我對於超負荷的理解對嗎？ - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-09-12T23:49

Table of Contents

目前想執行超負荷訓練

這是我的計畫，首先課表長這樣

週一
下肢推 6組
下肢拉 6組
核心 6組（側腹斜肌及腹直肌）

週二
上肢推 6組（又分水平推、垂直推）
上肢拉 6組（又分水平拉、垂直拉）
肩膀 6組（主要是旋轉肌群及側三角）

週四、周五就是再做一次循環，把推拉反過來，變成先做拉，再做推。

一週二循環

我對於超負荷的理解，就是增加強度，我選擇的方法是先增加組數，
因此除了核心與肩膀，所有推拉的動作，每隔一週我各加2組。

因此每個動作的總組數會是這樣

下肢推總組數 第一週12組 第二週16組 第三週20組 第四週24組
下肢拉總組數 同上
上肢推總組數 同上
上肢拉總組數 同上

然後到了第五週，我就降重繼續做到力竭，第六週休息

目前做到第四週，開始覺得有點疲累了，
請問我對於超負荷的理解是正確的嗎？謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-14T14:26
包莖小盛？
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-18T00:17
可能要問一下小雲寶寶
Joe avatar
By Joe
at 2018-09-18T17:58
特別跳出去確認沒有走錯版
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By Dinah
at 2018-09-21T05:26
以為錯版+1...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-09-21T11:55
XDD
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By Isabella
at 2018-09-21T21:25
盛粉= =
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By Charlie
at 2018-09-21T23:15
狗幹
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By Andrew
at 2018-09-22T23:18
小盛打球
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By Liam
at 2018-09-24T05:34
乾 我也頓了一下
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By Harry
at 2018-09-28T18:31
樓下被威脅道歉
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By Olive
at 2018-10-02T23:53
樓下比利
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By Mia
at 2018-10-03T18:53
沒事 就剛好有葛遊戲實況主叫超負荷= =
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-06T19:21
以為走錯版+1
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-08T07:03
我覺得應該是增加每組次數.你這樣訓練量增加太多了吧
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-09T12:30
感謝超負荷讓我知道______
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-09T21:05
狗幹還不開台
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-12T08:44
你這不是超負荷
超負荷重點是強度 不是組數
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-13T05:02
強度是只能指重量 增加訓練量不等於增加強度
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-14T23:48
樓上不要亂教.....
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-16T10:03
很多漸進式的循環練法都是以組數作為循環
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-18T16:42
組數增加 代表你前面幾週強度不足才能這樣加 你同樣重
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-10-19T05:54
沒有進入刺激反應模式的強度 基本都是白工
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-20T05:20
漸進式循環訓練......你循環動作應該太少才能漸進
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-20T20:52
厄 你可能要先去了解一下何謂漸進式超負荷
重量只是強度的一種 而且這個最難漸進
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-24T16:11
這個不是你說要加就可以衝上去的
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-29T10:55
莊敬仔
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-02T23:21
Youtube搜尋 超負荷 歌單
對不起上面真的是歌單，可是好聽
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-07T05:11
謝謝超負荷讓我知道
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-09T09:03
拿菸燙小孩
Rae avatar
By Rae
at 2018-11-09T20:04
狗幹
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-10T18:25
張家三弟
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-13T17:51
張家三兄弟滑起來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-17T12:02
ㄜ......所以才要漸進啊 ㄧ次增加個幾百克也是加
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-19T01:27
歪樓笑死
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-20T17:51
不可能你在有適當強度的前提 可以每週增加四組
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-23T11:11
頂多每個動作的最後ㄧ組增加2～3reps而已
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-11-27T11:10
而且六週ㄧ個deload的週期太短了 你身體尚未在恢復邊緣
排徊 就可以不用deload
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-01T04:41
感謝超負荷讓我知道
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-01T19:23
之前看姐夫影片 講到overload 都一直想到超負荷xd
Zora avatar
By Zora
at 2018-12-03T03:05
哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某?
Mia avatar
By Mia
at 2018-12-05T10:43
X米不會回來了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-07T00:37
狗幹大報社
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-07T21:39
怎麼我理解到的超負荷訓練是指用用超過最大負重的重
量去訓練半程的三項動作，像是箱上硬舉、扛槓鈴站著
不蹲或1/2蹲、臥推只練下放的拮抗等等
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-11T11:07
原po說的是漸進式超負荷吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-12-15T20:33
莊敬莊敬得第一，技術最佳，設備最棒
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-19T21:29
順風李相赫 逆風超負荷
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-12-21T11:59
組數是完全可以操作超負荷 而且在全力竭下 增加組
數比增加重量實際多
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-25T05:35
增加組數比增加重量實際？兩者都有優點 沒有誰比誰好
只是超負荷的操作是適應刺激反應理論
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-12-25T15:11
超量恢復是超負荷的重點
Steve avatar
By Steve
at 2018-12-30T09:17
你組數ㄧ週增加四組絕對是重量不夠重才有的進步 再這前
題下你無法達到足夠刺激的訓練強度 就無法啟動超量恢復
James avatar
By James
at 2019-01-01T09:32
所以這個課表的問題是 每週增加組數太多了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-01-03T04:59
增加不夠平滑 https://goo.gl/images/3o97kV
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-01-05T09:18
狗幹大報社
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-06T01:44
這是同樣的阿 你也是重量不夠重才可能一直加上去
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-01-10T02:56
但實際操作到第三循環可能不掉重就該謝天謝地了
Mason avatar
By Mason
at 2019-01-13T21:40
操作的是volume或是其他任何強度指標(組間休息 行程
....) 而不是說只有哪一項最重要
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-15T04:45
除非你說的增重是指rm一直往下減 從低重量操作到高
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-18T06:36
重量 不然重量那有可能一直加下去
Olive avatar
By Olive
at 2019-01-21T12:30
想看認真問題的討論結果被__宅歪樓= =
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-22T07:31
狗幹
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-01-23T21:20
一天做18組訓練組，好猛

World Gym 推銷電話一直打來

Michael avatar
By Michael
at 2018-09-12T23:42
先說為什麼會打電話給客人 1.主動留資料（樓下發傳單留、網路登記、參觀過） 2.朋友留資料 成交當下大部分業務會請會員推薦朋友，但業務不能透露是誰留的，應該是怕會員難做人 吧 今天開始，規定改成：如果被問，業務一定要回答是誰給的，而且會員推薦一定要會員親 筆寫的或自己在通訊軟體打的 3.會員資料 最常 ...

有人知道這台飛輪什麼牌嗎

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-09-12T22:54
之前為了增加體力 去跟地方版友買了一台頗舊的飛輪腳踏車 騎沒幾次好像煞車皮磨平了 完全無法給予阻力 因為不確定品牌(可能是雜牌) 現在變成要換都不知道怎麼換 問一下廣大版友 看看有人知道牌子嗎 https://i.imgur.com/w2ajvvf.jpg 或者這種煞車怎麼換 https: ...

想徵求新手一起報gymefit

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-12T22:48
如題，不知是否可徵，如有違規會自行刪除。 因本人是超新手，剛好家裡附近是版上蠻推的gymefit，想找人一起報私人教練比較便宜 ，時間上平日晚或假日都可！再麻煩有意願的人站內信聯絡！謝謝 - ...

教練課解約問題

Andy avatar
By Andy
at 2018-09-12T21:59
本人在6/29的時候買了教練課50堂 一堂是$1575 因個人家庭因素想解約 有看契約上退費需以一堂$2625來算 目前只上10堂 以為違約金是$2625*10 今天去問時被告知需以15堂計算 因以下簽約的第三點 https://i.imgur.com/jP153Yd.jpg 意思是到今天9/12為止 過了7 ...

該選哪個運動方案好？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-12T21:03
目前23歲，女生 體脂在20-22%之間徘徊 BMI大概是20.5 目前都在健身房運動 一個星期大概運動二到三次 但由於之前有在拳館上過拳擊 覺得比較喜歡能訓練身體反應的全身訓練 健身房的約也差不多滿了 所以想問問哪個運動方案效益比較高 目標：能夠持續增肌減脂，並訓練心肺耐力 方案一 維持現在的運動習慣 ...