有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦 - 減肥

※ 引述《jademesses (古今皆醉夢)》之銘言：
: ※ 引述《jademesses (古今皆醉夢)》之銘言：
: : 作者: jademesses (古今皆醉夢) 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦
: : 時間: Wed May 28 22:24:13 2014
: : 原PO正在夜跑
: : 已經跑好幾天了
: : 但是真的很受不了的腳痠
: : 還是沒法解決
: : 本以為跑幾天就習慣了
: : 昨天來個14分鐘沒停，連續跑8圈最外道吧
: : 一圈450公尺左右，少說也有3500公尺
: : 跑完後休息一下繼續做無氧運動
: : 回去洗澡後還是很痠，到今天
: : 騎個機車都在痠
: : 買了肌樂來噴也沒用
: : 就在剛剛，跑沒三圈腳就受不了了
: : 有沒有拎北或拎鄒罵能幫忙解答一下
: : -----
: : Sent from JPTT on my LGE LG-F180L.
: 首先很感謝幾位大大的回復
: 看來我真的是被八卦鄉民誤導了...可惡
: 一度還以為我跑14分鐘3000多很廢，一直氣自己...囧
: 我想再補充說明一下這三天來我的運動辦法和飲食
: 置頂文我全看完了，但還是有很多問題不懂，真的覺得有必要問一下
: 以下我盡量詳細說明，有什麼不足之處還請多多海含

當兵的話這是可以讓自己不會被洞八的速度,不過我們是老百姓,不用這麼拼.

跑慢一點輕鬆一點遠一點..用可以一邊跑一邊聊天抬槓的速度就好
: -----
: 首先是這三天跑步記錄(三天前才開始用NIKE+)
: 我都是夜跑，跑步時間皆為晚上21點多到23點前左右:
: 5/28 6.4km 1小時56分
: 就是發文那天，中間有休息，沒辦法腳痠到不行
: 睡覺時間: AM 5點
: 起床時間: AM 9點
: 5/29 7.27km 1小時26分
: 跑前有噴肌樂+熱身，跑完有伸展+肌樂
: 睡覺時間: AM 4點
: 起床時間: AM 10點
: 5/30 4.48km 50分31秒
: 今天跑到一半莫名其妙手機死機，重開機
: 沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以實際應該也有5公里左右
: 然後腳又開始痠了，明明有暖身...

android的nike超不準.換馬拉松世界吧..另外,休息也是訓練的一部分.
(請參考我在road running發的前幾篇文)
操過頭操到重傷,被迫休半年,整個砍掉重練的例子不是沒有.


: 睡覺時間: 尚未
: 起床時間: 尚未
: 接著是菜單...如下:
: 5/28
: 早餐(30元蔥油餅加蛋*2)
: 午餐(25元起司半月燒+55元牛肉起司半月燒)
: 晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身)
: 5/29
: 早餐(15元三明治*2+15元煎蛋土司+20元運動飲料)
: 中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料)
: 晚餐(20顆水餃配辣油+醬油)
: 這天跑完太餓，睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾，一包5片的那種小包裝
: 5/30
: 早餐(起床已經10點 忘了吃)
: 中餐45元(香絲飯)
: 晚餐45元(沙茶牛肉燴飯)
: 凌晨的現在，剛剛太餓，又吃了一塊25元草莓鬆餅
: 想請問有沒有什麼大問題？或者有推薦的低卡易飽菜單嗎？
: -----
: 我知道我吃很多，真的，我可能會想試著減少，但現在有兩個很大的問題



這叫很多?這個本座看了都會肚子餓...

我的菜單其實問題應該也很大..不過看起來可能比較正常.最大罩門應該是蔬菜不夠.

本座167/58,體力工作者,另外一週有5天都會跑10K左右或以上.

上斑時:早餐店三明治一個甜的一個鹹的.一杯豆漿.

午餐:三副菜一主菜,另外會再抽走兩包白飯.
(公司叫的便當,會額外有三碗白飯,通常其中兩碗就是我拿走的XD)

晚餐:簡餐店的咖哩或滷肉飯..一~兩週吃一次藍藍路
(飯量..1碗公+1小碗,附餐飲料2杯360cc老闆自己煮的紅茶)

白開水基本量3L...偶爾感覺沒那麼熱的時候也會維持2L.

放假:早餐2個蛋餅,或一個蛋餅一個肉包一杯豆漿...
(其實我是蛋餅豆漿派的,早餐花費盡量就是50塊搞定)

中午和晚餐..吃很隨興,自助餐或鍋貼1X個..湯餃都有可能.
重點是可以吃飽.

怎麼看本座好像都吃比你多.另外我體重大概就是在55~60間上下.

然後是體力工作者,1235大概跑10K,週日訓練是20K以上.
(因為要挑戰初馬了,跑身體健康的話輕鬆跑10K就夠了,重點還是輕鬆跑)

豆知識
醣解作用:因為生化大部分還老師的關係我只講最終生成物
(中間略)
葡萄糖===========>丙酮酸.

丙酮酸再進入TCA循環,做更進一步的代謝(醣類,蛋白質,脂肪)

少掉醣類等同於少了火柴或打火機.

對了..既然有在跑,跑前2小時和跑後1小時內,半小時更佳.

就攝取點醣分蛋白質,跑前是不讓自己跑到沒力.

跑後是補充身體之前消耗掉的能源兼修補肌肉.也避免身體拿蛋白質當柴燒.
(蛋白質:每G可提供4大卡熱量,不過蛋白質應該有更重要的工作)



: 一是如果我少吃沒辦法變成習慣，我很怕有復胖的問題
: 二是置頂文，我全看完了，我有注意到有大大說不可以餓肚子時硬撐
: 低血糖反而消耗到肌肉部分了，我個人也並不希望這樣，所以餓肚子時都還是有吃...
: 也所以5/29那天(正確來說是5/30凌晨)我半夜又吃了幾包小餅乾
: 然後就在剛剛，又吃了一塊25元草莓鬆餅，不知道我這麼做，正不正確呢？

點心...可以的話吃水果吧,香蕉是跑者的好朋友

: 然後順便說一下，我也很盡量少喝飲料
: 個人以前是個飲料狂，超過10年的輝煌紀錄..喝飲料如同吸毒般
: 近來買了大水瓶(因為知道自己懶得裝水)，也開始把喝水習慣養成，盡量不吸毒了(誤)
: 本人我已經很久沒有喝手搖或者超商寶特瓶飲料的習慣，頂多前幾天的早餐有配豆漿
: 現在我在發文的同時，也是螢幕旁的大水瓶備著，就盡量喝水
: 再來，我對熱量消耗有個大問題，我的NIKE+記錄上是:
: 5/28 6.4公里 消耗506cal
: 5/29 7.27公里 只有消耗543cal
: 5/30 4.48公里 直接剩314cal
: 不曉得是Nike+記錄錯誤，還是我認知錯誤呢？
: 置頂大大說要消耗1公斤脂肪的話，需要消耗7700大卡
: 那這樣的話，光我這三天跑快20公里下來也才減脂0.17公斤？

嗯~~小弟本月業績180K,燃燒熱量數字約9500大卡.慢慢來吧.這是長久作戰.
另外,跑快的話因為體內能源需求火急,會優先燃燒葡萄糖,然後代謝乳酸...
乳酸產生的速度比代謝的速度快的話隔天就會鐵腿
輕鬆跑的話,能源需求沒那麼緊急時就是進入有氧系統,慢慢的燒脂肪.
另外,就算運動結束,脂肪仍然會持續燃燒好一陣子.
用燒紙錢比喻的話,表面沒火可是裡面還是非常燙,要過好一陣子才會冷卻..


: 不過就算這三天應該也沒有只有0.17公斤這麼誇張少吧...
: 另外我也有注意到，有大大說睡覺時是燃燒脂肪效率最高的時候
: 其實我不太懂，睡覺時器官不都在休息嗎？怎麼會燃燒效率高
: 還有因為我的睡眠時間真的很詭異，我沒有失眠，但是長期睡眠習慣就是這樣
: 熬夜也是早已稀鬆平常了，我想請問，這些對減肥影響大嗎
: 如果要解決的話，該怎麼解決？
: 最後...一大一小的問題，長高的問題，和微不足道的跑鞋問題
: 本人現在身高179，還想再長高，有什麼辦法能減肥長高一起來的嗎
: 跑步會影響長高嗎？
: 還有要長高的話要注意什麼飲食、生活習慣之類的...
: 跑鞋的話，我想問有其購買的必要性嗎，如果有的話，有大大有推薦的嗎？
: 目前我是都拿籃球鞋再跑，必要的話會買一雙跑鞋(有人向小弟推薦NIKE赤足系列)

MIZUNO 1K左右的跑鞋應該都比籃球鞋好...

這半年學到的,還有自身的經歷差不多都拿出來分享了..

也獻醜了..(鞠躬)

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真是可怕的賭徒~~~ η ∵ 剛剛那一下害我的十二指腸都噴出來了啦~~~
他們不知道什麼叫害怕嗎?? ﹨囧╯ 阿噠吧~~~~
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﹨● ←█│▋│█→ \ 囧/ 他們不知道的是別人的痛苦阿
by 銀ˇ █│▊│█ ↗ 堪 他們不知道的是別人的痛苦阿
kana0102 ╱ ＞ ◥┼─┼◤ ╯∕

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