減到一半又胖了起來QQ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：159.3
體重：79
BMI： 31.3
體脂率：35.8% (生理期前(大約兩星期))
23.5% 骨骼肌 因為測量計有顯示這一項，所以補一下@@
14 level 內臟脂肪 理由同上

參考照片：暫無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

最近開始上班生活習慣有巨大的改變，
所以這邊我想分兩部分填寫.......

早餐：

之前： 睡到十二點

上班： 早餐店的三角形三明治，配一瓶調味乳 或是 便利商店牛奶多多

午餐：
之前： 家裡愛心餐點， 大約 1 碗 (普通大小碗)白飯，
2/3 碗配菜*2 (2道配菜各 2/3碗)
配菜家裡煮什麼就吃什麼~ 所以不太固定
比較常見：
韭菜炒肉絲、清炒葉菜類、苦瓜鹹蛋
竹筍炒肉、排骨肉、牛柳、煎(炒)蛋

上班： 跟同事去類似自助餐的店，大約 普通便當2/3份量 白飯
配菜3道，但每道較少，粗估1/3碗
主菜肉類： 雞腿等 (應該是滷的)


晚餐：
之前： 家裡愛心餐點，同午餐 1 碗白飯
2/3 碗配菜*2
上班： 家裡愛心餐點，同上


其他：
之前： 大約吃晚餐前，有時運動完很餓 會偷買小麵包、布丁、小碗甜不辣
相對晚餐的量就會少吃一點點
大約 飯變 1/2 碗
菜也 1/2 碗 *2

上班後： 沒有偷吃，但是每天下班的時候(晚餐前)開始感到飢餓


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

之前： 中午12點起床，凌晨4、5點睡

上班： 8點起床，9點上班 ~ 5點下班，晚上12點到2點睡



生活型態：

之前： 學生

上班： 上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 沒有

病史只有鼻子過敏......還有皮膚有點差，容易過敏


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

之前： 每天游泳一小時 (每日下午3~5 點間，晚飯前)

生理期間不游泳，改為： 每日跑步機快走 (時速6km/hr) 30 min
踩腳踏車機 30 min
擴胸的機器(最輕的砝碼) 20 下(因為很痠囧)

上班： 每天游泳一小時 (每日晚上7~9 點間，晚飯後) (目前為止)

這樣的運動習慣已持續3個多月(2/15起至今)，每日不斷



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近看到家裡老年長輩中風，感受到危機所以開始運動+減肥，
希望身體健康降低心血管疾病機率

我的期望是， 能維持正常食量下，然後培養運動習慣~健康生活，慢慢瘦下來
(所以希望 吃進去 與 消耗掉 持平，或是消耗稍微多於 吃進去)

主要問題是......我三個月前開始運動後，慢慢有瘦
(原 81 三個月後變 77，腰圍也有小)自己覺得好像有點效

上班後才過了短短一星期，就回胖了2公斤左右，並且腰圍顯著增加(2吋)，臉也胖了QQ

因為我喝水的習慣沒變，而且是早上空腹量體重~
應該不是因為每天吃食物造成的誤差@@

自己估算了一下，覺得進食的量差不多(只多了早餐，但少了偷吃)，
運動量也沒變，作息還變正常了

不知為何會胖回來，所以想來請問......

是否能請版友幫我看一下可能問題出在哪裡呢@@?

另外也想請問，這樣的運動與生活 是否能達到我想要的效果呢? 變健康慢慢瘦之類的...

還有這兩天在想......是不是需要加大運動量，

但自己不知道原因~ 覺得一味加大量不見得有效@@ 所以想請教

十分感謝~ :)

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