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我對於超負荷的理解對嗎？ - 健身

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2018-09-12

Table of Contents

目前想執行超負荷訓練

這是我的計畫，首先課表長這樣

週一
下肢推 6組
下肢拉 6組
核心 6組（側腹斜肌及腹直肌）

週二
上肢推 6組（又分水平推、垂直推）
上肢拉 6組（又分水平拉、垂直拉）
肩膀 6組（主要是旋轉肌群及側三角）

週四、周五就是再做一次循環，把推拉反過來，變成先做拉，再做推。

一週二循環

我對於超負荷的理解，就是增加強度，我選擇的方法是先增加組數，
因此除了核心與肩膀，所有推拉的動作，每隔一週我各加2組。

因此每個動作的總組數會是這樣

下肢推總組數 第一週12組 第二週16組 第三週20組 第四週24組
下肢拉總組數 同上
上肢推總組數 同上
上肢拉總組數 同上

然後到了第五週，我就降重繼續做到力竭，第六週休息

目前做到第四週，開始覺得有點疲累了，
請問我對於超負荷的理解是正確的嗎？謝謝大家


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All Comments

Aaliyah avatarAaliyah2018-09-14
包莖小盛？
Frederica avatarFrederica2018-09-18
可能要問一下小雲寶寶
Joe avatarJoe2018-09-18
特別跳出去確認沒有走錯版
Dinah avatarDinah2018-09-21
以為錯版+1...
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-09-21
XDD
Isabella avatarIsabella2018-09-21
盛粉= =
Charlie avatarCharlie2018-09-21
狗幹
Andrew avatarAndrew2018-09-22
小盛打球
Liam avatarLiam2018-09-24
乾 我也頓了一下
Harry avatarHarry2018-09-28
樓下被威脅道歉
Olive avatarOlive2018-10-02
樓下比利
Mia avatarMia2018-10-03
沒事 就剛好有葛遊戲實況主叫超負荷= =
Ophelia avatarOphelia2018-10-06
以為走錯版+1
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-10-08
我覺得應該是增加每組次數.你這樣訓練量增加太多了吧
Belly avatarBelly2018-10-09
感謝超負荷讓我知道______
Jacob avatarJacob2018-10-09
狗幹還不開台
Rae avatarRae2018-10-12
你這不是超負荷
超負荷重點是強度 不是組數
Zanna avatarZanna2018-10-13
強度是只能指重量 增加訓練量不等於增加強度
Ula avatarUla2018-10-14
樓上不要亂教.....
Hedwig avatarHedwig2018-10-16
很多漸進式的循環練法都是以組數作為循環
Annie avatarAnnie2018-10-18
組數增加 代表你前面幾週強度不足才能這樣加 你同樣重
Hamiltion avatarHamiltion2018-10-19
沒有進入刺激反應模式的強度 基本都是白工
Heather avatarHeather2018-10-20
漸進式循環訓練......你循環動作應該太少才能漸進
Joseph avatarJoseph2018-10-20
厄 你可能要先去了解一下何謂漸進式超負荷
重量只是強度的一種 而且這個最難漸進
Joseph avatarJoseph2018-10-24
這個不是你說要加就可以衝上去的
Donna avatarDonna2018-10-29
莊敬仔
Vanessa avatarVanessa2018-11-02
Youtube搜尋 超負荷 歌單
對不起上面真的是歌單，可是好聽
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-07
謝謝超負荷讓我知道
Yedda avatarYedda2018-11-09
拿菸燙小孩
Rae avatarRae2018-11-09
狗幹
Noah avatarNoah2018-11-10
張家三弟
Michael avatarMichael2018-11-13
張家三兄弟滑起來
Zenobia avatarZenobia2018-11-17
ㄜ......所以才要漸進啊 ㄧ次增加個幾百克也是加
Hedy avatarHedy2018-11-19
歪樓笑死
Susan avatarSusan2018-11-20
不可能你在有適當強度的前提 可以每週增加四組
Rebecca avatarRebecca2018-11-23
頂多每個動作的最後ㄧ組增加2～3reps而已
Odelette avatarOdelette2018-11-27
而且六週ㄧ個deload的週期太短了 你身體尚未在恢復邊緣
排徊 就可以不用deload
Madame avatarMadame2018-12-01
感謝超負荷讓我知道
Agnes avatarAgnes2018-12-01
之前看姐夫影片 講到overload 都一直想到超負荷xd
Zora avatarZora2018-12-03
哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某?
Mia avatarMia2018-12-05
X米不會回來了
Zenobia avatarZenobia2018-12-07
狗幹大報社
Linda avatarLinda2018-12-07
怎麼我理解到的超負荷訓練是指用用超過最大負重的重
量去訓練半程的三項動作，像是箱上硬舉、扛槓鈴站著
不蹲或1/2蹲、臥推只練下放的拮抗等等
Daniel avatarDaniel2018-12-11
原po說的是漸進式超負荷吧
Elizabeth avatarElizabeth2018-12-15
莊敬莊敬得第一，技術最佳，設備最棒
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-12-19
順風李相赫 逆風超負荷
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-12-21
組數是完全可以操作超負荷 而且在全力竭下 增加組
數比增加重量實際多
Madame avatarMadame2018-12-25
增加組數比增加重量實際？兩者都有優點 沒有誰比誰好
只是超負荷的操作是適應刺激反應理論
Ingrid avatarIngrid2018-12-25
超量恢復是超負荷的重點
Steve avatarSteve2018-12-30
你組數ㄧ週增加四組絕對是重量不夠重才有的進步 再這前
題下你無法達到足夠刺激的訓練強度 就無法啟動超量恢復
James avatarJames2019-01-01
所以這個課表的問題是 每週增加組數太多了
Anonymous avatarAnonymous2019-01-03
增加不夠平滑 https://goo.gl/images/3o97kV
Sandy avatarSandy2019-01-05
狗幹大報社
Frederic avatarFrederic2019-01-06
這是同樣的阿 你也是重量不夠重才可能一直加上去
Quintina avatarQuintina2019-01-10
但實際操作到第三循環可能不掉重就該謝天謝地了
Mason avatarMason2019-01-13
操作的是volume或是其他任何強度指標(組間休息 行程
....) 而不是說只有哪一項最重要
Caroline avatarCaroline2019-01-15
除非你說的增重是指rm一直往下減 從低重量操作到高
Edith avatarEdith2019-01-18
重量 不然重量那有可能一直加下去
Olive avatarOlive2019-01-21
想看認真問題的討論結果被__宅歪樓= =
Caroline avatarCaroline2019-01-22
狗幹
Brianna avatarBrianna2019-01-23
一天做18組訓練組，好猛