我也會暴食QQ - 減肥

※ 引述《t141256 (lighting)》之銘言：
最近剛看完一本書
"為什麼一口接一口停不了？ - 揭開零食成癮的真相"
來分享一下裡面的觀點
: 想請問曾經有這樣經驗的人 該怎麼改善暴食的情形QQ
: 我的情形是 只要稍微吃多一點
: （比方說把一整碗麵吃完 因為平常我大概只吃的下6~8成）
: 或者和朋友聚餐吃好料
: 接著我就有可能開始暴食囧
: 會一直想吃甜的（尤其巧克力…）開始找食物、吃很多食物（巧克力 餅乾 或麵包）
: 縱使真的完全不想吃了還是會一直吃@@
: 直到自己很撐很撐為止囧
: 真的會吃到覺得很難過 越吃越難過 卻又停不下來
: 很閒的時候 我也會想吃 如果真的吃了 暴食開關就會被打開= =
依據書中的說法，其實這是很正常的行為
因為人天生就愛美味的食物，美味不外乎油、鹽、糖、鮮味
而吃到這些美味時，大腦讓我們覺得爽、快樂，想要再吃
而無視於已經吃飽了的事實，造成過量攝取
習慣了後還會越吃越多
原理跟吸食毒品有點像....(書中把袋裝零食歸為毒品)
至於為什麼零食甜點比豬排飯更容讓人停不下來？
書中的解釋是零食甜點屬精製加工品，在味覺刺激上比天然美食更強烈


至於程度的高低我覺得因人而異就是了
有的人吃幾口就可以，我自己也是一吃就停不下來的那種
買了奇多分享包(一大袋有4小包的那種)，一個晚上就全吃完了
一個晚上吃完一大袋小條的77乳加巧克力
也曾經一餐吃完一個9吋花蓮提拉米蘇....
也因此我不敢在家裡囤積零食，因為不知道什麼時候會突然就全掃光 /.\

: 兩年我曾經靠運動和控制飲食瘦了15公斤 體脂肪從35降到28
: 不過當時越減心態越不正常
: 越吃越越少讓我的體重就此打住
: 可能因為我都有運動
: 所以並沒有復胖
: 直到兩年後的現在 因為上大學過太好胖3公斤 才決定重新出發！
: 目標減到48~53間（體重沒有很在意）
: 體脂肪20%！
: 我自認是減肥常識很多（？）的人
: （因為從小開始減XD！？）
: 平時也都會看fitness
: 所以我並沒有吃仙女餐
: 一星期也會運動5~6次 游泳跳舞或簡單小重訓
: 每次大概30~60分鐘不等
: 而且我是真心喜歡運動
: 非常喜歡游泳和重訓（雖然只是簡單的重訓啦XD）
: 覺得泳速變快 線條變明顯 都能帶給我很大的成就！
: 此外之前因為參加比賽
: 兩個月瘦了4公斤 體脂肪也從27降到24
: 也被很多人說變瘦了
: 但是因為比賽完暴食的情形
: 迅速的讓我的體重和體脂肪回升QQ
: 真的讓我很崩潰
: 我的問題是 有人知道該怎麼解決暴食的情形嗎
: 我知道這是心理影響生理（進食）但我不知道要怎麼調整我的心理QQ
: 啊 我覺得我現在會有一種：
: “有機會吃就要吃很多 反正我明天開始努力後就不能吃的感覺”
: 所以每次暴食都像是世界末日前狂吃的感覺囧
書中並沒有絕對排斥這種行為(當然不代表這樣是好的)
反而鼓勵大家去面對這種行為、找出原因甚至與它共存

每個人都有喜歡吃的東西、喜歡做的事
除非是對身體或社會有害的(如吸毒、酗酒)
不然不要太刻意排斥它

建議你換個想法跟做法
喜歡吃的東西可以吃(從你文中看來應該是甜食/巧克力/零食愛好者？)
平常就當成犒賞自己努力運動的獎賞
一週吃個一兩次、量不要太多，如一小包義美煎餅、3顆金莎之類的

至於要如何控制量？
比較簡單的做法就是採買時不要帶太多錢出去
也不要因為量販店特價就買一堆，盡量去便利商店買散裝的
(雖然貴一點，但又不是天天當飯吃，其實也還好)

甚至你可以一個月排一次大食日來好好放縱一下也無妨

吃的時候就想說
「努力運動跟健康飲食這麼久，犒賞自己一下」
「犒賞完自己要更努力運動」

太過壓抑自己想吃這些東西的欲望
往往容易造成一發不可收拾的結果
然後書中又提到，一旦你因為暴食產生罪惡感
又會更想吃這些東西來得到快樂，陷入惡性循環

: 此外 我也覺得我被食物和運動給制約了QQ
: 不知道大家能不能理解
: 但我的生活總是環繞運動和飲食
: 就是 感覺我把這兩件事當成生活的全部@@
: 感覺這好像無形中增加了壓力？
就上面提到的，不要給自己壓力
飲食跟運動是習慣，要能長久執行才是重點

書中給的建議是三餐要吃飽、
主食以米飯、蕃薯、馬鈴薯等複合碳水化合物為主
過度饑餓、三餐不定時會增加想要攝取垃圾食物的欲望

現代人生活壓力已經不小
運動跟飲食應該是很快樂的事，如果還增加自己壓力反而划不來

: 大概是這樣了
: 文長 謝謝大家的耐心QQ
: 也拜託大家給我一點意見＞＜
: 先謝謝各位了!!!!!

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