我到底要吃多少東西才能維持體重 - 健身

By Genevieve
at 2012-10-05T17:20

Table of Contents

我是女生,年齡32,是位大姐了
身高156,體重44,體脂20～22,都在這中間跑來跑去

因為年過30之後,發現胖的速度也很快,目前的體重是開始運動之後瘦下來的

但因為我每天運動量很大

基本訓練如下:

一到五
跑步:跑步機速度10,跑5分鐘,然後調到11,衝刺2分鐘,在調到6.5,跑三分鐘,
以上這樣持續60分鐘

滑步機:60分鐘,心跳都維持在135～150這中間,訓練方式也是會快慢訓練

重訓:一個小時,各部位都會練到,但都輪著練,一到五看想練什麼就練什麼

星期六:游泳1.5小時

星期日:有時騎飛輪30分鐘,或休息

飲食如下:

早餐:兩片黑麥吐司厚片,抹果醬,奇異果一顆,一杯無糖豆漿250ml

早點心:黑巧克力一到兩片

午餐:刷刷鍋,主食是梅花豬,一碗白飯,青菜全部吃光,有沾沙茶醬,湯不喝

或者自助餐糙米飯一碗,2樣青菜,肉是雞腿排去皮,一顆奇異果

午點:杏仁果10顆

晚餐:潤餅卷加豆花或者水餃10個,或者和中午一樣的自助餐

晚點：奇異果一顆

假日：每星期都會吃一次大餐,吃到飽或者牛排或者燒肉之類的

以上是我吃的東西,不知道吃得夠不夠,目前想一直維持現在的體重和體脂

希望大家可以幫我看看是否有需要加強的地方,謝謝了

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All Comments

By Daniel
at 2012-10-09T10:27

一到五是運動3小時嗎? 威猛...

By George
at 2012-10-13T01:48

每天中餐吃刷刷鍋?不會熱量很高嗎而且早餐看起來不太

By Regina
at 2012-10-14T04:28

好啊沒看到或自助餐 sorry

By Franklin
at 2012-10-14T17:43

你的食物我都好愛...........

By Rebecca
at 2012-10-18T08:19

一到五是三小時沒錯

By Noah
at 2012-10-19T14:36

因為我真的很愛吃,所以不得不用運動來抵消一下

By Sandy
at 2012-10-22T20:55

每週大餐....真好命Orz....

By Ina
at 2012-10-26T03:21

不用上班？還是家庭主婦？

By Blanche
at 2012-10-28T17:44

每天有氧兩小時你至少要比普通人多吃一餐體重才不會掉吧

By Rebecca
at 2012-10-29T23:10

我是下午上班的,所以早上8點就開始運動了

By Regina
at 2012-11-01T10:45

目前這樣看起來還ok啊～

By David
at 2012-11-03T22:41

可是有時這樣吃還是會有點餓,就會再吃點小零嘴,冰淇淋

By Puput
at 2012-11-08T13:48

對了,忘了說我有買卡路里表,我每天有氧消耗750~800卡

By Eden
at 2012-11-12T13:29

好驚悚的運動量...甘拜下風，我根本沒這種毅力=_=

By Iris
at 2012-11-15T19:16

超強

By Olivia
at 2012-11-17T12:02

有台灣鄭多燕的潛力

By Steve
at 2012-11-22T00:20

所以我這樣吃是剛剛好的嗎?還是有什麼需要加強的呢?

By Tracy
at 2012-11-26T01:05

我會運動這麼長,方法就是和健身房男生一起運動

By Hedda
at 2012-11-30T06:24

那些男生都太強了,光重訓就做3小時,太可怕了

By Aaliyah
at 2012-12-03T04:31

運動重視的是效率不是時間

By Carol
at 2012-12-06T06:43

這邊練得好的,很少在重量訓練區待超過一小時的,加上心肺頂

By Kelly
at 2012-12-08T06:54

多再拉長一小時,時間拉太長對身體的培育不見得有利...

By Valerie
at 2012-12-11T08:13

推樓上跟樓樓上效率也要注重
一天運動三個小時與其問我一天到底要吃多少

By Dora
at 2012-12-13T18:30

不如問我到底可以這樣撐多久

By Oliver
at 2012-12-14T16:01

一天三個小時不是不行但是長期下來很難看好成為
固定的生活習慣

By Enid
at 2012-12-16T16:00

其實我運動的模式從一開始的15分鐘,一直這樣慢慢增加

By Vanessa
at 2012-12-18T13:24

從開始慢跑操場3圈,到現在可以跑9k,花了我2年的時間

By Hedy
at 2012-12-20T11:46

目前我的狀況是身體已經習慣這個模式

By Quintina
at 2012-12-23T20:21

只希望可以維持現在體態,畢竟年紀越大,代謝也不像以前

By Edith
at 2012-12-24T12:29

年輕時吃什麼都不忌口了,一天三小時的運動,已經成為固定

By Quintina
at 2012-12-25T00:59

模式了,其實應該感謝有這麼版,潛水這麼久,真的得到很多

By Brianna
at 2012-12-29T11:33

運動除了大幅改善我多年鼻過敏的痛苦,還讓我身體健康,

By Leila
at 2013-01-01T05:50

身材變好,脾氣也變好,所以我真的愛上運動這東西,有太多

By Una
at 2013-01-03T06:44

理由讓我堅持下去了,希望大家也可以一起努力

By Jack
at 2013-01-06T07:07

嗯說實在的我沒辦法這樣您比我更熱愛運動或是

By Zenobia
at 2013-01-10T20:05

比我有恆心毅力不管是因為甚麼我都很佩服啦

By Charlie
at 2013-01-15T05:48

您的體能也確實很不錯比整天在那邊心跳不能超過

By Frederic
at 2013-01-16T11:43

多少的人來說我比較相信您是真的熱愛運動

By Ophelia
at 2013-01-21T09:05

加油了^^

By Margaret
at 2013-01-23T04:44

有點羨慕 :)

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