我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169
體重：77
BMI :27
體脂率：19.6%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋
小7御飯糰+茶葉蛋+無糖高纖豆漿
饅頭蛋+一杯無糖豆漿(混漿半糖)
午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯比大概一般飯盒再少個四分之一，不會過水
(最近則是一顆肉粽+一盤蔬菜)
晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯大概只有一般飯盒一半
自己煮，內容通常是快煮麵+一把綠色蔬菜
滷味，夾個幾樣豆類製品，回去自己會再多加冬粉及蔬菜
其他：
一天至少兩水果，現在都吃蘋果居多
通常吃的時間點是早餐跟午餐之間或是運動前1小時
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間大概都會睡滿六小時
最晚不會超過一點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
下午會挪一個小時做有氧
大概進行跑步40分鐘快走20分鐘
有時候會+-10分鐘 但至少都有超過50分(不包括運動前後的伸展)
最近有時候會加上重訓
基本上都是以上半身為主
因為下半身都是肉....腿也太粗了ˊˋ
晚上睡覺前會做crunch 基本120下
扶力挺身40下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前循著前面的菜單也有減肥成功了
但還沒到"BMI標準"
想問問看是不是該增加運動量? 或者是再稍微少吃一點
肚子已經慢慢消失了
但下半身還是很可怕....
下半身好難阿阿阿阿阿阿阿
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是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169
體重：77
BMI :27
體脂率：19.6%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋
小7御飯糰+茶葉蛋+無糖高纖豆漿
饅頭蛋+一杯無糖豆漿(混漿半糖)
午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯比大概一般飯盒再少個四分之一，不會過水
(最近則是一顆肉粽+一盤蔬菜)
晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯大概只有一般飯盒一半
自己煮，內容通常是快煮麵+一把綠色蔬菜
滷味，夾個幾樣豆類製品，回去自己會再多加冬粉及蔬菜
其他：
一天至少兩水果，現在都吃蘋果居多
通常吃的時間點是早餐跟午餐之間或是運動前1小時
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間大概都會睡滿六小時
最晚不會超過一點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
下午會挪一個小時做有氧
大概進行跑步40分鐘快走20分鐘
有時候會+-10分鐘 但至少都有超過50分(不包括運動前後的伸展)
最近有時候會加上重訓
基本上都是以上半身為主
因為下半身都是肉....腿也太粗了ˊˋ
晚上睡覺前會做crunch 基本120下
扶力挺身40下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前循著前面的菜單也有減肥成功了
但還沒到"BMI標準"
想問問看是不是該增加運動量? 或者是再稍微少吃一點
肚子已經慢慢消失了
但下半身還是很可怕....
下半身好難阿阿阿阿阿阿阿
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