話說我在健身房二年了
第一年大多在有氧
別人說我瘦很多(？)但我覺得的都一樣
第二年才開始有重訓
我是女生(這要講嗎？)
身高164/56公斤
想再瘦一點，但不瘦也無所謂
====================================
我一星期約有五天會有氧
都是跑步 速度8-10逐漸上升再逐漸下降
重訓
手
先用錏鈴做二頭肌.......8磅15下4組(12~15下不一定)
再做三頭...............2磅15下4組(最近舉8磅可是只能舉10下分5組)
後用機械式的做二頭.....5公斤10下4組
(我原本以為是做不同地方，今天才晃然大悟我做兩次二頭，難怪每次手都狂抖)
腳
後大腿25公斤、20公斤、15公斤以重到輕各做10下
前大腿和後大腿做一樣的重量次數
小腿15公斤12下分4組
大腿內側和外側一樣20公斤12下4組
有時是25公斤10下、20公斤20下、15公斤20下
肚子
我用機台做35公斤10下一直做到10公斤
有時是做25公斤10下5組
或者是平舉腳10下5組
或抬腳10下3組
或者是仰臥起坐12下4組(可是今天有人說我那樣做不行)
所以我想說以後就不要用抑臥起坐的機械做了
肩
我最近才開始做，有點快要死掉的感覺= =
我左手受過傷，所以老師建議我從最輕開始，算復健
(反正最輕我就快舉不起來了orz)
機台上舉的那個動作...3公斤10下5組
翅膀那裡我不知道叫什麼肌= =
5公斤10下5組
我很少做胸肌(但最近想要開始練看看)
現在的話
星期一就練手和大腿內外側)
星期二練腹和大腿前後
星期三練手和肩(有時只有跑步)
星期四腹大腿內外
星期五肩 (看哪個部位不痠就再補強練那個部位)
星期六日有跑步
胸肌的話可能把手的部份減少改成練胸肌這樣!!!
最近我在唸說我肌肉都不長大
所以健身房的朋友說我要加重了、一直做這樣太輕鬆
也有人叫我練重一點身材會更好
我想想也是
但我不知道我自己這樣練行不行？
我不敢問他們，因為他們一定會讓我練到往生 orz
我也不太懂什麼課程，所以上來問各位
我自己這樣練可以嗎？
各位溫柔一點
謝謝你們的指正教導@@!!!
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第一年大多在有氧
別人說我瘦很多(？)但我覺得的都一樣
第二年才開始有重訓
我是女生(這要講嗎？)
身高164/56公斤
想再瘦一點，但不瘦也無所謂
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我一星期約有五天會有氧
都是跑步 速度8-10逐漸上升再逐漸下降
重訓
手
先用錏鈴做二頭肌.......8磅15下4組(12~15下不一定)
再做三頭...............2磅15下4組(最近舉8磅可是只能舉10下分5組)
後用機械式的做二頭.....5公斤10下4組
(我原本以為是做不同地方，今天才晃然大悟我做兩次二頭，難怪每次手都狂抖)
腳
後大腿25公斤、20公斤、15公斤以重到輕各做10下
前大腿和後大腿做一樣的重量次數
小腿15公斤12下分4組
大腿內側和外側一樣20公斤12下4組
有時是25公斤10下、20公斤20下、15公斤20下
肚子
我用機台做35公斤10下一直做到10公斤
有時是做25公斤10下5組
或者是平舉腳10下5組
或抬腳10下3組
或者是仰臥起坐12下4組(可是今天有人說我那樣做不行)
所以我想說以後就不要用抑臥起坐的機械做了
肩
我最近才開始做，有點快要死掉的感覺= =
我左手受過傷，所以老師建議我從最輕開始，算復健
(反正最輕我就快舉不起來了orz)
機台上舉的那個動作...3公斤10下5組
翅膀那裡我不知道叫什麼肌= =
5公斤10下5組
我很少做胸肌(但最近想要開始練看看)
現在的話
星期一就練手和大腿內外側)
星期二練腹和大腿前後
星期三練手和肩(有時只有跑步)
星期四腹大腿內外
星期五肩 (看哪個部位不痠就再補強練那個部位)
星期六日有跑步
胸肌的話可能把手的部份減少改成練胸肌這樣!!!
最近我在唸說我肌肉都不長大
所以健身房的朋友說我要加重了、一直做這樣太輕鬆
也有人叫我練重一點身材會更好
我想想也是
但我不知道我自己這樣練行不行？
我不敢問他們，因為他們一定會讓我練到往生 orz
我也不太懂什麼課程，所以上來問各位
我自己這樣練可以嗎？
各位溫柔一點
謝謝你們的指正教導@@!!!
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