體重降不太下來 - 健身

Connor avatar
By Connor
at 2012-10-04T23:13

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)

基本資料

性別:男(男/女)
年齡:20
身高:166
體重:69
BMI:25
體脂率:19
參考照片:

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐:全麥吐司三片加上600ML的低脂牛奶或者無糖豆漿

午餐:白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斬雞肉兩塊去皮(每塊大約5公分長)

晚餐:燙青菜1碗+油煎豆腐4塊(長方形的)或者荷包蛋1顆

其他:晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆又或者是柚子半顆,不吃消夜,偶而嘴饞
會偷吃餅乾,已經盡量忍住



日常作息時間:每天12點以前睡覺,7點左右起床,起床後去游泳,0930吃早餐
中午1230吃中餐,1600就去跑步,晚上大概1830左右吃晚餐
中間的時間看電視看書或者是看看電腦

生活型態:11月就要去工作這段時間空閒...


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
1:游泳1500M,每天都游大概都1HR,心跳數約在130到150左右
2:跑步45分鐘,每次都跑5公里,心跳數約150~180左右
3:跑步前會重訓30分鐘核心肌群部分
我的問題:想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
這樣的方式去吃,但是我中午都吃比較多,不知道這樣行不行
然後最近體重是有降下來,可是降的速度很慢大概2周才一公斤,
在想跑步的時間是否要拉長?
還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
來當作現在每天攝取的熱量
不知道是否可行?
以及哪些要改進的地方??
請各位不吝指正我

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Tags: 健身

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2012-10-08T20:39
餓死了.....
John avatar
By John
at 2012-10-12T07:26
你的身體感應到飢荒危機 開始儲存脂肪
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-10-14T23:23
我大概晚上10點多的時候會感覺有點餓而已,其他時間不會
真的會太少嗎??請問各位大大
Joe avatar
By Joe
at 2012-10-18T08:27
晚餐真的太少 這樣配合你的運動量很不平衡
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-10-21T11:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是?
Iris avatar
By Iris
at 2012-10-22T06:07
根本沒看置底吧..... 這樣配法熱量只有1000~1400
David avatar
By David
at 2012-10-26T02:14
且2周1公斤是正常減重速度 不然是要多快?
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-10-29T23:20
我有詳讀,我算出來有至少有1700符合我基代的需求
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-10-31T14:58
要吃超過基代 而且你運動量大 所以要吃更多
Doris avatar
By Doris
at 2012-10-31T23:14
我是女生吃得比你還多~_~
Zora avatar
By Zora
at 2012-11-01T01:47
你這樣算出來1700我每天不就吃3400up...
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-11-01T15:33
真的嗎....
Regina avatar
By Regina
at 2012-11-01T22:19
我一餐快抵你三餐了
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-11-06T03:26
真的吃不夠啦...你體重還比我重哩XD 我看你三餐肚子都餓了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-11-09T23:40
了解
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-11-11T11:54
最好的方法就是看肌肉量、體脂率,別那麼在意體重...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-11-14T02:50
別太執著於磅秤上的數字。消脂但增肌,體重可能沒差多
Steve avatar
By Steve
at 2012-11-16T16:38
少,不過體脂率下來就會好看了...
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-11-18T10:16
板標「健康是唯一的標準」,你真正想要的是什麼?
體重、身材、還是健康?不要盲目的只想減"重"
Susan avatar
By Susan
at 2012-11-19T04:20
兩周一公斤已經很快了啊!!!!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-11-19T15:49
不要在意體重,脫光光照鏡子最準!
還有穿衣服也很明顯
Christine avatar
By Christine
at 2012-11-20T01:53
我已經3個月完全沒變過了..QQ

這樣子的重訓課程

Madame avatar
By Madame
at 2012-10-04T22:44
話說我在健身房二年了 第一年大多在有氧 別人說我瘦很多(?)但我覺得的都一樣 第二年才開始有重訓 我是女生(這要講嗎?) 身高164/56公斤 想再瘦一點,但不瘦也無所謂 ==================================== 我一星期約有五天會有氧 都是跑步 速度8-10逐漸上升再逐 ...

卡很久的體重

Ida avatar
By Ida
at 2012-10-04T12:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 基本資料 性別:男 年齡:23 身高:179 體重:91.5 BMI:28.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:25.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) 參考照片:無(可免填,但抱怨自 ...

重訓完馬上有氧OK嗎

Harry avatar
By Harry
at 2012-10-04T01:49
有看完置底文了 也估狗過重訓很多文章 但對重訓後馬上有氧會消掉肌肉的部分還是不太了解 有點擔心做很久結果發現是白工之類的at_at 身體狀況 177/70 體脂14~15 目前每天都有氧10分鐘+重訓(各部分15下4組)+馬上有氧40分鐘 (因為強度低所以就每天做了) 有氧心跳都有保持差不多130 ...

自己煮什麼湯比較ok呢~

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-10-04T00:07
天氣涼涼有點冷, 就想吃火鍋, 但火鍋熱量高,那喝湯好了~ 自己煮什麼湯適合呢~ 爬文有看到味噌湯~ 如果是蔬菜湯、蛤蜊湯ok嗎? 謝謝 :) - ...

古亭True Fitness轉讓 $1500/月

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-10-03T22:34
想轉讓古亭True Fitness的會籍 會籍期限:2015/02/28 類型:單點多堂 價錢: $1500/月,請一次繳清 轉讓原因:工作調動 附帶條件:6個月內未使用會籍者,試用的不算(true規定的) 聯絡方式:0972652535 徐先生 謝謝~~ - ...