停滯期&大腿根部肥大 - 健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2012-10-05T00:53

Table of Contents

※ 引述《ilyuminjose (愛上守護神)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:29
: 身高:147(運動後長高了 神奇)
: 體重:42.5
: BMI:19.7
: 體脂率:22
: 基礎代謝:1018(康是美測量數據)
: 參考照片:
: 三餐內容
: 早餐:無糖豆漿500C.C
: 早點:黃金奇異果1顆
: 午餐:自助餐4炒青菜類+1蛋+小碗飯 or SUBWAY嫩切雞肉堡+可樂500CC
: 午點:黃金奇異果1顆
: 晚餐:小碗飯+蒸魚+水煮肉片+炒青菜1至2樣+肉湯
: 其他:每周約有兩次大餐(朋友聚餐、約會等)
: 日常作息時間:6點30分起床 約 12點30分就寢
: 生活型態:8點半上班 午休2小時 5點半下班
: 上班族 上班需久坐
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 週一 曲線雕塑 1 小時(類似鄭多燕、NTC)
: 週四 瑜珈 1.5小時
: 週六 拳擊有氧 1 小時
: 曲線雕塑 1 小時
: 另有三天捕魚兩天曬網的快走 1小時/7.5公里
: 最近因為膝蓋不太舒服所以快走暫時暫停
: 我的問題:
: 運動習慣已維持1年左右 體重也瘦下10公斤
: 但目前在42左右遊走已經兩三個月不見下降(但體脂率從24下降至22)
: 卡關卡的有點心浮氣躁 不知道該如何繼續增肌減脂讓體重順利掉下來
: 此外 前幾天看到一篇在問大腿根部粗大的文章
: 我也是大腿根部粗大的受害者
: 直筒褲完全與我無緣 穿褲子很挑版型 但穿短裙窄裙等則完全沒有問題
: 我走路算是滿嚴重的內八 所以大腿外側跟後側囤積特別多的脂肪
: 我的臀圍約84公分 但把量尺往下 大腿外側圍有88公分
: 單測量大腿的話 最粗的地方是52公分......
: 大腿外側圍度比臀圍還大 比例整個很可怕
: 看之前的PO文有照片 都沒有比我的大腿根部粗大可怕......
: 因此想請教大家 如何雕塑大腿外側跟後側 讓大腿看起來稍微細一些
: 同時可以讓我擺脫停滯期的地獄呢
: 謝謝大家

建議多按摩 把脂肪打碎一點 之前每天用美體刷按到全身烏青, 體圍就降很多 我和原PO差不多高, 但體重還在50上下, 可是我每月的健身房量身, 體圍都有下降, 但體脂卻降不多, 再加油中~

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2012-10-09T21:21
打碎!?好可怕......
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-10-11T17:56
捏一捏就碎了 那怎不會就被地心引力 整個往下吸勒
人應該要長成三角形吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-10-14T08:52
喔喔!!!! 這篇有潛力 我估計這篇20推 原po如果
Robert avatar
By Robert
at 2012-10-19T01:52
出來跟鄉民互罵可以50推 五個推文是沒有噓!!
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-10-23T00:53
人肉絞肉機!!!!!
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-10-23T09:14
脂肪能打碎的話就可以被身體吸收 然後就不需震波溶脂的機器了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-10-28T00:08
人家內功深厚,樓上怎麼這樣~
Delia avatar
By Delia
at 2012-10-31T00:29
比較好奇全身是怎麼個瘀青法...
Rae avatar
By Rae
at 2012-11-04T00:33
七傷拳?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-11-06T03:26
這篇是認真的嗎?
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-11-06T14:28
哪一牌???我也想買...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-11-10T10:34
是新產品東榮牌果汁機嗎
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-11-15T03:09
北斗柔破斬 喝!
George avatar
By George
at 2012-11-19T01:50
可以把全身脂肪都推到奶子嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-11-21T13:11
樓上我可以幫忙推>//<
John avatar
By John
at 2012-11-24T00:03
可以把自己的脂肪滲透給隔壁瘦子嗎
Lily avatar
By Lily
at 2012-11-28T08:57
樓上的脂肪也懂熱擴散效應?不愧是化工宅女 超專業的XD
Kama avatar
By Kama
at 2012-11-29T03:55
這就是我都跟紙片妹貼緊緊的原因>//////<
Damian avatar
By Damian
at 2012-12-03T23:55
跟紙片妹貼緊緊 小心肌肉也跟著脂肪跑了 XD
Jake avatar
By Jake
at 2012-12-04T04:47
我的肌肉是用重訓牌環氧樹脂加固的沒關係XD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-12-08T21:06
好好笑....可以噓的話就噓爆你
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-12-09T05:28
傳給紙片妹的胸部,他會感謝你的
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-12-11T07:54
test
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-12-15T22:51
飛翔白麗!!
Susan avatar
By Susan
at 2012-12-18T12:43
東榮牌減肥刀應該很適合你XD

體重降不太下來

Connor avatar
By Connor
at 2012-10-04T23:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:20 身高:166 體重:69 BMI:25 體脂率:19 參考照片: 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:全麥吐司三片加上600ML的低 ...

這樣子的重訓課程

Madame avatar
By Madame
at 2012-10-04T22:44
話說我在健身房二年了 第一年大多在有氧 別人說我瘦很多(?)但我覺得的都一樣 第二年才開始有重訓 我是女生(這要講嗎?) 身高164/56公斤 想再瘦一點,但不瘦也無所謂 ==================================== 我一星期約有五天會有氧 都是跑步 速度8-10逐漸上升再逐 ...

卡很久的體重

Ida avatar
By Ida
at 2012-10-04T12:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 基本資料 性別:男 年齡:23 身高:179 體重:91.5 BMI:28.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:25.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) 參考照片:無(可免填,但抱怨自 ...

重訓完馬上有氧OK嗎

Harry avatar
By Harry
at 2012-10-04T01:49
有看完置底文了 也估狗過重訓很多文章 但對重訓後馬上有氧會消掉肌肉的部分還是不太了解 有點擔心做很久結果發現是白工之類的at_at 身體狀況 177/70 體脂14~15 目前每天都有氧10分鐘+重訓(各部分15下4組)+馬上有氧40分鐘 (因為強度低所以就每天做了) 有氧心跳都有保持差不多130 ...

自己煮什麼湯比較ok呢~

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-10-04T00:07
天氣涼涼有點冷, 就想吃火鍋, 但火鍋熱量高,那喝湯好了~ 自己煮什麼湯適合呢~ 爬文有看到味噌湯~ 如果是蔬菜湯、蛤蜊湯ok嗎? 謝謝 :) - ...