的，集中火力，一次一個目標（增肌或減脂）的效率會較高


所以囉，

主要還是看你自己的運動能力、訓練的強度、每週訓練的頻率、訓練量、訓練方式等

都是影響同時進行重訓與有氧訓練效果的因素

然後咧，基本上健康條件正常的成年人，一周重訓四天都還算ok，

同一天可練全身的肌群，也可劃分成上、下身，

如果合在一起做

避免因疲勞提高運動傷害，有氧與重訓的安排可以掌握以下重點：

重訓上身之後可以接慢跑、健身車、飛輪、游泳....啥有氧都行，

重訓下身之後請接健身車、飛輪、游泳...之類無須負擔體重的有氧，

以免因下肢酸軟而致運動傷害或受傷！

總之，

大原則＝每周四天＋每一肌群練兩次（2~3次都ok）＋同一肌群練後請休息48小時

: 但是搜索了所有chungg發表的文章 沒看到任何一篇有提到
: (我是用a 搜索作者)
: 想請問要去哪邊尋找這篇文章

你可以看這幾篇：z-19-8-8-1-3. ◇ 目標是增肌或減脂？
z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
z-19-8-8-1-19. ◇ Fw: [問題] 重訓及有氧

: 請大大們幫幫忙 非常感謝

v(￣︶￣)y

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