我想健康的活到一百歲 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：159
體重：67.4
BMI：26.7
體脂率：34.6
參考照片：

三餐內容

早餐(08:00)：1.御飯糰+牛奶
2.雜糧麵包+牛奶
3.饅頭夾蛋+牛奶

早點(10:00)：水果

午餐(12:00)：1.自助餐或自己帶便當-三菜一肉一碗飯
2.陽春麵+燙青菜
3.7-11蕎麥麵
(公司附近的選擇真的少之又少)

午點(15:00)：蘇打餅乾一小包 五片

晚餐(18:30)：1.subway
2.自己煮三菜半碗飯
3.茶葉蛋+水果
4.御飯糰

其他：每天喝水2000ml

自己煮的內容大多是少量雞胸丁炒綠色蔬菜如小黃瓜、青椒、青江菜等
極少純橄欖油少鹽之外還會加水烹煮，起鍋前瀝掉大部分的油水，份量約同自助餐

日常作息時間：
晚上12點睡覺.早上七點起床


生活型態：坐9小時的上班族


運動習慣：
1.慢跑30-45分鐘，心跳數約130~140左右
2.跳比利大叔約莫40-50分鐘，心跳數不明，但會很喘是真的
(以上兩項是輪流做,一個禮拜運動5-6天)


我的問題：
這樣的飲食+運動剛開始兩個禮拜
除了依舊有嚴重便秘的問題之外,剛去康是美量體脂率,我真的有嚇到
我個人是沒有目標要在多久以內瘦到多少
因為我覺得運動要是長期的
我也想要紮實的降低體脂率

希望有專業的版友或版娘來幫我看哪裡需要改進

--