建請提供瘦身減脂菜單 - 健身

By Regina
at 2020-06-19T10:56

Table of Contents

各為巨巨水水好
我姪子9月要入學這幾個月想幫他來個瘦身挑戰賽
我是說4周8kg 獎學金1w
https://i.imgur.com/QzvwRID.jpg

我是想說帶他去單次的小健身房 3天去1次
跟住我家我有飛輪/跑步機/3個握推椅/長短w槓(共150kg槓片)/彈力帶/小東西

可是18歲小鬼脾氣耐心溝通好像太難會太快放棄
飲食跟我吃一樣吧水煮菜+卜蜂雞胸肉為主 3天能吃一些正常點的

動作方面的話
減5~10kg對他那種體重應該太簡單我是想先讓他養習慣先有小成績
享受乳酸堆積.....不要嚇而放棄
-------------------------------------------------

能請各為大大給菜單嗎?<----這邊不單指飲食菜單包括運動菜單

--

Tags: 健身

All Comments

By Agnes
at 2020-06-24T09:53

四週一個月8公斤耶！生酮，最後幾天就脫水利尿劑。

By Madame
at 2020-06-25T05:41

清爽飲食就好了…降低熱量減少油炸跟飲料

By Elizabeth
at 2020-06-28T01:25

我是覺得獎學金改成送ps5可能比較有吸引力啦...

By Ula
at 2020-07-01T21:14

大概做夢都會夢到在臥推..

By Quintina
at 2020-07-03T10:56

可能是一個碗公的飯

By Faithe
at 2020-07-07T11:36

照我胖子的經驗，通常都會過度美化自己吃很少，容易胖，
體質問題，但是吃進去的熱量就是那麼多，飲食醬料，飲料
，油炸，自助餐太油之類都是問題

By Mia
at 2020-07-10T05:13

說實話我聽過ps5 但我沒聽過大仁...

By Leila
at 2020-07-15T01:17

都你在想他自己有想參加嗎

By Hedda
at 2020-07-18T00:17

這身材四周八公斤超簡單，推佛心贊助

By Victoria
at 2020-07-19T01:40

4周八公斤要滿極端的方式才有辦法喔..

By Charlie
at 2020-07-19T03:26

你姪子是多重阿，不是太胖的話4周八公斤幾乎只能靠脫水

By Dinah
at 2020-07-22T22:40

我建議還是培養運動習慣跟少吃油炸跟零食為主啦
因為他要去讀大學，如果沒辦法維持你現在這樣的飲食

By Kyle
at 2020-07-25T21:41

很可能現在瘦了但是放寒假回來又復胖

By Franklin
at 2020-07-30T11:54

要想長久效果，建議不要急躁一次改太多，這樣容易造成
反彈。漸進式的改變生活習慣，雖然效率不好，但是比較
容易保持。

By Xanthe
at 2020-08-04T03:56

等聯誼被打槍就有滿滿動力了?

By Suhail Hany
at 2020-08-08T05:29

我先^_^ 去隔壁仙女版比較有機會喔

By Caroline
at 2020-08-08T09:58

菜單排得再好，他不做有什麼用

By Edith
at 2020-08-09T07:22

感覺三餐減量 +跑步應該有機會

By Doris
at 2020-08-13T17:55

紅明細不要相信南臺灣熱褲辣妹我被派來南部後胖惹5
公斤

By William
at 2020-08-15T15:12

推回來

By Margaret
at 2020-08-17T15:35

推薦這體重跑步的....是想害他爆膝蓋嗎

By Kristin
at 2020-08-17T23:30

是噓給原po, 你姪子還年輕，為什麼要急著快速瘦身和水煮
餐？他需要的是建立良好的生活習慣，越是極端反彈速度越
快，重點是他自己沒有想改變，用金錢利誘，效果會長遠嗎
？

By Lucy
at 2020-08-21T16:50

同意樓上一切都是習慣運動習慣飲食習慣趁年輕建立習
慣別只想走捷徑當然前提是他有心想做

By Caitlin
at 2020-08-25T15:03

沒有建立習慣就算瘦了也很快就復胖

By Quanna
at 2020-08-27T10:02

萬事起頭難,如果順利的話說不定一動就上癮,原PO這樣也不錯

By Quintina
at 2020-08-30T04:47

一下就跳到水煮雞胸只會讓他留下減脂=痛苦的印象

By William
at 2020-09-04T02:42

抓2個月10kg比較好不要那麼極端

By Irma
at 2020-09-06T12:19

連自己都沒心ㄌ是要怎麼幫水煮菜又是三小

By Lucy
at 2020-09-09T20:31

太過極端反而讓他以後對減脂有負面印象

By Jacob
at 2020-09-10T17:10

自己沒動力沒決心，旁人再幫都是枉然，就算他這次做了
，之後少了誘因會持續下去嗎

By Victoria
at 2020-09-12T22:28

剛開始了就 4週8kg ？不出一年復胖

By Dora
at 2020-09-15T06:18

小朋友自己沒想減一定會趁你們不在偷吃狂吃零食

By Enid
at 2020-09-19T12:41

自己不會做功課喔滾

By Sierra Rose
at 2020-09-22T04:27

先確定他的意思再來問 18歲也不小了不然板友建議在多菜單

By Anonymous
at 2020-09-23T05:56

多好他一句不想練就什麼意義也沒有

By Eartha
at 2020-09-23T19:19

老實說他自己沒承受到什麼深刻的刺激是不會改變想法
的你給錢這什麼鬼誘因還不如把錢丟海裡

By Quintina
at 2020-09-24T08:42

三餐一碗飯，結果手搖飲料當水喝ㄇ
先戒糖戒零食就會很有效果

By Skylar Davis
at 2020-09-26T06:42

等他快變成大魔法師實習生的時候就會有動力了

By Erin
at 2020-09-28T05:08

缺姪子嗎

By Hedda
at 2020-10-02T09:56

說真的有心的人你不說也會減，無心的就算送車送房拿到後也
是吃回來

By Noah
at 2020-10-05T13:48

可以啦130隨便都會瘦好嗎

By Anonymous
at 2020-10-10T00:44

130可以吧我111公斤兩個月就16公斤了
瘦下來後越減越慢

By Dorothy
at 2020-10-12T23:33

直接從低醣飲食開始很快就瘦啦含糖飲料跟甜食要他戒
掉可能比較困難？

By Jessica
at 2020-10-15T23:04

管他這麼多幹嘛？

By Gilbert
at 2020-10-17T02:43

去找金牌教練比較快

By Dorothy
at 2020-10-18T05:02

我覺得你先帶他去做個健康檢查，讓他發現自己18歲就
有脂肪肝或是三高之類的，他就會有警覺性，自己就會
動了

By Odelette
at 2020-10-22T06:40

我相信你是好意啦~~~但一開始控制熱量赤字多吃原型食就好

By Freda
at 2020-10-26T02:57

你姪子應該多讀書

By George
at 2020-10-28T13:54

根本不用問，以他現在的體型無糖少油少鹽不要吃麵
包跟垃圾食物，吃原型食物，基本上一個月10公斤不難

By Emily
at 2020-11-01T22:16

這真的是送錢光是每天叫他走90~120分鐘不亂吃就有了

By Rebecca
at 2020-11-03T06:53

減肥的真正目的是改掉日常生活中會讓你變胖的壞習慣
，反而體重一點一滴變輕才是附加的價值，生活壞習慣

By Todd Johnson
at 2020-11-03T12:18

沒徹底改變就算短時間減肥成功之後...因習慣沒改變
一定會再復胖回來的

By Todd Johnson
at 2020-11-06T03:28

姪子484很愛吃垃圾食物? 飲食控制感覺很難...

By Ethan
at 2020-11-07T13:20

想辦法讓他非常厭惡自己現在的樣子，就有動力了

By Hardy
at 2020-11-10T11:02

短期減八公斤不難，但是飲食跟運動習慣沒有持續還是會復胖

By Gary
at 2020-11-12T22:46

但是如果可能讓他養成習慣重訓，以後自然會慢慢瘦下來的

By Genevieve
at 2020-11-15T18:23

還好吧==不就關心姪子想幫他姪子接受就ok阿

By Hamiltion
at 2020-11-16T08:07

這個體型，控制飲食加跑步就夠了，重訓也要他願意

By Bethany
at 2020-11-20T19:04

幫他拍照，弄個交友APP

By John
at 2020-11-22T20:38

跟他說瘦下來開學大學妹子等著他就有動力了

By Selena
at 2020-11-27T06:59

這身材大學妹子除了期中期末要筆記是不是想互動的…

By Anonymous
at 2020-11-30T04:57

算熱量就好不用吃得那麼痛苦～

By Frederica
at 2020-12-02T06:13

你能牽牛到河邊，但是沒辦法強迫喝水

By Edward Lewis
at 2020-12-04T13:30

我覺得有帶領的長輩很好給推！建議方面就搜尋減脂

By William
at 2020-12-05T01:41

他不想，你只是瞎忙

By Eartha
at 2020-12-08T01:33

享受乳酸堆積？你期待太高了吧... 不讓他排斥，肯跟你
繼續就已經很偉大了

By Wallis
at 2020-12-10T21:27

帶他去詳盡的健康檢查直接被嚇到充滿動力

By Barb Cronin
at 2020-12-15T12:39

網友的意思是，長輩就不要請網友開菜單了，幫出教練費更好

By Selena
at 2020-12-19T17:07

人一旦變長輩，連想法也都會變長輩想想當初怎麼看長輩

By Elma
at 2020-12-22T10:39

建議找一個又專業身材又辣的教練，分分鐘幫你解決煩惱

By Gilbert
at 2020-12-23T16:33

安麗他 Jason Fung 的 The Obesity Code 有中譯
還有Dr. Eric Berg 的 weightloss影片

By Dinah
at 2020-12-27T22:52

這兩位讓你不是為了減肥而減肥而是為了健康

By Kyle
at 2020-12-29T19:07

戒醣和間歇性斷食8kg輕輕鬆鬆

By Robert
at 2021-01-01T11:02

但要先接受這是健康的才能付諸行動

By Dinah
at 2021-01-04T09:12

不喜歡運動先有飲食改變吃原型食物
吃有營養的而不是嚴格限制卡路里

By Hazel
at 2021-01-05T20:12

肥胖是因為身體在發炎先有健康的身體就能減肥

By Ophelia
at 2021-01-10T18:19

推樓上f大

By Ursula
at 2021-01-12T10:06

他不打從心底想改變之後上大學胖更快

By David
at 2021-01-14T04:31

大量運動加控制飲食一定可以，我75都可以變58了，加油，找
找資料，網路上很多

By Daniel
at 2021-01-16T08:39

你要不要再加個0？這身材一個月伙食費早超過1萬了

By Linda
at 2021-01-20T12:11

沒用的，我自己以前胖的時候，會合理化自己的飲食和身材
。要改變心態終究需要觸發事件

By Lily
at 2021-01-21T08:08

想做個負責任的長輩，就別當伸手牌。畢竟你侄子這身材也
不需要特別規劃的，比照一般胖子查菜單就好，不用請網友
抓藥。青少年自己想通了，比給什麼誘因都重要，況且這誘

By Ethan
at 2021-01-21T23:53

因...他很缺這1萬元嗎？

By Gilbert
at 2021-01-25T22:47

先飲食控制吧，這種身材應該整個生活都有問題

By Hedda
at 2021-01-29T11:24

游泳還不錯啦，如果會的話

By Rachel
at 2021-02-02T19:15

這個年紀的小老弟有每天運動項目變化比較重要

By Edward Lewis
at 2021-02-04T02:12

少吃油炸少吃精緻醣少喝飲料多吃蛋白質多吃蔬菜

By Jacob
at 2021-02-06T18:56

168間歇斷食加喝大量水，我四週瘦9公斤

By Todd Johnson
at 2021-02-09T18:54

自己沒決心都是假的

By Poppy
at 2021-02-13T17:45

他這個身材不吃炸的不喝含糖飲料每餐固定先吃半盤
燙青菜很快就瘦了

By Quintina
at 2021-02-18T14:09

這體重戒醣根本太早沒必要肯定是垃圾食物吃太多的

By Jake
at 2021-02-21T09:22

推有心的長輩

By Bennie
at 2021-02-22T13:29

過來人經驗，從飲食著手效果最好，短期有看到成效後面持
續力會比較好

By Daph Bay
at 2021-02-24T15:44

從高醣高油飲食改成高蛋白低碳水，控制熱量，遠離糖飲料
，再加一點重訓短期就差很多了

By Kumar
at 2021-02-24T18:37

等到出現效果，說不定就練上癮了

By Oscar
at 2021-02-26T08:05

自己不想減的話別人說了只會覺得你很煩

By Audriana
at 2021-02-28T19:03

我當初下決心減肥一個月過去也才七公斤，四周八公斤
肯定會嚇跑他吧

By Edith
at 2021-03-04T02:19

要讓他不抗拒的話就是要讓他知道減肥也是可以吃到好
吃的東西又不會餓到還不用操到很痛苦

By Rebecca
at 2021-03-05T09:18

拿錢給他，去瘋狂炒菜就會瘦惹

By Gilbert
at 2021-03-09T21:53

你下的誘因可能不夠

By Elma
at 2021-03-12T08:30

可憐逼人吃水煮菜當備賽在養？

By Sarah
at 2021-03-13T14:37

你跟他一起執行帶頭比較能起作用，再附加一些利誘

By Susan
at 2021-03-14T13:11

你侄子的反應，可能跟你在這的態度一樣

By Jessica
at 2021-03-18T14:58

你那不叫做功課，不然伸手要菜單是？怎麼不自己規劃一下

By Catherine
at 2021-03-20T17:55

帶她去上健身房，然後花幾千買個妹穿火辣一點跟他攀談。
叫妹子跟他說你瘦一點有點肌肉很好看然後把你分身line帳
號叫妹子給你侄子，從此開始你裝成妹子陪你侄子加油打氣
，便宜又有效

By Emma
at 2021-03-23T20:20

我怎樣說來聽聽啊你做的功課在哪？

By Ingrid
at 2021-03-27T01:15

最基本3天推拉腿之類的都沒有然後直接要菜單

By Brianna
at 2021-03-31T22:34

飛輪跑步機都算功課的話去fitness版吧
在這被嘴剛好而已

By Mia
at 2021-04-01T17:55

剛好我15年發問的看一下菜單跟請益是長什麼樣子

By Joseph
at 2021-04-03T09:20

傻眼好的建議丟在一旁只顧著跟人互嗆

By Erin
at 2021-04-07T00:13

態度真的不好

By Jake
at 2021-04-11T02:56

所以這裡是八卦還是巴哈

By Zenobia
at 2021-04-14T08:49

多益970 但讀大仁就是學店啊？有疑問？

By Jacob
at 2021-04-16T21:17

有自以為的長輩真衰...

By Queena
at 2021-04-19T17:36

大仁藥學算很屌了吧，不知道樓上學霸哪間哪系畢業？

By Doris
at 2021-04-23T20:22

伸手牌態度也好一點

By Franklin
at 2021-04-24T21:37

是在邱啥小?

By Agnes
at 2021-04-29T04:54

你姪子好可憐

By Eartha
at 2021-05-01T07:01

不是不能請益，你可以爬文、google之後複製貼上在你的「
功課」裡。不過你連這都懶，還嗆成這樣。我看你侄子大概
不太想理你吧...

By Edward Lewis
at 2021-05-05T11:18

你真的有心的話，版上一堆胖子減脂菜單你找一個帶他就好
，你侄子沒有特別到要設計什麼；除非你是要讓大家調整你
的菜單...那你的菜單在哪啦！？還是你連這都懶？

By Hedy
at 2021-05-05T12:58

好肥

By Andrew
at 2021-05-06T19:03

今天很嗆喔

By Barb Cronin
at 2021-05-09T06:25

真的沒上過巴哈覺得委屈XD

By Madame
at 2021-05-09T22:02

他這體型的半年破百根本簡單，一萬塊打發誰啊

By William
at 2021-05-14T06:23

還一副自己跟其他長輩不一樣的嘴臉

By Agatha
at 2021-05-14T09:48

請教別人這種態度?

By Zora
at 2021-05-16T21:00

可悲

建請提供瘦身減脂菜單 - 健身

All Comments

Related Posts

最好的啞鈴訓練動作-肩膀篇 (中文字幕)

有人也看過阿x里x三劍客嗎

減重開始三週，求計畫建議

減肥新手需要幫助

膝蓋酸