應該攝取多少熱量? - 減肥

By John
at 2013-12-07T11:17

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

印象中有在一篇減肥文章中看到，
假如想要健康瘦下來的話，
可以採用運動消耗250卡+少吃250卡=每天減少500卡的方式進行，
如此一來每天減少500卡，
約2週就可減1公斤(500卡x15~16天=7500~8000卡),
這樣就能達到每月減2公斤的健康減肥進度，

我覺得這個方式對我來說應該蠻可行的，
因為我目前有慢跑習慣，
但我有點困惑的是，
假設我每天慢跑6公里(約50分鐘)，預估可消耗250卡，
而我的基代大約1160卡（嗚~特低），
又常看板友建議每天要吃超過基代200~300卡左右(假設也多吃250卡好了)
那我在飲食方面，糾竟是要吃1160-250(少吃)=910卡，
或是1160-250(少吃)+250(超過基代)=1160卡呢?
但是...1160卡好像也低於一般建議每天至少攝取1200卡耶Orz
請問我到底該吃多少才能達到每天減少500卡的目標呢?
謝謝大家~~

--

All Comments

By Heather
at 2013-12-07T15:18

如果你是在這問，只有基代+200~300的選項

By Mason
at 2013-12-10T10:17

最好吃到1400左右，不然身體以為你在鬧饑荒，會根本減不動

By Edward Lewis
at 2013-12-14T14:06

每天減少500大卡那個只是理論，不然我慢跑1小時APP顯示

By Olivia
at 2013-12-17T13:15

消耗700，理論上我一個月可以減1.5公斤，但完全沒有這麼

By Elizabeth
at 2013-12-19T11:17

多，更何況消耗的熱量又不全是脂肪來的

By Ethan
at 2013-12-19T20:10

建議吃到1400-1500大卡不然照你只吃到1000大卡左右

By Tracy
at 2013-12-23T11:23

很容易餓過頭接著撐不住就暴飲暴食又復胖

By Kyle
at 2013-12-24T17:39

在怎麼算都比不上自己的身體會算.....

By William
at 2013-12-26T20:31

不要太在意帳面上數字自己拿鏡子照照你就可以知道

By Ursula
at 2013-12-29T19:18

體重沒變不過我原本穿的衣服褲子都鬆了

By Yedda
at 2014-01-01T18:09

還有我覺得不要刻意減少熱量運動+攝取質量夠熱量

By Delia
at 2014-01-02T05:59

才可以幫你身體營造出一個不會鬧飢荒的體質

By Rae
at 2014-01-06T12:44

我是原po，謝謝大家，因為自從我開始慢跑後，實際上我每

By Isabella
at 2014-01-10T12:40

天也吃1400左右(因為真的好餓阿~~要我只吃910或1160真的

By Madame
at 2014-01-12T18:02

每日攝取熱量是"最少要吃這麼多，而非最多只能吃這麼多"

By Agnes
at 2014-01-13T15:53

如果運動量較大，再多攝取一些都是可以的

By Frederic
at 2014-01-17T12:18

辦不到阿~~)我也是想大吃才運動的~但是持續了1年也沒瘦就
是了..所以才想說會不會是要少吃點...

By Olivia
at 2014-01-18T01:09

你的瘦是看體重？

By Quintina
at 2014-01-18T11:56

但是運動過後的進食真特別美味~~很享受那種清爽感^^

By Zora
at 2014-01-20T17:27

我覺得不要怕吃刻意降低攝取量都要運動健康瘦了

By Margaret
at 2014-01-21T19:30

我的體脂好像也沒怎麼掉..都少1~2%小幅移動而已..

By Delia
at 2014-01-24T10:29

看衣褲是否鬆了，跟量皮尺應該會比較好

By Agatha
at 2014-01-27T13:29

如果沒甚麼變化可以試試跑快一點，但也可能是你已經很瘦了
還有可能是你甜的和油的比例太高，那光控制熱量和運動也不夠

By Joe
at 2014-01-28T00:12

被y大發現我的陰謀..我運動多出來的扣打的確是想留給甜食

By Genevieve
at 2014-01-28T15:42

所以我吃到1400 裡面留200給甜食..也是不被允許的吼..嗚

By Adele
at 2014-01-30T19:04

直接把飲食列出來不是更快？

By Tom
at 2014-02-04T06:40

板友真的都好厲害有什麼症頭一眼就看出來= =

By Liam
at 2014-02-05T18:59

其實是因為我也是甜食人ww 之前執行過1個月不碰甜食和含糖飲料
那個月應該是我國中之後有生以來最瘦的時期 XD|||

By Necoo
at 2014-02-10T10:26

1天200卡給甜食是真的有點多，看能不能慢慢降到1週500卡以下

Related Posts

新手減肥懇請指導

By Mason
at 2013-12-07T03:16

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

懇請減脂知識指正

By Isabella
at 2013-12-07T00:27

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想知道版上大家DIY減肥的成效

By James
at 2013-12-06T07:30

如題我自己曾參加過一個健康減脂or健身的課程過程中有教練每週教導正確觀念、每週個人諮詢、安排運動、飲食日誌等等，感覺還不錯但是要錢XD 我有個很and#34;寬and#34;又有三高的朋友推薦給他這個課程，但他堅持要DIY 明明他之前DIY成效完全看不出來= = 真的很想很想幫他.. 想問各 ...

請問有沒有較不麻煩的減肥方式?

By Liam
at 2013-12-06T01:08

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

非常難懂的牡羊男==(長+急)

By Gilbert
at 2013-12-06T00:00

事情是這樣的0.0我是天秤女(國一)上上禮拜認識一個牡羊學長(國三)FB認識的........聊得當天晚上也很開心他要下線� ...