５月修行１８０公里 - 健身

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By Noah
at 2014-05-31T20:57

Table of Contents


2013年 2014年 較去年同期增減
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01月 217K 220K ＋ 3.0K
02月 210K 157.5K －52.5K
03月 230.5K 190.3K －40.2K
04月 200 K 　　180K －20.0K
05月 228.4K　　　180K －48.4K
06月 210.0K
07月 210.0K
08月 160.0K
09月 241.04K
10月 224.0K
11月 215.5K
12月 211.0K


5/01 5/02 5/03 5/04 5/05 5/06 5/07 5/08 5/09 5/10
10K 10K 10K 10K 10K 10K 10K

5/11 5/12 5/13 5/14 5/15 5/16 5/17 5/18 5/19 5/20
10K 10K 10K 10K 10K

5/21 5/22 5/23 5/24 5/25 5/26 5/27 5/28 5/29 5/30 5/31
10K 10K 10K 10K 10K 10K


　本月共跑１８日共１８０公里，換算每日約跑５.８Ｋ，每日約運動３５分鐘


大家猜猜～在飲食未調整減少 但 運動量稍減 的情況下，體態橫向擴張了多少？


PS：我已經吃了11天的粽子了 =___=


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★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401541077.A.E26.html
推 meteor0905:啊！傳說中的版娘！ 05/31 21:00
為什麼是「傳說中」？XD
→ meteor0905:很久不見了 XD 05/31 21:03
→ meteor0905:一陽指修練完滿了嗎？ :P 05/31 21:04
2週後換練左手（遠目）
推 emotions136:女 重訓＋路跑32公里＋健身車210分鐘 Y 05/31 21:05
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ emotions136:我剛剛才吃完海鮮熱炒，我還訂了6吋蛋糕準備自己吃 05/31 21:06
這次是要什麼超補？XD ^^^^^^^^ ^^^^^^^
看來是油脂跟蛋白質超補哦！XDD

我今天跑完吃了紅豆沙梗粽跟一點黑糖挫冰...
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521636082
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452251

推 gichin:194K 可惜沒達到200K 但傷後回來能這樣跑已經很滿意啦 05/31 21:17
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│吃飽睡飽鞏運動│ 傷後別加太多量啊，還是要注意休息的調整。
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│你是正妹專用章│
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推 commontree:男 慢跑 21k Y，大偷懶，哈哈哈。 05/31 21:40
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是帥哥專用章│
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推 fin123:要去參加馬拉松嗎 05/31 21:49
沒欸 :)
推 kcadobe:版娘終於回來了嗎QQ 05/31 21:53
忙到翻過來又翻過去（昏）
推 KurokiMeisa:女 8分速路跑80k Ubike通勤約60k Y 05/31 21:58
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ KurokiMeisa:但昨天跑LSD後差點昏倒QQ 05/31 21:59
天熱脫水有影響，總之整體的飲食要看顧一下...
推 fenriy:男 跑步194k,單車50k,重訓11hr Y 版娘跟狼人好像... 05/31 22:01
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│吃飽睡飽鞏運動│ 我最近長了幾根腿毛你也知道？！（驚）
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│你是帥哥專用章│
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推 cosy:粽子娘 (指) 05/31 22:11
推 ponsinwe10:180除以18怎麼會是每日5.8?不是10嗎? 05/31 22:21
本月有31日，總跑量180K／31日≒5.8K／日
→ emotions136:運動量遞少反而比以前瘋狂運動時瘦（攤手） 05/31 22:31
推 gobby3958:男 慢跑110k 鐵馬10k 跑步剛入門兩個月 05/31 22:36
循序漸進加量，也要注意飲食營養及休息恢復哦！
推 oldman1975:男 路跑131K(LSD18/21/14K)+路騎121K(開始練二鐵XD) Y 05/31 22:36
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是帥哥專用章│
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推 pw080325043:150K 下個月要認真減了 開始研究雞胸肉料理 05/31 22:36
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│吃飽睡飽鞏運動│不要太悲催啊～
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│你是帥哥專用章│
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推 win1:原來消失天天吃粽子嗎 看成你今天吃了11顆粽子>< 05/31 22:36
1次11顆...哪來的無底胃（抖）
→ oldman1975:六月要挑戰初半馬和超半馬25K，加油!!(握拳) 05/31 22:37
加油！要記得，休息也是訓練重要的一環！
推 pokemonarch:男 第一次開始慢跑70k 明天要買雙戰鞋來跑了 05/31 22:43
推 GELGOOG:男 182K.剛好達成本月業績.. 05/31 22:46
XDD 比我多兩K（指）
推 king21215:女 ４６.6公里 飛輪１０小時 下個月再加油! 05/31 22:50
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ jaysuzuki:跑步116K+重訓 目前想減體重，本月掉了約2kg 05/31 22:59
循序漸進來啊～
推 twmstudentkf:男 快走 86.2k 想要認真運動朝向單月100k邁進 05/31 23:01
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│吃飽睡飽鞏運動│加量別加太快，循序漸進來哦！
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│你是帥哥專用章│
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推 bochi91:女 慢跑:204K 單車:100K 有時天氣悶熱好難跑> < Y 05/31 23:07
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│吃飽睡飽鞏運動│對啊，好熱跑不快，而且水泡出現的頻率會上升 >"<
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│你是正妹專用章│
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推 revolution:女 慢跑56k(含一次半走半跑的金城半馬) 健身車215m 05/31 23:15
→ revolution:本月工作爆忙,訓練量銳減T.T Y 05/31 23:15
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│吃飽睡飽鞏運動│生活、工作、運動，平衡最重要！
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│你是正妹專用章│
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推 dicek1881:女生慢跑67km 05/31 23:20
→ dicek1881:室內腳踏車140分鐘 05/31 23:20
→ dicek1881:重訓減少 05/31 23:20
→ dicek1881:自煮了三個禮拜的三餐 05/31 23:20
→ dicek1881:最近一個禮拜每天吃粽子…… 05/31 23:20
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│吃飽睡飽鞏運動│ 我吃11天粽子了...正餐肉粽、點心紅豆沙梗粽（眼神空）
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│你是正妹專用章│
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推 FreeQ:男 慢跑68K 健身車約50K 6月慢跑目標80K 05/31 23:43
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是帥哥專用章│
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推 Aaso:我每天快走4km 一個月120km 還要再加油阿QQ 05/31 23:44
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│吃飽睡飽鞏運動│動則得救！別給自己太大壓力！
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│你是？？專用章│
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推 greety:女 重訓 + 慢跑173.9K 最近也吃好多甜食(嗝) Y 06/01 00:16
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│吃飽睡飽鞏運動│正常能量釋放 >>>>>>>>> 累積到破表的爆發
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│你是正妹專用章│
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推 ivylouise:女 慢跑94.9k 腳踏車113.2k +重訓(感覺好虛= =||) 06/01 00:28
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│吃飽睡飽鞏運動│哪裡虛？（遞蔘湯）
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│你是正妹專用章│
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推 minisun0127:女 五月約120k. 可以蓋章嗎*ω* 06/01 00:47
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│吃飽睡飽鞏運動│妮好棒！
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│你是正妹專用章│
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推 phosgrapho:男 5月跑 222km 這星期跑了兩次22km 06/01 00:58
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│吃飽睡飽鞏運動│趕業績嗎？XDD
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│你是帥哥專用章│
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推 B4after:男 路跑210k Y，身體慢慢適應夏天氣溫了，不過還是好熱 06/01 01:02
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│吃飽睡飽鞏運動│嘿啊，天熱讓腳步好沉重...
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│你是帥哥專用章│
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推 JYHuang:男(懶) 跑20K 騎車115K....惠花企啊 Orz 06/01 01:23
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│吃飽睡飽鞏運動│惠花企是什麼？
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│人蔘出走專用章│
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推 pw080325043:不會悲催啦 一天一餐而已 也不會是水煮的 難吃的東西 06/01 01:26
→ pw080325043:我不吃 06/01 01:26
那就好，不要太壓抑哦...
推 tina95402:女 慢跑50K+核心.五月開刀休息好多天.好怕退步太多>"< 06/01 02:13
→ tina95402:醫生終於允許下星期可以跑了!太久沒跑身體感覺都怪怪的 06/01 02:15
→ tina95402:我需要版娘愛的鼓勵>////< (飛撲) 06/01 02:16
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│吃飽睡飽鞏運動│不好意思，開刀就要好好休息啊...（接）
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│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 yuwenchen:慢跑103K + 9hr的皮拉提斯核心訓練 （≧≦） 06/01 02:42
╭───────╮ (≧<>≦)
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是？？專用章│
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推 lana723:女 路跑82K, 快走＋山地hiking不知里程, 這個月出去玩了 06/01 03:37
→ lana723:5天，沒能達成100k 目標，下個月繼續努力! Y 06/01 03:38
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│吃飽睡飽鞏運動│有動有差，加油！
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 ichico:女，跑步機210k，半公斤都沒掉 06/01 07:26
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│吃飽睡飽鞏運動│減重 不一定等於 減肥
├───────┤尤其要排除飲食、生理狀況....等因素
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 ying159:女，怠惰生病跑步20公里，健身車39公里QAQ 06/01 07:46
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│吃飽睡飽鞏運動│有病就好好休息，休息，是為了走更長遠的路～
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 doll2004:女 滑步:31km+走路:273min 27.5km+重訓 4次。 Y 06/01 07:55
→ doll2004:這個月常在生病不舒服，已盡力>< 需要版娘蓋章愛的鼓勵~ 06/01 07:56
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│吃飽睡飽鞏運動│生病？why？壓力大？
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│你是正妹專用章│
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推 dumbo0918:女 152K 第一個月認真晨跑好喜歡跑步啊 06/01 07:58
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│吃飽睡飽鞏運動│那就記住這種感覺，同時也別忘了營養的增補及適度休息～
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│你是正妹專用章│
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推 zoduo:11天的粽子XD不膩嗎 06/01 09:11
我媽買了整冰箱，總是要幫忙銷 =___=
推 chighuw:女 慢跑88k，健身車10k，快走10K 繼續努力 Y 06/01 09:29
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│吃飽睡飽鞏運動│加量或加強度，都要循序漸進哦～
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│你是正妹專用章│
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→ Ninau:我猜橫向腰圍擴張1吋XD（主要粽子很油）有嗎有嗎 06/01 09:36
嘻嘻嘻～晚點看圖你就知了（抖）
推 vvxyy:女 120k 每次10k都是腿先沒力，研究一下要吃什麼長肌肉的… 06/01 09:44
^^^^^^^^
腿先沒力，除了肌力肌耐力不足（跑久就足啦），

也要注意天熱脫水造成電解質失衡而提前疲憊...

《同場加映》撞牆

說穿了就是生理、心理、大腦（中樞神經）之互相影響....

以下是撞牆現象的可能成因：

ａ、存在肌肉中的肌肝醣不夠用 → 大腦（中樞）還是維持正常，但雙腿沉重不ok
ｂ、血液中葡萄糖（血糖）不足 → 大腦舉白旗（中樞疲勞），但是雙腿仍ok可以跑
ｃ、脫水
ｄ、不當訓練
ｅ、腸胃問題
ｆ、錯誤的營養攝取方式及內容

所以囉～與其著墨在「吃什麼長肌肉」，其實該檢視一下整體飲食配比及配速。

推 twocatbaby:女 八分速102k + 輕度hiit 45mins*4(下雨天的選擇） 06/01 09:51
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 Eudemon:五月70k慢跑!1到4月因為出差月跑量只有40k 06/01 09:57
→ Eudemon:但可能去日本天氣冷所以反而變瘦 06/01 09:58
是有可能，因為相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
推 halina:女Y 跑步124K重訓一次= = 頹廢了兩個月，終於慢慢開始動了 06/01 10:20
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ halina:本月爆炸清除兩次，昨天跟前天><但應該算有進步...上一次是 06/01 10:21
→ halina:一個半月前! 06/01 10:21
小乖乖你很棒的！本月才2次，慢慢來沒關係！別又把自己逼太緊了～
→ vvxyy:好深奧~~謝板娘指點！ 06/01 10:48
會嗎？XD 簡單講就是飲食配比原則：醣類50%~60%、脂肪20%~30%、蛋白質10%~20%
→ gpoidg:今天是足底筋膜炎六個月紀念日......我難過 06/01 11:10
欸，換一家復健科或物治看一下啦，六個月也太久了...
推 doll2004:版娘好神~我的確是壓力大(工作)造成身體有一些狀況... 06/01 11:31
→ doll2004:所以目標只有盡量帶自己動一動能喝掉600cc的水如此渺小~ 06/01 11:33
→ doll2004:很不舒服沒有力氣時也只好允許自己暫停 休息了~ 06/01 11:34
急性壓力慢性化會侵蝕健康哦，適度休息、去戶外散心啥的，好好的抒壓吧～
推 penguinbaby2:女 133k. 被劈腿怠惰n天…無力 06/01 11:53
→ penguinbaby2:重訓2.5hr 06/01 11:54
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│吃飽睡飽鞏運動│劈死那個人！（拔刀）
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│你是正妹專用章│
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推 hello789:女 四月底工作受傷從5/20開始運動 踏步機12000步路跑23km 06/01 12:00
→ hello789:所以粽子有怎樣嘛 06/01 12:01
粽子吃完化作一坨屎啦！XD
推 goodnew:男, 上班族，五月龜速慢跑61km, 期待半年後的成果！！ 06/01 12:17
循序漸進調整哦～
→ jack18262:騎腳踏車465KM 慢跑18.3KM 06/01 13:25
加油！
推 ppsj:166.3K 忙得昏天暗地 量就會創下新低 不過快要可以谷底反彈了 06/01 16:14
XD
推 fly7685:女 慢跑 134km 天氣會影響跑量啊～。Y 06/01 16:15
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│吃飽睡飽鞏運動│越熱越難跑 ～"～
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│你是正妹專用章│
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推 evelynstyle:女.64km下雨+偷懶.覺得我好像得了輕微足底筋膜炎...Y 06/01 16:34
好像？如果要確定要點就去看復健科哦，
平時也可以使用500CC結冰礦泉水或軟網球或小亞鈴，放在腳低板盧來盧去
推 Astrogod:男 路跑102km 飛輪7小時 6月份要挑戰33km啦!! Y 06/01 17:06
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│吃飽睡飽鞏運動│好羨慕 T_T
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│你是帥哥專用章│
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推 keroloveu:月初每跑就出血> <像生理期沒排乾淨那種…看醫生休息一 06/01 17:14
→ keroloveu:個月、六月keep running! 06/01 17:14
有問題要先處理好嘿～
推 clarinetgirl:月跑量44K…五月忙翻天＋感冒(￣ー￣；) 06/01 17:14
那就先好好休養吧
推 lin1204:男 慢跑79.2km 破月跑量新低 Q_Q y 06/01 20:29
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│吃飽睡飽鞏運動│反正有一輩子可以跑，甭怕！XD
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│你是帥哥專用章│
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推 evainnuk:女 慢跑30K. 飛輪+腳踏車 210min 06/01 20:50
→ evainnuk:膝蓋受傷休息2星期 T T 06/01 20:51
先乖乖休養好～
推 Piju:女 54.2公里 皮拉提斯4小時 06/01 21:27
推 JYHuang:惠花企(請用台語花音) 06/01 22:13
我真的看無 Q_Q
推 puzzleheart:跑94k+假日游泳或羽球 星光馬快到了卻越跑越少…Y 06/01 23:45
推 puzzleheart:跑94k+騎57k+假日游泳（泡水）或羽球. Y 06/01 23:47
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│吃飽睡飽鞏運動│越跑越少哦？就當是在賽前減量訓練啊！XD
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│你是正妹專用章│
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推 wowtenpura:女 慢跑102k 瑜珈10小時，終於來到百K了 06/01 23:57
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│吃飽睡飽鞏運動│好羨慕 T_T
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│你是正妹專用章│
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推 JYHuang:ㄏㄨㄟˋ ㄏㄨㄚ ㄎㄧˇ ㄚ˙ ...... 06/02 01:42
ˊˋ
推 tomo16248:耶 我也可分享了 女 慢跑100K 單車71K 6/15初半馬 緊張 06/02 02:04
不管動多動少，都可以分享啦～
→ steven211:版娘是不是台語很爛 打ㄍㄟ就愛哩 ㄊㄧㄚˊ屋嗎 XD 06/02 05:21
ˊˋ 被你花現了...
推 bearching:三鐵51.5k+游泳約10k 跑步5k 囧 06/02 11:30
動則得救啦～
推 luxy13579:女 慢跑150k+游泳20k 覺得自己這個月很健康>///< Y 06/02 11:34
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│吃飽睡飽鞏運動│不止這個月啊，未來每個月都月月健康！v(￣︶￣)y
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│你是正妹專用章│
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推 flaneur2046:女 慢跑38公里 大約控制在7:35/km 06/02 12:38
→ flaneur2046:比上個月增加16公里，但還有很大的進步空間！ 06/02 12:38
→ flaneur2046:不過好像也是一公斤都沒瘦到 :( 06/02 12:39
運動初期或是加運動量／強度，是有可能體重略重哦，但變重≠變肥就是！
推 sssssunny:惠花企=火熄了(的台語) 06/02 13:36
謝謝
→ estourse:女 重訓1回+有氧950分，這個月大餐不斷，好在體重持平 Y 06/02 23:09
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ estourse:我猜板娘根本就沒有橫向擴張啦 06/02 23:09
被你花現了～(*’艸‘)
推 ayahuang:慢跑79.6k... 版娘上個月沒給我章，所以這個月沒心情跑QQ 06/03 00:36
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│吃飽睡飽鞏運動│ │循序漸進沒煩惱│ 蓋兩個，補你一下～XD
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│你是帥哥專用章│ │你是帥哥專用章│
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推 bowna:女 五月跑量100K 06/03 11:56
推 dumbo0918:跑步的這個月我飲食都有照版娘的諄諄教誨（XD）體脂24% 06/03 12:14
→ dumbo0918:→20%超級開心呢謝謝版娘：） 06/03 12:14
也別忘了休息的重要性！加油！
推 washltz:這麼熱的天氣還能跑這麼多 好猛啊 06/03 14:30
推 icegail:女 跑步186km 我要蓋章﹝心 06/03 17:19
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 chyl:操場跑+走143.4KM 沒幾圈就滿身汗,好可怕的夏天 06/04 08:20
我從熱伸就在噴汗了...
推 sunrisebat:男 慢跑50k 快走50k 還在新手當中XD 06/04 12:10
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│新手加油專用章│
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推 puzzleheart:版娘…忘了說人家是女生…不要帥哥章（羞逃） 06/06 07:39
推 ayahuang:我跟樓上相反... 囧 06/07 12:44
所以樓上是帥哥，樓樓上是正妹？XDD
※ 編輯: reneeviolet (114.43.200.119), 06/07/2014 17:51:47


All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-06-05T10:14
啊！傳說中的版娘！
Dora avatar
By Dora
at 2014-06-05T20:05
很久不見了 XD
Elma avatar
By Elma
at 2014-06-07T10:11
一陽指修練完滿了嗎？ :P
Joe avatar
By Joe
at 2014-06-10T18:30
女 重訓＋路跑32公里＋健身車210分鐘 Y
Michael avatar
By Michael
at 2014-06-12T16:37
我剛剛才吃完海鮮熱炒，我還訂了6吋蛋糕準備自己吃
Gary avatar
By Gary
at 2014-06-16T08:42
194K 可惜沒達到200K 但傷後回來能這樣跑已經很滿意啦
Zora avatar
By Zora
at 2014-06-20T02:06
男 慢跑 21k Y，大偷懶，哈哈哈。
James avatar
By James
at 2014-06-24T19:43
要去參加馬拉松嗎
Ina avatar
By Ina
at 2014-06-28T10:41
版娘終於回來了嗎QQ
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-06-28T14:15
女 8分速路跑80k Ubike通勤約60k Y
Callum avatar
By Callum
at 2014-07-02T07:15
但昨天跑LSD後差點昏倒QQ
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-07-05T09:52
男 跑步194k,單車50k,重訓11hr Y 版娘跟狼人好像...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-07-06T09:00
粽子娘 (指)
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-07-10T17:49
180除以18怎麼會是每日5.8?不是10嗎?
John avatar
By John
at 2014-07-15T08:26
運動量遞少反而比以前瘋狂運動時瘦（攤手）
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-07-15T18:38
男 慢跑110k 鐵馬10k 跑步剛入門兩個月
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-07-15T23:03
男 路跑131K(LSD18/21/14K)+路騎121K(開始練二鐵XD) Y
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-07-17T22:11
150K 下個月要認真減了 開始研究雞胸肉料理
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-07-22T18:50
原來消失天天吃粽子嗎 看成你今天吃了11顆粽子><
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-07-27T06:38
六月要挑戰初半馬和超半馬25K，加油!!(握拳)
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-07-30T15:35
男 第一次開始慢跑70k 明天要買雙戰鞋來跑了
Delia avatar
By Delia
at 2014-08-01T04:29
男 182K.剛好達成本月業績..
Ida avatar
By Ida
at 2014-08-03T03:56
女 ４６.6公里 飛輪１０小時 下個月再加油!
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-08-03T19:49
跑步116K+重訓 目前想減體重，本月掉了約2kg
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-08-04T20:59
男 快走 86.2k 想要認真運動朝向單月100k邁進
Andy avatar
By Andy
at 2014-08-09T14:48
女 慢跑:204K 單車:100K 有時天氣悶熱好難跑> < Y
Adele avatar
By Adele
at 2014-08-13T18:27
女 慢跑56k(含一次半走半跑的金城半馬) 健身車215m
本月工作爆忙,訓練量銳減T.T Y
Belly avatar
By Belly
at 2014-08-16T23:00
女生慢跑67km
室內腳踏車140分鐘
重訓減少
自煮了三個禮拜的三餐
最近一個禮拜每天吃粽子……
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-08-20T11:14
男 慢跑68K 健身車約50K 6月慢跑目標80K
Leila avatar
By Leila
at 2014-08-23T22:40
我每天快走4km 一個月120km 還要再加油阿QQ
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-08-26T15:02
女 重訓 + 慢跑173.9K 最近也吃好多甜食(嗝) Y
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-08-28T01:30
女 慢跑94.9k 腳踏車113.2k +重訓(感覺好虛= =||)
Lily avatar
By Lily
at 2014-08-30T15:27
女 五月約120k. 可以蓋章嗎*ω*
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-08-31T05:26
男 5月跑 222km 這星期跑了兩次22km
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-09-01T03:14
男 路跑210k Y，身體慢慢適應夏天氣溫了，不過還是好熱
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-09-03T13:13
男(懶) 跑20K 騎車115K....惠花企啊 Orz
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-09-05T23:10
不會悲催啦 一天一餐而已 也不會是水煮的 難吃的東西
我不吃
Selena avatar
By Selena
at 2014-09-09T17:04
女 慢跑50K+核心.五月開刀休息好多天.好怕退步太多>"<
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-09-12T07:06
醫生終於允許下星期可以跑了!太久沒跑身體感覺都怪怪的
Olive avatar
By Olive
at 2014-09-12T20:56
我需要版娘愛的鼓勵>////< (飛撲)
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-09-13T21:38
慢跑103K + 9hr的皮拉提斯核心訓練 （≧≦）
Jack avatar
By Jack
at 2014-09-14T10:48
女 路跑82K, 快走＋山地hiking不知里程, 這個月出去玩了
Steve avatar
By Steve
at 2014-09-15T06:04
5天，沒能達成100k 目標，下個月繼續努力! Y
Callum avatar
By Callum
at 2014-09-17T07:48
女，跑步機210k，半公斤都沒掉
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-09-20T05:58
女，怠惰生病跑步20公里，健身車39公里QAQ
Harry avatar
By Harry
at 2014-09-20T11:33
女 滑步:31km+走路:273min 27.5km+重訓 4次。 Y
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-09-20T14:58
這個月常在生病不舒服，已盡力>< 需要版娘蓋章愛的鼓勵~
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-09-22T16:17
女 152K 第一個月認真晨跑好喜歡跑步啊
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-09-26T07:37
11天的粽子XD不膩嗎
James avatar
By James
at 2014-09-28T09:30
女 慢跑88k，健身車10k，快走10K 繼續努力 Y
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-10-01T02:07
我猜橫向腰圍擴張1吋XD（主要粽子很油）有嗎有嗎
Irma avatar
By Irma
at 2014-10-05T02:11
女 120k 每次10k都是腿先沒力，研究一下要吃什麼長肌肉的…
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-10-09T15:36
女 八分速102k + 輕度hiit 45mins*4(下雨天的選擇）
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-10-13T09:27
五月70k慢跑!1到4月因為出差月跑量只有40k
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-10-13T19:47
但可能去日本天氣冷所以反而變瘦
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-10-16T22:36
女Y 跑步124K重訓一次= = 頹廢了兩個月，終於慢慢開始動了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-10-17T21:24
本月爆炸清除兩次，昨天跟前天><但應該算有進步...上一次是
一個半月前!
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-10-18T08:18
好深奧~~謝板娘指點！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-10-21T14:09
今天是足底筋膜炎六個月紀念日......我難過
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-10-22T00:30
版娘好神~我的確是壓力大(工作)造成身體有一些狀況...
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-10-26T00:16
所以目標只有盡量帶自己動一動能喝掉600cc的水如此渺小~
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-10-28T16:49
很不舒服沒有力氣時也只好允許自己暫停 休息了~
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-11-01T15:59
女 133k. 被劈腿怠惰n天…無力
Gary avatar
By Gary
at 2014-11-02T23:04
重訓2.5hr
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-11-04T05:03
女 四月底工作受傷從5/20開始運動 踏步機12000步路跑23km
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-11-07T09:10
所以粽子有怎樣嘛
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-11-11T06:27
男, 上班族，五月龜速慢跑61km, 期待半年後的成果！！
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-11-15T18:32
騎腳踏車465KM 慢跑18.3KM
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-11-19T16:36
166.3K 忙得昏天暗地 量就會創下新低 不過快要可以谷底反彈了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-11-20T17:47
女 慢跑 134km 天氣會影響跑量啊～。Y
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-11-25T01:02
女.64km下雨+偷懶.覺得我好像得了輕微足底筋膜炎...Y
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-11-27T07:33
男 路跑102km 飛輪7小時 6月份要挑戰33km啦!! Y
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-11-28T13:20
月初每跑就出血> <像生理期沒排乾淨那種…看醫生休息一
個月、六月keep running!
Harry avatar
By Harry
at 2014-12-01T08:22
月跑量44K…五月忙翻天＋感冒(￣ー￣；)
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-12-04T11:31
男 慢跑79.2km 破月跑量新低 Q_Q y
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-12-09T02:47
女 慢跑30K. 飛輪+腳踏車 210min
Elma avatar
By Elma
at 2014-12-09T15:52
膝蓋受傷休息2星期 T T
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-11T06:24
女 54.2公里 皮拉提斯4小時
Donna avatar
By Donna
at 2014-12-14T01:23
惠花企(請用台語花音)
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-12-15T07:29
跑94k+假日游泳或羽球 星光馬快到了卻越跑越少…Y
Erin avatar
By Erin
at 2014-12-17T03:20
跑94k+騎57k+假日游泳（泡水）或羽球. Y
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-12-21T13:05
女 慢跑102k 瑜珈10小時，終於來到百K了
Adele avatar
By Adele
at 2014-12-23T23:09
ㄏㄨㄟˋ ㄏㄨㄚ ㄎㄧˇ ㄚ˙ ......
Mia avatar
By Mia
at 2014-12-28T04:16
耶 我也可分享了 女 慢跑100K 單車71K 6/15初半馬 緊張
Queena avatar
By Queena
at 2014-12-28T07:17
版娘是不是台語很爛 打ㄍㄟ就愛哩 ㄊㄧㄚˊ屋嗎 XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-12-29T08:31
三鐵51.5k+游泳約10k 跑步5k 囧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-01-02T08:34
女 慢跑150k+游泳20k 覺得自己這個月很健康>///< Y
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-01-06T14:01
女 慢跑38公里 大約控制在7:35/km
比上個月增加16公里，但還有很大的進步空間！
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-01-08T11:51
不過好像也是一公斤都沒瘦到 :(
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-01-13T11:47
惠花企=火熄了(的台語)
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-01-18T10:45
女 重訓1回+有氧950分，這個月大餐不斷，好在體重持平 Y
我猜板娘根本就沒有橫向擴張啦
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-01-18T22:02
慢跑79.6k... 版娘上個月沒給我章，所以這個月沒心情跑QQ
Delia avatar
By Delia
at 2015-01-21T06:38
女 五月跑量100K
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-01-22T17:42
跑步的這個月我飲食都有照版娘的諄諄教誨（XD）體脂24%
→20%超級開心呢謝謝版娘：）
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-01-24T22:21
這麼熱的天氣還能跑這麼多 好猛啊
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-01-25T22:19
女 跑步186km 我要蓋章﹝心
Jack avatar
By Jack
at 2015-01-30T20:41
操場跑+走143.4KM 沒幾圈就滿身汗,好可怕的夏天
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-02-02T11:57
男 慢跑50k 快走50k 還在新手當中XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-02-02T18:52
版娘…忘了說人家是女生…不要帥哥章（羞逃）
Carol avatar
By Carol
at 2015-02-04T09:18
我跟樓上相反... 囧

女生增肌許多概念求解

Lily avatar
By Lily
at 2014-05-31T18:19
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 大家好 第一次到這個版發文 之前爬文了一陣子 如果有不懂的地方請多多包涵 謝謝~ -------------------------------------- 我的基本資料如下 身高:156 體重:最輕36.4一個月的鄭多燕跟飲食加強後 現在已增重 ...

有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦

Delia avatar
By Delia
at 2014-05-31T17:16
※ 引述《jademesses (古今皆醉夢)》之銘言： : ※ 引述《jademesses (古今皆醉夢)》之銘言： : : 作者: jademesses (古今皆醉夢) 看板: Gossiping : : 標題: [問卦] 有沒有跑步跑到腳痠了一天還在痠的八卦 : : 時間: Wed May 28 22: ...

中正紀念堂慢跑line團

David avatar
By David
at 2014-05-31T16:10
有沒有人住中正紀念堂附近想一起慢跑呢？ 一星期至少兩天 主要是晚上 跑步之外 平常也可以互相督促一下 例如每星期三“通報”體重啊 之類的 有興趣的請站內信囉 原po女性 28歲肉雞 通常都跑一圈阿捏 -- posted from android bbs reader on my BYD E815 h ...

line群 一起砍肉肉

Noah avatar
By Noah
at 2014-05-31T15:54
徵有意願一起減肥的好朋友 桃園人更好 20歲以上也不錯 這次讓我們說減肥 不是只是嚇嚇肥肉了 -- Sent from my Android - ...

手指開刀後運動

Puput avatar
By Puput
at 2014-05-31T15:09
各位大大安安 小弟兩週前手開手指韌帶縫合手術有打支鋼釘 醫生護士有強調說傷口+釘子都不能碰水 我前幾天已經拆線但鋼釘還在 想請問這段時間要怎樣運動，感覺做什麼都會 流汗，流汗又怕傷口弄髒要重新包紮，也不能 邊跑邊擦，麻煩大家幫小弟解惑一下 我好想運動啊啊啊啊！ ----- Sent from JP ...