應該先減脂再增肌還是直接增肌好 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-06-19T22:44

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我是練了大概三個月的超級菜雞
目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲 男
因為時間比較充裕 目前是一週練6天 分成推拉腿這樣
因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快 所以之前都在用碳循環 減脂增肌
一起來
但是最近兩週身材體脂跟重量都沒什麼變化
所以想說減脂跟增肌專心選一個試試看好了
請問各位巨巨在剛開始都是怎麼選擇的呢
謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-21T04:40
練就對了，新手最容易同時進行
Candice avatar
By Candice
at 2020-06-22T14:20
先增肌肉吧，但不是要你亂吃，還是要稍微乾淨點
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-06-26T19:15
飲食外也花點心思在動作執行上~一下就六練滿載
Eden avatar
By Eden
at 2020-06-27T01:18
這體脂率不太需要減脂吧 先增肌 吃乾淨天然一點的食物
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-06-27T04:54
體脂也會慢慢降
Delia avatar
By Delia
at 2020-06-30T13:09
練就對了 先不用考慮太多
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-07-01T09:59
這bmi跟體脂 已經是平常運動量大的吧 也不是剛練就一定是
新手 有些人其實早就練其他專項N年了 什麼蜜月期早就沒
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By Elma
at 2020-07-03T02:41
先增肌
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-07-03T16:32
體脂17%應該不用再減脂了...
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-07T20:00
直接增肌，相信我
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By Daph Bay
at 2020-07-09T07:34
你訓練強度不夠或是飲食沒吃好
John avatar
By John
at 2020-07-12T21:29
不然就是壓力，作息。大概這幾點
Harry avatar
By Harry
at 2020-07-14T12:17
177 74要減脂 那我們18080不是要跳海？
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-18T00:14
17%應該是腹肌不適很明顯的狀態了，跟胖、肥完全沾不到邊
Liam avatar
By Liam
at 2020-07-19T06:43
應該還是以鍛鍊肌肉為優先
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-07-19T08:57
新手增肌減脂
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-07-19T18:55
練 吃 睡 這樣就好
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-23T09:46
才剛開始練 會有蜜月期 可以同時減脂增肌
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-07-28T08:50
17%跟我差不多 167/53

減脂排便不順求解

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-06-19T22:41
目前減脂期邁入第八週 體重掉10公斤 體脂降5.4% 執行16/8 一天吃兩餐 黑咖啡一天平均2-3杯 水有喝足3000-4000 青菜兩餐約有600克 蛋白質則是體重2-2.5倍 一天排便一次 但量都不多而且不是很順 有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出 請問一下有什麼方法可以有效改善 - ...

地瓜、芋頭、馬鈴薯

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By Isla
at 2020-06-19T20:37
澱粉類的三大天 地瓜、芋頭、馬鈴薯 如果從健身、營養、健康等角度考量 哪個是最強的 ？ 芋頭是不是只有台灣在吃 ？ 沒看過外國吃芋頭的 - ...

嘉義金財神新wg

Mia avatar
By Mia
at 2020-06-19T15:24
https://i.imgur.com/Xk8lLiH.jpg 嘉義第一間 雖然嘉義版也有人討論 但好像也沒討論出什麼結果 有人建議可以來這邊問 我就來了 耗時半年的金財神拉皮都更案終於完工 加上傳言wg的進駐也是真的 之前光南旁邊只是預售中心而已 前幾個月經過就已經可以看出端倪 有聽朋友說已經可以參觀了 ...

信義大安區 健體教練推薦

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By Tom
at 2020-06-19T12:34
小弟健齡約2年 對健體有興趣 未來也想參加一些小比賽 想請大家推薦健體教練 希望教練本身有參加過比賽及得獎經驗 想學習 平時課表安排 posing動作 備賽經驗以及飲食建議等...... 麻煩大家了 感謝！ - ...

建請提供瘦身減脂菜單

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By Regina
at 2020-06-19T10:56
各為巨巨水水好 我姪子9月要入學 這幾個月想幫他來個瘦身挑戰賽 我是說4周8kg 獎學金1w https://i.imgur.com/QzvwRID.jpg 我是想說 帶他去單次的小健身房 3天去1次 跟住我家 我有飛輪/跑步機/3個握推椅/長短w槓(共150kg槓片)/彈力帶/小東西 可是18歲小鬼 脾氣 ...