我想瘦也想練肌肉.... - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：178
體重：93
BMI：29.35
體脂率：26%
參考照片：不敢出來嚇人....

三餐內容

早餐：一杯二合一咖啡+兩片吐司塗上 芝麻醬 or 肉鬆麵包、波羅麵包..

午餐：排骨便當..雞翅便當.or
媽媽煮的..炒青菜、煎魚、紅蘿蔔炒蛋...配上中小碗的飯
很少喝湯...因為不太喝...

晚餐：10-15顆水餃有時候家常菜(同上 媽媽煮的)不太一定..
媽媽煮得通常都是以炒的方式居多...水煮方面較少...

其他：有時候下午會再喝杯無糖咖啡配點餅乾.....喝水量2000cc
最近運動會配上無糖or微糖豆漿一杯

日常作息時間：早上八九點醒-晚上12點-1點睡覺
運動時間大概是 晚上八點-九點十點不一定

生活型態：失業勞工...整天在家找工作..

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
最近都有運動的習慣
有時候是 1.跑步20鐘速度大概6.5-7 (跑步機那種) 心跳不知道耶，120左右
2.教踏車等級6-8 40分鐘-50分鐘 心跳也不太清楚 今天看80-90的樣子
二選一之後接 划船機 600米....
我的問題：
我想請問 我是不是因該先講體重降低點，然後再進行跑步運動，
不然膝蓋負擔太大，肚子如何可以小點，還有吃的方面需要有什麼改變呢，
吃太少我又怕我容易餓....(會擔心膝蓋的負擔，是因為本身屬於ra的病患....)
醫生都叫我做些簡單別傷膝蓋的運動....希望能93---變成75....!!

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