我好想瘦啊 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：女
年齡：37
身高：150
體重：52.6
BMI：23.4
體脂率：33.9(生理期後)

基礎代謝：1121，每日所需1601~1725，每日攝取1400

參考照片：還是別吧

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.小七三角飯糰+無糖豆漿300CC(幾乎都吃這個)
2.永和豆獎饅頭加蛋
3.烤瑞穗鮮奶吐司*2(較一般吐司略大，每片160卡)
4.早餐店三角型的起司火腿三明治+無糖豆漿300CC

午餐：公司至少要騎車5分以上才有店家，而且吃公司的一份只要25元，所以幾乎都吃公
　　　司的餐點
　　　1.多數吃公司的樂活便當，飯約有1.5個紙碗的量，缺點是青菜太少了
　　　　http://ppt.cc/7S2v　http://ppt.cc/KSly http://ppt.cc/QZXh
http://ppt.cc/IC7G
2.偶爾吃公司的素食便當，菜色還算清爽
3.公司的超油膩自助餐，5道菜＋白飯～菜色固定有２個主食（裹厚粉油炸、三杯
偶爾魯的雞豬魚）、1個純炒青菜、1個蛋類或豆干豆腐、冬粉、1個其他（炒馬鈴薯、海
帶、甜不辣、玉米粒、咖哩、蔬菜炒貢丸或培根、重油炒茄子其中之一），口味都蠻重的
（是固定有5道菜，不是我只吃這些的意思）
4.公司的麵食（會有豆干之類的小菜1份和1個炒青菜）
5.公司的仙女餐（通常我都會拿一盒當午點）
http://ppt.cc/4U2k

午點：水果一盒（就上面的仙女餐，標示約150卡）

晚餐：小七三角飯糰（為與鄰居和平相處，晚上7點～8點運動，所以大約5點就會吃晚餐
　　　，上班時間吃食有限，都是一早就買了冰起來的）

晚點：無糖豆漿或巧克力牛奶一瓶

其他：每天喝水約2000，另外
　　　1.每週約2杯清玉的翡翠檸檬無糖
2.為與同事同樂，每2週最多1杯五十嵐的熱紅茶拿鐵無糖(中)


日常作息時間：8點20起床，9點～6點上班，7點～8點運動，12點睡（目標11點，改進中
　　　　　　　）。有考慮在重訓的日子帶公司的素食便當回家吃（當然，不是中午的）
　　　　　　　運動的時間就延到8點半，但又覺得時間有點晚了，運動完很快就得睡了。


生活型態：一般久坐成天瞪著電腦的OL，除了倒水上洗手間，僅有的活動就只是到二
　　　　　樓拿午餐再爬樓梯回六樓用餐


運動習慣：1.每週四瑜珈社社團活動1.5小時，持續半年
　　　　　2.Turbo Fire 45分 + Stretch 10分，每週4天，持續３週，心跳數不詳，因
本人有量心跳障礙，從小就不太會量，經常摸不到脈博和心跳
　　　　　3.預計把課表改成Turbo Fire每週二天，瑜珈一天，星期天休息，另外三天做
　　　　　　CHALEAN Extreme


我的問題：目標是體脂降到25%，目前持續了三週，沒什麼進展，當然我知道羅馬不是一
天造成的，我會繼續加油，主要是想了解有沒有什麼需要再改進的，另外想
　　　　　問問大家覺得這組啞鈴如何？
　　　　　http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1243219542
　　
　　　　　感謝！

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