這樣子的重訓課程 - 健身

Madame avatar
By Madame
at 2012-10-04T22:44

Table of Contents

話說我在健身房二年了
第一年大多在有氧
別人說我瘦很多(?)但我覺得的都一樣
第二年才開始有重訓

我是女生(這要講嗎?)
身高164/56公斤
想再瘦一點,但不瘦也無所謂

====================================

我一星期約有五天會有氧
都是跑步 速度8-10逐漸上升再逐漸下降

重訓


先用錏鈴做二頭肌.......8磅15下4組(12~15下不一定)
再做三頭...............2磅15下4組(最近舉8磅可是只能舉10下分5組)
後用機械式的做二頭.....5公斤10下4組
(我原本以為是做不同地方,今天才晃然大悟我做兩次二頭,難怪每次手都狂抖)


後大腿25公斤、20公斤、15公斤以重到輕各做10下
前大腿和後大腿做一樣的重量次數
小腿15公斤12下分4組

大腿內側和外側一樣20公斤12下4組
有時是25公斤10下、20公斤20下、15公斤20下


肚子
我用機台做35公斤10下一直做到10公斤
有時是做25公斤10下5組
或者是平舉腳10下5組
或抬腳10下3組
或者是仰臥起坐12下4組(可是今天有人說我那樣做不行)
所以我想說以後就不要用抑臥起坐的機械做了



我最近才開始做,有點快要死掉的感覺= =
我左手受過傷,所以老師建議我從最輕開始,算復健
(反正最輕我就快舉不起來了orz)
機台上舉的那個動作...3公斤10下5組


翅膀那裡我不知道叫什麼肌= =
5公斤10下5組

我很少做胸肌(但最近想要開始練看看)

現在的話
星期一就練手和大腿內外側)
星期二練腹和大腿前後
星期三練手和肩(有時只有跑步)
星期四腹大腿內外
星期五肩 (看哪個部位不痠就再補強練那個部位)
星期六日有跑步
胸肌的話可能把手的部份減少改成練胸肌這樣!!!

最近我在唸說我肌肉都不長大
所以健身房的朋友說我要加重了、一直做這樣太輕鬆
也有人叫我練重一點身材會更好

我想想也是
但我不知道我自己這樣練行不行?
我不敢問他們,因為他們一定會讓我練到往生 orz
我也不太懂什麼課程,所以上來問各位
我自己這樣練可以嗎?


各位溫柔一點
謝謝你們的指正教導@@!!!

--
Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-10-05T02:27
說實話,重量真的很輕。在能力範圍慢慢加重吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-10-09T19:27
我覺得可以高強度 低組數
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-10-14T17:25
看你的幾下幾下是不是很輕鬆可以做完,如果是就加重量,
Tom avatar
By Tom
at 2012-10-17T22:02
加到15下很吃力才能完成,so far其實這樣就可以了。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-10-20T17:30
做完12下,第13下會「幹,我想往上推怎麼一直往下掉」
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-10-22T00:02
所以最後幾下應該是油門催到底了,而不該只是有點酸
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-10-24T13:48
我上教練課程,上完都超想死的...自己容易對自己太好
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-10-25T04:58
謝謝你們><~我有提高重量了,哈哈~

卡很久的體重

Ida avatar
By Ida
at 2012-10-04T12:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 基本資料 性別:男 年齡:23 身高:179 體重:91.5 BMI:28.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:25.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) 參考照片:無(可免填,但抱怨自 ...

重訓完馬上有氧OK嗎

Harry avatar
By Harry
at 2012-10-04T01:49
有看完置底文了 也估狗過重訓很多文章 但對重訓後馬上有氧會消掉肌肉的部分還是不太了解 有點擔心做很久結果發現是白工之類的at_at 身體狀況 177/70 體脂14~15 目前每天都有氧10分鐘+重訓(各部分15下4組)+馬上有氧40分鐘 (因為強度低所以就每天做了) 有氧心跳都有保持差不多130 ...

自己煮什麼湯比較ok呢~

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-10-04T00:07
天氣涼涼有點冷, 就想吃火鍋, 但火鍋熱量高,那喝湯好了~ 自己煮什麼湯適合呢~ 爬文有看到味噌湯~ 如果是蔬菜湯、蛤蜊湯ok嗎? 謝謝 :) - ...

古亭True Fitness轉讓 $1500/月

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-10-03T22:34
想轉讓古亭True Fitness的會籍 會籍期限:2015/02/28 類型:單點多堂 價錢: $1500/月,請一次繳清 轉讓原因:工作調動 附帶條件:6個月內未使用會籍者,試用的不算(true規定的) 聯絡方式:0972652535 徐先生 謝謝~~ - ...

有氧做到酸痛會有重訓的效果嗎?

Kyle avatar
By Kyle
at 2012-10-03T19:51
如題~ 小弟在拳擊有氧或摃鈴階梯做完,常常在第二天會肌肉痠痛,很像重訓後的感覺。 請問這樣的話是否算是有刺激到肌肉? 如拳擊有氧揮拳後容易背部痠痛,那是否會跟練背有相似的效果? -- Sent from my Windows Phone - ...