新手減肥 懇請指導 - 健身
By Mason
at 2013-12-07T03:16
at 2013-12-07T03:16
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:18
身高:172
體重:86.8
BMI:29.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34.0(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:三明治+豆漿
午餐:外食(大部分以一塊肉三菜和飯的便當為主)
晚餐:外食(多數為米粉羹.炒飯.乾麵為主)
其他:(可免填)
日常作息時間:晚上1~2點睡,早上7點多起床,晚上5~10點上班
(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?小時有氣喘 長大後未在發作
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:高中時是科排,每天練球約1HR,上大學後運動量銳減,不過體重比高中還少(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
以前高中時每天練球,可是體重都維持在88左右,沒法往下降,上大學後運動量幾乎為0
,可是體重下降到86,上個月開始每天會跑步,不過跑的時間不長,一次大約10圈400m
,想請問是否需要多做些其他運動或是飲食方面能給小弟一些建議,身上應該有些肌肉
可是都被脂肪淹沒了,想求一個健康穩定的減脂方法(希望能先以25為目標,在慢慢前進)
新手發文 請多多包含,謝謝。
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↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:18
身高:172
體重:86.8
BMI:29.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34.0(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:三明治+豆漿
午餐:外食(大部分以一塊肉三菜和飯的便當為主)
晚餐:外食(多數為米粉羹.炒飯.乾麵為主)
其他:(可免填)
日常作息時間:晚上1~2點睡,早上7點多起床,晚上5~10點上班
(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?小時有氣喘 長大後未在發作
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:高中時是科排,每天練球約1HR,上大學後運動量銳減,不過體重比高中還少(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
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以前高中時每天練球,可是體重都維持在88左右,沒法往下降,上大學後運動量幾乎為0
,可是體重下降到86,上個月開始每天會跑步,不過跑的時間不長,一次大約10圈400m
,想請問是否需要多做些其他運動或是飲食方面能給小弟一些建議,身上應該有些肌肉
可是都被脂肪淹沒了,想求一個健康穩定的減脂方法(希望能先以25為目標,在慢慢前進)
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By Zanna
at 2013-12-07T20:24
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By Aaliyah
at 2013-12-12T13:14
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By Mia
at 2013-12-17T02:02
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By Aaliyah
at 2013-12-19T00:46
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By Sierra Rose
at 2013-12-19T04:14
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By Suhail Hany
at 2013-12-20T21:18
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By Robert
at 2013-12-24T11:10
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By Leila
at 2013-12-27T14:27
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By Kama
at 2013-12-30T18:43
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By Cara
at 2014-01-01T18:58
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By Margaret
at 2014-01-07T14:25
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at 2014-01-11T20:22
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at 2014-01-12T04:31
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By Oscar
at 2014-01-14T10:33
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