體重降不太下來 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：166
體重：69
BMI：25
體脂率：19
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥吐司三片加上600ML的低脂牛奶或者無糖豆漿

午餐：白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斬雞肉兩塊去皮(每塊大約5公分長)

晚餐：燙青菜1碗+油煎豆腐4塊(長方形的)或者荷包蛋1顆

其他：晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆又或者是柚子半顆，不吃消夜，偶而嘴饞
會偷吃餅乾，已經盡量忍住



日常作息時間：每天12點以前睡覺，7點左右起床，起床後去游泳，0930吃早餐
中午1230吃中餐，1600就去跑步，晚上大概1830左右吃晚餐
中間的時間看電視看書或者是看看電腦

生活型態：11月就要去工作這段時間空閒...


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：游泳1500M，每天都游大概都1HR，心跳數約在130到150左右
2：跑步45分鐘，每次都跑5公里，心跳數約150~180左右
3：跑步前會重訓30分鐘核心肌群部分
我的問題：想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
這樣的方式去吃，但是我中午都吃比較多，不知道這樣行不行
然後最近體重是有降下來，可是降的速度很慢大概2周才一公斤，
在想跑步的時間是否要拉長?
還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
來當作現在每天攝取的熱量
不知道是否可行?
以及哪些要改進的地方??
請各位不吝指正我

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