※ 引述《penny99 (Hardway)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
喔 看過新手專區 就要知道有些資料要認真算仔細填 大家想幫忙也才好給意見呀
要不然個人猜想不同 就算都提出好想法給你 也會因為預設不同而出現太多疑議
這樣你也會覺得眼花撩亂無所適從吧~~
更何況 認真填發問範本是基本禮貌啊 除非是想洗發文數的 要不然還是仔細點好
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：22
: 身高：178
: 體重：93
: BMI：29.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：不敢出來嚇人....（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：一杯二合一咖啡+麵包類
麵包種類和量說一下吧 2片吐司和2個巴掌大的玉米奶油蔥花麵包 熱量可是...
: 午餐：便當or家常菜(三菜一湯)之類的
種類與量說一下吧 不用說仔細 也說一下菜肉量 和常吃的烹調方式吧
例如註明一下是糖醋還是水煮 還是有很大意義的
正常一餐便當可以從650大卡到千大卡都是可能的喲
: 晚餐：水餃有時候家常菜
量勒?!!!!
像我吃冷凍水餃沒有20顆沒感覺的 (日貓來握手)
但是我妹吃6顆 科科科...
: 其他：（可免填）有時候下午會再喝杯無糖咖啡配點餅乾.....
: 日常作息時間：早上八九點醒-晚上12點-1點睡覺 目前失業中....（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：失業勞工...整天在家找工作...（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 最近都有運動的習慣
: 有時候是 1.跑步20鐘速度大概6.5-7 (跑步機那種) 心跳不知道耶，120左右
: 2.教踏車等級6-8 40分鐘-50分鐘 心跳也不太清楚 今天看80-90的樣子
ㄟ兜 心跳值超重要 判斷個人運動強度的重要依據勒
器材沒附心跳表 就自己按手腕數一下吧
如果真的只有80-90那就連暖身也稱不太上吧 除非你平常心跳就偏慢
不過像我等非運動員的胖子們好像很少是這樣的
: 二選一之後接 划船機 600米....
費時多久勒 心跳要測一下 好說明強度計算消耗熱量ㄚ
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我想請問 我是不是因該先講體重降低點，然後再進行跑步運動，不然膝蓋負擔太
我自己的經驗是 體重過重跑步 正常情況 剛開始時是不用太擔心膝蓋磨損的問題
因為肌肉的強度不足 痠痛疲勞會比膝關節問題早發生(攤手)
所以注意休息與恢復 養成運動的習慣比較重要
但是如果原本就有關節不適的人 或是真的超級擔心 那就先去運動醫學科掛號看看吧
花點小錢掛號拍X光醫生幫你看骨頭 安心上路也是好的
但老話一句 骨頭沒問題不代表你不會痠與痛 畢竟胖子出來跑 總是有代價的......
不過 身體真的很誠實 它遲早會還給我們公理與正義(美麗就未必 嘆......)
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
喔 看過新手專區 就要知道有些資料要認真算仔細填 大家想幫忙也才好給意見呀
要不然個人猜想不同 就算都提出好想法給你 也會因為預設不同而出現太多疑議
這樣你也會覺得眼花撩亂無所適從吧~~
更何況 認真填發問範本是基本禮貌啊 除非是想洗發文數的 要不然還是仔細點好
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：22
: 身高：178
: 體重：93
: BMI：29.35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：不敢出來嚇人....（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：一杯二合一咖啡+麵包類
麵包種類和量說一下吧 2片吐司和2個巴掌大的玉米奶油蔥花麵包 熱量可是...
: 午餐：便當or家常菜(三菜一湯)之類的
種類與量說一下吧 不用說仔細 也說一下菜肉量 和常吃的烹調方式吧
例如註明一下是糖醋還是水煮 還是有很大意義的
正常一餐便當可以從650大卡到千大卡都是可能的喲
: 晚餐：水餃有時候家常菜
量勒?!!!!
像我吃冷凍水餃沒有20顆沒感覺的 (日貓來握手)
但是我妹吃6顆 科科科...
: 其他：（可免填）有時候下午會再喝杯無糖咖啡配點餅乾.....
: 日常作息時間：早上八九點醒-晚上12點-1點睡覺 目前失業中....（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：失業勞工...整天在家找工作...（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 最近都有運動的習慣
: 有時候是 1.跑步20鐘速度大概6.5-7 (跑步機那種) 心跳不知道耶，120左右
: 2.教踏車等級6-8 40分鐘-50分鐘 心跳也不太清楚 今天看80-90的樣子
ㄟ兜 心跳值超重要 判斷個人運動強度的重要依據勒
器材沒附心跳表 就自己按手腕數一下吧
如果真的只有80-90那就連暖身也稱不太上吧 除非你平常心跳就偏慢
不過像我等非運動員的胖子們好像很少是這樣的
: 二選一之後接 划船機 600米....
費時多久勒 心跳要測一下 好說明強度計算消耗熱量ㄚ
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我想請問 我是不是因該先講體重降低點，然後再進行跑步運動，不然膝蓋負擔太
我自己的經驗是 體重過重跑步 正常情況 剛開始時是不用太擔心膝蓋磨損的問題
因為肌肉的強度不足 痠痛疲勞會比膝關節問題早發生(攤手)
所以注意休息與恢復 養成運動的習慣比較重要
但是如果原本就有關節不適的人 或是真的超級擔心 那就先去運動醫學科掛號看看吧
花點小錢掛號拍X光醫生幫你看骨頭 安心上路也是好的
但老話一句 骨頭沒問題不代表你不會痠與痛 畢竟胖子出來跑 總是有代價的......
不過 身體真的很誠實 它遲早會還給我們公理與正義(美麗就未必 嘆......)
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