成吉思汗館長 評論 囚徒健身 - 健身

※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之銘言：
: http://youtu.be/h1bRUYkySrE
: 此片出自於 成吉思汗館長 的影片
: 如有不當 通知後會自D
: 版上好像不少人有推薦這本書
: 於是前日到臺北大書局入手了
: 正打算下禮拜要閱讀
: 在fb便看到館長po了這部影片
: 有全程看完影片 確實蠻多感覺扯扯的
: 本來很期待這本書 結果被偶像 批評了
: 大家有入手這本書的怎麼看呢

上週也入手這本書來看，雖然還沒完全仔細看完，但撇開書中批評現代槓鈴啞鈴等外在(
非自身體重)阻力訓練的內容，這本書我感覺有幾個重點 :

1.囚徒健身的目標為全身肌群的均衡發展
( 所以若只想加大特定部位肌群的人應該不用看這本書 )

2.鍛鍊的目標在於同時增進肌力，肌耐力，肌爆發力，但同時仍保有柔軟且敏捷的活動能
力，且因為循序漸進的訓練，讓關節可以配合肌肉肌力的成長，進而減少運動傷害。

另外，平衡感和核心能力應該也能增強很多。

結論 :
若要練大肌肌，這本書不是不行用，只是相較各種練特定部位的健身器材來說，進度感覺
上是比較慢，且有極限(自身重量)。

但若是練身體健康，想促進全方位體適能發展，這本書應該不錯。


個人的疑問與反思 :
1.全書除肌肉剖面外幾乎無科學研究數據，皆為作者實務經驗，想問若照書中進度來練是
否會有什麼要注意的問題？

2.板上有巨巨使用此書訓練方式在鍛鍊的嗎？可否分享鍛鍊心得呢？

3.我個人的看法，若是學習比較強調肌力的瑜珈如 : 阿斯坦加(Ashtanga) 及其分支，或
是體操，也可以達到囚徒健身的"部分"目標。只是囚徒的分級升等方式對初學者來說很明
確，且學習與實際操作相對較為容易一些。

以上是讀書心得分享還請大家指教。


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