懇請減脂知識指正 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：162
體重：61.5
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店蛋餅OR三明治OR土司夾某某OR御飯糰 飲料為無糖綠茶

最近有在考慮喝無糖豆漿增加飽足感XD

然後全麥好像很有用?! 正在說服自己吃吃看...


午餐： 學校附近的餐廳

盡量會吃便當或是麵店那種，希望能少吃炒飯炒麵燴飯那類(餐廳清一色都這個已哭)

因為成大附近不知道哪裡有自助餐好吃 才沒有去買

懇請大大們幫忙XD

外食族好難減重的感覺...

晚餐：

同午餐外食族，一星期會吃一次炸雞腿飯 實在是太好吃了不能不吃QQ

好像聽說魚肉不錯 不過還沒開始行動XD

大概九點會吃一次水果以免肚子太餓而開始吃肌肉XD


其他:

飲料部分以前都是餐餐喝拉XD 現在開始喝無糖感覺好像輕盈許多

有時候餐廳有會喝個幾杯

然後一星期喝一次珍奶微糖，這是我減重來源XDDD

消夜打算買無糖豆漿來撐 一次200CC


日常作息時間：喜熬夜ˊ_>ˋ


生活型態：學生


健康狀況：體脂仍過高 哭

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否



運動習慣：每周慢跑3天 一次30初分鐘 約五公里

腹部重訓(參考JOE的影片)以及伏地挺身3天 每次約25分鐘 (與有氧錯開)


我的問題：

不知道我的方式有沒有問題呢 目前半個月減了1.多的體脂

關於飲食方面 有沒有外食又是學生的減重高手QQ

是不是真的要比較常吃自助餐自己夾份量而少吃炒飯燴飯呢

然後我偶爾會手賤寫加麵(吃不飽超痛苦XD)

飲料則是買無糖綠茶配早餐，說不定以後可以自己泡!


運動方面則是"一定"要增加時間嗎? 持續這樣會不會越來越難減

目前都還是會配一些肌力訓練 也正在說服自己哪天可以跑40分鐘XD

冬天晚上跑步超通苦 呼吸困難 :((((

目前想盡量控制熱量在1600~1800

希望哪天體脂跌破19 努力中...

感謝大家回答



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