我想練身體該如何下手呢 - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2010-08-18T01:48

Table of Contents

小弟第一次發文
格式詭異的話還請見諒

我身高172cm體重56kg

我全身都是軟軟的肉

最近看電視發現韓國男星身材都好好

也想要讓身材結實一點

不過不用到猛男啦

只要手有一點線條然後小胸肌 腹肌即可

請問有哪些是每天必做(伏地挺身幾下之類?) 然後吃的東西嗎(有限制什麼不要吃?)

大概多久會有成效?


請各位大大可以給我一些建議


謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-08-20T21:35
該慶幸你來的是這不是肌肉沙灘嗎…幾個關鍵字會被噓到死
Callum avatar
By Callum
at 2010-08-24T23:37
伏跟仰臥各做到30下再說吧...
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-29T05:54
做的快一星期....
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-09-01T23:56
不過依你給的身高體重你可以先去那邊看置底
Queena avatar
By Queena
at 2010-09-02T09:19
本版歡迎不想練太大塊文!!!!
Delia avatar
By Delia
at 2010-09-07T02:46
我對明星不熟啦 我只知道rain 不過像他那樣基本上就
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-09-07T05:17
要花很大的一番功夫了
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-09-07T14:44
8/17，有 rain
8/18，目前沒rain
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-09-09T01:10
基本的觀念要有 renee已經把肌肉沙攤版的精華區一
部份比較適合基礎觀念都沒建立的人看的文轉過來了
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-09-10T00:39
X看雲層厚度與溫度，決定有沒有rain
千萬不要用啞鈴，會讓肌肉大的嚇死人，真的
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-09-12T02:18
可以去本版精華區看看 我不是不想回答你
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-09-15T12:38
而是你的問題真的都是大哉問 很難回答
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-09-19T18:59
kuso大您XDDDDDDDDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-09-21T15:24
練線條 - -
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-09-24T04:13
跑步 一直跑步吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-09-25T23:18
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 腹肌
胸肌雖然伏地挺身可以 但還是建議用啞鈴 分別練不同姿勢
Regina avatar
By Regina
at 2010-09-29T00:14
想要變大 蛋白質一定要多吃
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-10-01T19:12
謝謝N大的影片 超實用的
Michael avatar
By Michael
at 2010-10-02T20:42
跑步+拉單槓 上半身會變很結實
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-10-06T14:02
持之以恆運動吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-10-06T17:34
跑步+仰臥起坐+伏地挺身+拉單槓+健康飲食 持之以恆最重要
Mia avatar
By Mia
at 2010-10-10T14:21
樓上的持之以恆 真不能同意更多
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-10-12T23:15
這種BMI感覺很好練...我的意思是說效果很容易看見
David avatar
By David
at 2010-10-13T01:02
到肌肉沙灘 精華區 新手必讀先看一遍
George avatar
By George
at 2010-10-14T12:06
肌肉要長大 首先 1.刺激2.休息(補充營養)3.再刺激
其中 刺激要足夠 休息要足夠(不是每天狂操猛練就有用)
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-10-19T06:56
補充營養足夠 蛋白質要夠 營養要均衡
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-10-21T04:31
172cm/56kg若不是體脂超低 體脂若正常 想必肌肉量很少
Queena avatar
By Queena
at 2010-10-25T03:48
因此手先必須先建立足夠的肌耐力 才能從事之後的肌肉訓練
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-10-27T07:50
不過老實說 你問的問題方向頗大 從肌力訓練 減脂心肺訓練
Olga avatar
By Olga
at 2010-10-30T21:25
到營養配合 樣樣都是可以開一大篇討論的 建議先爬文略懂一
點後再來提出疑問較為適合
Selena avatar
By Selena
at 2010-10-31T09:37
要變成RAIN 大概先成為肌肉沙灘高手才有機會
RAIN應該是重訓練得很勤才是
Jake avatar
By Jake
at 2010-11-02T22:28
你先去健身房 養成健身的習慣 就能了解你問的問題了= =

加州西門業務

Kyle avatar
By Kyle
at 2010-08-17T23:53
最近想報名 1.限點不限時 2.月繳 3.綁約or不綁約 4.無入會費 5.租鞋櫃 謝謝 - ...

非主流...

Erin avatar
By Erin
at 2010-08-17T23:48
前陣子很悶...運動跟體重都像陷入瓶頸一樣... 重訓很多姿勢還抓的不準確 跑步均速還是不夠快 單車爬較陡的波還是轉速拉不起來... 我一樣每週做重訓約4~5H +累積5、6H的有氧 然後約兩週休息一天... 可是 整個人好累 訓練越多 運動表現卻越下降 大約有一兩個禮拜我在噗浪上都在碎碎念訓練的痛 ...

加州的合理價位??

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-08-17T23:00
請問加州西門店限點不限時的價位大概在哪阿 不要手續費跟入會費 附鞋櫃 月繳的價格大概怎樣算合理 謝謝 - ...

有氧舞蹈

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-17T22:52
暑假多了好多聚餐以及在家吃得很正常 讓我覺得自己除了游泳與快走外好像還還要再增加有氧舞蹈 (每天洗澡前會做練腹肌的運動) (因為比較喜歡跳舞，或者板友有什麼運動可以推薦一下~謝謝:-d) 但是一時間不知該從何開始耶... 說說看我的方法不知道是不是所謂的and#34;有氧舞蹈and#34; ...

運動後不餓,到底要不要進食呢？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-08-17T22:48
(拿舊推文來回) 實際上我覺得這效應對一般人做的運動來說， 差異根本可以說是一般誤差值了 一般人的運動強度有受損到這麼迫切需要攝取大量蛋白嗎？ 而且如果不是攝取乳清蛋白，實際上也很難在一個小時內消化完成。 有時候這種研究的目的只是破除一般進食時機的迷思， 但反過來說，你執著在這一小時之內進食實際上 ...