我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛? - 健身

隨便啦 怎麼做都是看自己狀況的

我也認為不必分餐吃 但 我一次吃不了這麼多啊

分餐吃對腸胃壓力小多了 尤其我腸胃消化不好的

這篇我也有看到，博士生眉毛很有戲

但是acsm也是建議分餐吃相較有利增肌就是了….0.0

營養學去看biolayne 雖然很躁就是了

反正總結好像就是沒差 心裡怎麼爽怎麼吃==

假如沒差是最好，不然一般人哪有時間正經吃個五六
餐

還有人在看陳醫師啊 也是很有趣 去接4+2R的工商又
被觀眾叮個滿頭包還叫觀眾去王醫師那邊討論不要在
他那邊討論了XD

人家有paper支持他的說法阿，何謂主觀?

不過人體實驗一堆研究都沒顯著結果，要說這主觀也是沒錯啦..

哪有接4+2r工商 唬爛不打草稿

可是確實職業選手在增肌期都會分好幾餐吃啊。
印象中沒看過職業選手說增肌期只吃三餐的。

就像何博士的任何有氧言論，我一律不信。很多時候真的要想反
思一下內容多看看不同或反面的影片說法。

https://youtu.be/BBYcVJO0dNA
看起來如果你做到極致的話
多餐還是比較好的選擇
練健康就隨便喇==

4+2R是蠻蠢的
看他的飲食內容 就是用低熱量的東西塞爆吧==

我看了博士生的影片，還是很疑惑。
好比他說第二個謊言是：吃過多蛋白質會變胖。
然後他舉了一個研究，說讓一群人連續八週每天爆吃蛋
白質，爆吃到總熱量比正常量足足多了800大卡，連續
八週這樣吃，說最後脂肪量和體重都沒有明顯變化。
耶鄉親，每天多吃800大卡，這樣連續吃八週，然後你
跟我說脂肪量和體重都沒有增加？？？
你信不信我都尊重，我是不信啦。

何立安最近的podcast 不就在講有氧他不反對嗎 他只反
對你想增肌卻狂做有氧不做肌力訓練這種衝突訓練

然後他也在影片中幫mp業配，還是超大包裝的。
耶，以他這樣的立場，當然會去找"吃爆蛋白質不會傷
身也不會變胖"的所謂[研究]來支持他的論點。
總之他的學位就算是真的，我也覺得他並不是一個立場
很公正客觀的人。

說陳醫生接4+2R業配的根本是造謠

他的一群人是「健身」人群 你可以自己去找論文看 不必
用「感覺」去質疑

一段話你都能短少重點段落 你的可信度比他還低

你最主觀

10樓是不是想被告啊 看來錢很多歐

蛤

陳醫師不是拍了好幾隻影片講4+2R 那一陣子一堆網紅

連楷教練都在拍王醫師的 如果我誤會成那是工商我道歉

這牽扯到訓練強度和修復需求和肌肉量和蛋白質量吧.
至於選手要六餐七餐,忘了誰半夜老婆會叫他起來吃蛋白質.

那是因為他們有外源性激素,24小時都高速合成肌肉.
所以他需要隨時補足蛋白質,才有辦法增肌最大化.

選手停cycle和增肌cycle,半年就給你長20公斤肌肉.
一般小白兔,你練一年有沒有長3公斤?
但是如果是自然選手,其實它們一年增肌量也不小外.

它們本身肌肉量很大,所以要維持成長比消耗多,蛋白質需求也大
and...麥蔻他傳統健美的,他建議健身愛好者,蛋白質攝取.
建議0.8~1g....跟各位動不動就2g差很大..XD

阿你就一年才長不到3kg,甚至只長1kg肌肉.
你吃那麼多蛋白質,還分很多餐吃,自然就都變脂肪嚕..XD

所以這應該是牽扯到基礎和狀況不同,會有不同答案.
and..健美的天賦有兩大類.
1.天生的身材比例,肌肉成長比例.肌肉形狀.

2.能吃能睡,吃了很容易長肉(容易胖其實算一種粗略指標)
所以才有那句口號,一天一頭羊,幹掉李亞強.
腳強被對岸稱為天賦最頂的.

強在哪?超能吃,超會長肉,他用藥不用大,肌肉量就狂長.
身體比率又非常頂尖....
但她就比較不認真..XD
如果他學那些奧賽行動藥房,做cycle用藥劑量挑戰身體極限.

那鹿晨輝就是在旁邊當小弟.
並且李亞強的天賦不是他自己說的,而是那些裁判說的.

目前健身圈很多觀念就是,用藥沒用藥,選手和小白兔.
都混再一起討論...XD
這樣怎樣討論?...基底差那麼多.

就像到底要五分化還是三分化訓練?

阿很多選手甚至自然選手為啥要五分化?
因為他的肌肉要有效刺激,強度要超強,體力又有限
所以就算自然選手也很多五分化.
阿小白兔你可能一個肌群10組都做力竭強度就很夠了.

這樣三分化一星期練兩次當然效果比五分化好.
阿都是自然鍛鍊,基底不一樣會有不同答案阿.
反而你看到打藥的,有人增肌是三分化甚至一天二練兩分化.

兩天練全身,一個肌群一周三次,靠打藥來恢復和生長.
所以誰又跟你說打藥才五分化訓練??

推

怎麼可能沒差，一股腦全吃 絕對有差。身體吸收率就是有極
限。肌肉成長速度也是有極限。

分餐吃當然有差，只不過差距不是很大而已。

肌肉本來就是累積的每天差一點點，久了差距較大了。

但對於不嚴謹的人來說是沒差

回家練完洗洗睡累得很這研究根本意義反正都是要睡阿☺

你信就信啊 帶啥風向

這博士生講話的誇張表情以及這種刷流量的影片標題 你也信?