我是女生,年齡32,是位大姐了
身高156,體重44,體脂20～22,都在這中間跑來跑去
因為年過30之後,發現胖的速度也很快,目前的體重是開始運動之後瘦下來的
但因為我每天運動量很大
基本訓練如下:
一到五
跑步:跑步機速度10,跑5分鐘,然後調到11,衝刺2分鐘,在調到6.5,跑三分鐘,
以上這樣持續60分鐘
滑步機:60分鐘,心跳都維持在135～150這中間,訓練方式也是會快慢訓練
重訓:一個小時,各部位都會練到,但都輪著練,一到五看想練什麼就練什麼
星期六:游泳1.5小時
星期日:有時騎飛輪30分鐘,或休息
飲食如下:
早餐:兩片黑麥吐司厚片,抹果醬,奇異果一顆,一杯無糖豆漿250ml
早點心:黑巧克力一到兩片
午餐:刷刷鍋,主食是梅花豬,一碗白飯,青菜全部吃光,有沾沙茶醬,湯不喝
或者 自助餐 糙米飯一碗,2樣青菜,肉是雞腿排去皮,一顆奇異果
午點:杏仁果10顆
晚餐:潤餅卷加豆花 或者 水餃10個,或者和中午一樣的自助餐
晚點：奇異果一顆
假日：每星期都會吃一次大餐,吃到飽或者牛排或者燒肉之類的
以上是我吃的東西,不知道吃得夠不夠,目前想一直維持現在的體重和體脂
希望大家可以幫我看看是否有需要加強的地方,謝謝了
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身高156,體重44,體脂20～22,都在這中間跑來跑去
因為年過30之後,發現胖的速度也很快,目前的體重是開始運動之後瘦下來的
但因為我每天運動量很大
基本訓練如下:
一到五
跑步:跑步機速度10,跑5分鐘,然後調到11,衝刺2分鐘,在調到6.5,跑三分鐘,
以上這樣持續60分鐘
滑步機:60分鐘,心跳都維持在135～150這中間,訓練方式也是會快慢訓練
重訓:一個小時,各部位都會練到,但都輪著練,一到五看想練什麼就練什麼
星期六:游泳1.5小時
星期日:有時騎飛輪30分鐘,或休息
飲食如下:
早餐:兩片黑麥吐司厚片,抹果醬,奇異果一顆,一杯無糖豆漿250ml
早點心:黑巧克力一到兩片
午餐:刷刷鍋,主食是梅花豬,一碗白飯,青菜全部吃光,有沾沙茶醬,湯不喝
或者 自助餐 糙米飯一碗,2樣青菜,肉是雞腿排去皮,一顆奇異果
午點:杏仁果10顆
晚餐:潤餅卷加豆花 或者 水餃10個,或者和中午一樣的自助餐
晚點：奇異果一顆
假日：每星期都會吃一次大餐,吃到飽或者牛排或者燒肉之類的
以上是我吃的東西,不知道吃得夠不夠,目前想一直維持現在的體重和體脂
希望大家可以幫我看看是否有需要加強的地方,謝謝了
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