我想要上半身更強壯 !! 教教我吧 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2009-06-23T23:16

Table of Contents

... 我之前有發過小腿很粗的文，德到建議可以增強上半身

看起來比較平衡..本身很瘦不太長肉，目前170cm 62kg

感覺體重還可以，可是上半身沒什麼肉，都往下半身長

我家沒有任何的健身器材 .. 只有啞鈴 16P 一個有需要可在買

順便給小弟建議如果要買，該買多重的呢?

我想要有粗粗有肉的手臂 .. 不希望有太明顯的線條，但又感覺不虛

我目前19歲而已 能不能教我怎麼練? 拜託了 能增加身體厚度及手臂

練完是否要拉筋.. 飲食方面多吃什麼容易長肉呢

我的肩膀很寬 ... 希望可以不要把肩膀練寬 謝謝大大們無私指導

這是我的濫身材照片 .. 別見笑 http://www.wretch.cc/album/sunsourmai

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2009-06-25T17:42
買可調啞鈴啊 其他你看精華區都有...
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-06-30T04:53
精華區...怎麼去 我是Ptt新手 抱歉 從最開始那嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-07-02T05:40
按Z
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-07-04T00:09
小寫 h 有 bbs 基本功能說明. 精華區是 z . 然後置底文
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-07-06T01:18
嗯嗯 發現了 ! 謝謝^^
Kama avatar
By Kama
at 2009-07-08T19:06
(最下面那五篇)的 新手常見問題 完全攻略 也可以參考.
Donna avatar
By Donna
at 2009-07-13T09:56
我發現大家都變佛心了!! 是因為有附圖的關係嗎?
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-07-16T07:01
QQ" 大大們人都超好 非常感激^^ 很熱心回答..
可是如果本身沒肉舉啞鈴.手臂不是會跑出線條嗎??
Mia avatar
By Mia
at 2009-07-18T08:25
幫補..
Edith avatar
By Edith
at 2009-07-21T18:48
你現在是練肌肉量又不是練線條,你的目標肌肉量遠大於你
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-07-23T13:28
你現在要拋棄所有成見...把自己當成連"肌肉"是啥都不知道
然後去看精華區
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-07-27T23:15
看不出寬肩膀~老話一句~還是吃太少~米飯麵類跟肉蛋類多吃
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-07-31T03:01
請有以"年"為時間單位向目標邁進的心裡準備...
Queena avatar
By Queena
at 2009-08-04T16:14
QQ" 感恩 .. 總之就是舉啞鈴手臂就會變粗嘛..^^ 謝謝
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-08-05T08:49
想要粗粗有肉手臂 又不要太明顯 肩膀寬不練 光這兩點
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-08-06T00:06
舉啞鈴也要看你怎麼舉啊,你舉輕輕的一輩子都別想變粗
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-08-10T20:12
就想噓你..
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-08-14T14:57
什麼鬼 有人舉了N年也粗一咪咪 不要妄下定論....
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-08-19T05:09
N要大於多少? 人一輩子的N是能多長...:)
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-08-23T00:40
完全不知所云..很像要喝珍奶,但不要珍珠...
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-08-27T11:06
想有肉卻不希望線條明顯?這啥想法?多少人巴不得線條明顯呀
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-08-28T06:20
那就是…希望長脂肪變胖吧XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-08-30T01:45
自以為和都給你講...之前就被罵過了還是這樣
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-09-03T15:55
是不是有附圖大家就覺得及格@@
而且圖好像都沒變~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-09-04T04:45
幹 看到第一張我還嚇到了 ( ′-`)y-～
Dora avatar
By Dora
at 2009-09-04T19:15
每次都有人前一兩張放神人圖的.....
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-09-05T09:42
你加油!
Irma avatar
By Irma
at 2009-09-07T17:38
我也是被第一張圖嚇到10秒後回神第二張.
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-09-12T04:23
嚇到+1 這是新流行嗎= ="
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-09-16T13:06
覺得圖片跟敘述不一樣時 都會嚇到..之後回神.
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-09-18T22:15
那有沒有重訓練一練頭腦變聰明的? 各位大大教教我!
Andy avatar
By Andy
at 2009-09-20T10:17
我的想法是該花的錢與時間要花..如果你真的想要身材的話.
Dora avatar
By Dora
at 2009-09-25T08:11
如我是你.我會去買另一隻16P.跟伏挺器..
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-09-25T17:09
最好是找健身房..然後就是毅力了..你要告訴你自己多想要.
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-09-29T17:01
最少你已經做對一件事.找對版.這裡很多經驗分享文..
Jake avatar
By Jake
at 2009-10-03T18:23
重訓感覺是一直努力挑戰自己..毅力行動力很重要.
William avatar
By William
at 2009-10-07T03:58
借W板大名言:Keep training,and time will tell you.
Regina avatar
By Regina
at 2009-10-11T20:25
明天就去買另一隻16P跟伏挺器吧.
Elma avatar
By Elma
at 2009-10-13T18:41
海綿寶寶口訣:我要變蝦霸!我要變蝦霸!I love pain!
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-10-15T16:19
怪不得會被噓...我都想噓了...
Regina avatar
By Regina
at 2009-10-17T02:05
這小腿．．．很可怕嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2009-10-19T10:57
粗粗有肉，不要太明顯線條又感覺不虛 冏 I服了U
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-10-22T05:14
去買兩顆組合式的啞鈴練，不要減脂就會變粗又沒啥線條了吧
Tom avatar
By Tom
at 2009-10-26T18:29
記得吃飯
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-10-27T14:23
好狀...
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-10-31T22:02
被騙了...等等補噓
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-11-02T14:47
ˋˊ@m
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-11-04T12:34
看到"我的肩膀很寬"就手滑按到2了.明明就骨頭..太瘦..
Edith avatar
By Edith
at 2009-11-04T19:53
大家不要嚇壞小弟弟啦XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-11-05T05:59
被騙+1 肩膀哪裡寬了 你說第一張那也就算了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-11-08T06:28
1.你的肩膀並不寬2.你相簿裡放的理想身材與你想要練的方向
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-11-10T11:45
不符 因為圖中的肌肉很勻稱也有線條 分明就是要減脂與全身
Kama avatar
By Kama
at 2009-11-11T09:26
肌肉都練到 根本不是你所想的肩膀不寬 又沒線條
全身都很需 只有兩條粗手臂能看嗎？而且這樣也會造成你生活
Madame avatar
By Madame
at 2009-11-11T11:17
不便.因為只粗兩手臂 肩膀不練.很容易在出力時肩關節或胸肌
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-11-14T11:02
拉傷（假設你手臂練很大 出力可能超過其他部位負荷)
而且你問的問題 明明置底與精華區都有><
Jake avatar
By Jake
at 2009-11-19T09:15
原PO加油!!雖然我只是嫩咖...
Kama avatar
By Kama
at 2009-11-22T11:38
可能原PO想變成招潮蟹 0.0
Eden avatar
By Eden
at 2009-11-23T14:55
置底不看,還不想要線條,你不配
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-11-23T19:56
還好我之前發的文還能黃20..被噓成這樣我嚇到了..Orz
Iris avatar
By Iris
at 2009-11-28T09:13
上面一堆紅色幹麻 都說是新手了
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-12-01T16:19
這篇很像男版鬼打強,要很粗不要有線條,肩膀很寬,小腿很粗
Liam avatar
By Liam
at 2009-12-03T03:43
我看不出他哪裡小腿粗,肩膀寬...
Edith avatar
By Edith
at 2009-12-04T09:57
被騙+1 XDDDDD
Cara avatar
By Cara
at 2009-12-07T03:54
sorry阿..我錯了= = 下次要發文前會想清楚再PO
Liam avatar
By Liam
at 2009-12-08T11:47
不過還是謝謝 有得到一些經驗 .. Push大謝嚕我會加油
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-12-10T05:25
先練腦袋吧 有種東西叫做書本 還有種東西叫做辜狗
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-12-13T14:51
小腿哪裡恐怖?= =....肩膀哪裡寬?

安麗的紐催來到底在吃什麼的?

Olive avatar
By Olive
at 2009-06-23T23:15
※ 引述《courage4 (綿)》之銘言： : 如題 我之前曾經吃過一陣子 : 人家跟我說是配合運動喝 可以長肌肉 : 我看一下成份就是一些高蛋白類的 : 可是那段時間我吃一點用都沒有 應該是說沒有長肉 : 不過體脂卻降很多 剩11~15游走(以前沒量過 也不知道是不是吃了才變這樣) : 後來停2 ...

體育老師的訓練和憲特教官的訓練(伏地긠…

Edwina avatar
By Edwina
at 2009-06-23T23:13
※ 引述《willy233 (福斯先生)》之銘言： : 和一個剛退伍的朋友討論到伏地挺身 : 我說我在學校重訓的老師有提到伏地挺身，下去兩秒，上來兩秒 : 老師說這樣訓練很有效(一個做過相關研究的體育老師) : 那我朋友說那樣才不是最有效的 : 他說那個憲特第一期的教官說，兩分鐘做六十下最有效 : 然後說啥那 ...

慣用手易疲勞

Mason avatar
By Mason
at 2009-06-23T22:45
不知道這個問題適不適合PO在這 我的慣用手是右手，我又是念藝術相關科系 所以一整天都在進行大量的手部運動 畫圖、上課寫筆記、打電腦(作業+創作+聊天上網)、打球、搬東西..etc 照理說我的慣用手應該是非常耐操才對 加上我去年也有做過持續一年左右的重訓(現在很忙就沒持續了) 可是事與願違，我的慣用手常 ...

人體每天能吸收的營養素的量??

Bethany avatar
By Bethany
at 2009-06-23T22:31
請問各位大大 每天吃的這些蛋白質,熱量,還有脂質 是不是吃多少克下去就吸收多少? (例如蛋白質27克能吸收多少?脂質20克能吸收多少之類.. 熱量是否吃多少下去身體就有多少熱量) 我想知道我每天吃的這些東西,到底身體利用了多少 謝謝大家瞜^^ - ...

不對稱的腹肌如何再練的更好看

Lauren avatar
By Lauren
at 2009-06-23T21:48
小弟最近勤練腹肌 都是在家使用滾輪及仰臥起坐 練了一個多月感覺看起來不是很對稱 請問大家該如何改善? - ...