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我想要上半身更強壯 !! 教教我吧 - 健身

Megan avatarMegan · 2009-06-23

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... 我之前有發過小腿很粗的文，德到建議可以增強上半身

看起來比較平衡..本身很瘦不太長肉，目前170cm 62kg

感覺體重還可以，可是上半身沒什麼肉，都往下半身長

我家沒有任何的健身器材 .. 只有啞鈴 16P 一個有需要可在買

順便給小弟建議如果要買，該買多重的呢?

我想要有粗粗有肉的手臂 .. 不希望有太明顯的線條，但又感覺不虛

我目前19歲而已 能不能教我怎麼練? 拜託了 能增加身體厚度及手臂

練完是否要拉筋.. 飲食方面多吃什麼容易長肉呢

我的肩膀很寬 ... 希望可以不要把肩膀練寬 謝謝大大們無私指導

這是我的濫身材照片 .. 別見笑 http://www.wretch.cc/album/sunsourmai

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All Comments

Jack avatarJack2009-06-25
買可調啞鈴啊 其他你看精華區都有...
Hedda avatarHedda2009-06-30
精華區...怎麼去 我是Ptt新手 抱歉 從最開始那嗎
Charlie avatarCharlie2009-07-02
按Z
Poppy avatarPoppy2009-07-04
小寫 h 有 bbs 基本功能說明. 精華區是 z . 然後置底文
Rosalind avatarRosalind2009-07-06
嗯嗯 發現了 ! 謝謝^^
Kama avatarKama2009-07-08
(最下面那五篇)的 新手常見問題 完全攻略 也可以參考.
Donna avatarDonna2009-07-13
我發現大家都變佛心了!! 是因為有附圖的關係嗎?
Quanna avatarQuanna2009-07-16
QQ" 大大們人都超好 非常感激^^ 很熱心回答..
可是如果本身沒肉舉啞鈴.手臂不是會跑出線條嗎??
Mia avatarMia2009-07-18
幫補..
Edith avatarEdith2009-07-21
你現在是練肌肉量又不是練線條,你的目標肌肉量遠大於你
Jacky avatarJacky2009-07-23
你現在要拋棄所有成見...把自己當成連"肌肉"是啥都不知道
然後去看精華區
Hazel avatarHazel2009-07-27
看不出寬肩膀~老話一句~還是吃太少~米飯麵類跟肉蛋類多吃
Barb Cronin avatarBarb Cronin2009-07-31
請有以"年"為時間單位向目標邁進的心裡準備...
Queena avatarQueena2009-08-04
QQ" 感恩 .. 總之就是舉啞鈴手臂就會變粗嘛..^^ 謝謝
Thomas avatarThomas2009-08-05
想要粗粗有肉手臂 又不要太明顯 肩膀寬不練 光這兩點
Blanche avatarBlanche2009-08-06
舉啞鈴也要看你怎麼舉啊,你舉輕輕的一輩子都別想變粗
Charlie avatarCharlie2009-08-10
就想噓你..
Margaret avatarMargaret2009-08-14
什麼鬼 有人舉了N年也粗一咪咪 不要妄下定論....
Quintina avatarQuintina2009-08-19
N要大於多少? 人一輩子的N是能多長...:)
Agatha avatarAgatha2009-08-23
完全不知所云..很像要喝珍奶,但不要珍珠...
Dinah avatarDinah2009-08-27
想有肉卻不希望線條明顯?這啥想法?多少人巴不得線條明顯呀
Aaliyah avatarAaliyah2009-08-28
那就是…希望長脂肪變胖吧XD
Lydia avatarLydia2009-08-30
自以為和都給你講...之前就被罵過了還是這樣
Aaliyah avatarAaliyah2009-09-03
是不是有附圖大家就覺得及格@@
而且圖好像都沒變~
Suhail Hany avatarSuhail Hany2009-09-04
幹 看到第一張我還嚇到了 ( ′-`)y-～
Dora avatarDora2009-09-04
每次都有人前一兩張放神人圖的.....
Ophelia avatarOphelia2009-09-05
你加油!
Irma avatarIrma2009-09-07
我也是被第一張圖嚇到10秒後回神第二張.
Thomas avatarThomas2009-09-12
嚇到+1 這是新流行嗎= ="
Jacob avatarJacob2009-09-16
覺得圖片跟敘述不一樣時 都會嚇到..之後回神.
Faithe avatarFaithe2009-09-18
那有沒有重訓練一練頭腦變聰明的? 各位大大教教我!
Andy avatarAndy2009-09-20
我的想法是該花的錢與時間要花..如果你真的想要身材的話.
Dora avatarDora2009-09-25
如我是你.我會去買另一隻16P.跟伏挺器..
Zanna avatarZanna2009-09-25
最好是找健身房..然後就是毅力了..你要告訴你自己多想要.
Zanna avatarZanna2009-09-29
最少你已經做對一件事.找對版.這裡很多經驗分享文..
Jake avatarJake2009-10-03
重訓感覺是一直努力挑戰自己..毅力行動力很重要.
William avatarWilliam2009-10-07
借W板大名言:Keep training,and time will tell you.
Regina avatarRegina2009-10-11
明天就去買另一隻16P跟伏挺器吧.
Elma avatarElma2009-10-13
海綿寶寶口訣:我要變蝦霸!我要變蝦霸!I love pain!
Catherine avatarCatherine2009-10-15
怪不得會被噓...我都想噓了...
Regina avatarRegina2009-10-17
這小腿．．．很可怕嗎？
Mia avatarMia2009-10-19
粗粗有肉，不要太明顯線條又感覺不虛 冏 I服了U
Blanche avatarBlanche2009-10-22
去買兩顆組合式的啞鈴練，不要減脂就會變粗又沒啥線條了吧
Tom avatarTom2009-10-26
記得吃飯
Hedy avatarHedy2009-10-27
好狀...
Quanna avatarQuanna2009-10-31
被騙了...等等補噓
Necoo avatarNecoo2009-11-02
ˋˊ@m
Odelette avatarOdelette2009-11-04
看到"我的肩膀很寬"就手滑按到2了.明明就骨頭..太瘦..
Edith avatarEdith2009-11-04
大家不要嚇壞小弟弟啦XD
Ingrid avatarIngrid2009-11-05
被騙+1 肩膀哪裡寬了 你說第一張那也就算了
Ingrid avatarIngrid2009-11-08
1.你的肩膀並不寬2.你相簿裡放的理想身材與你想要練的方向
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-11-10
不符 因為圖中的肌肉很勻稱也有線條 分明就是要減脂與全身
Kama avatarKama2009-11-11
肌肉都練到 根本不是你所想的肩膀不寬 又沒線條
全身都很需 只有兩條粗手臂能看嗎？而且這樣也會造成你生活
Madame avatarMadame2009-11-11
不便.因為只粗兩手臂 肩膀不練.很容易在出力時肩關節或胸肌
Frederic avatarFrederic2009-11-14
拉傷（假設你手臂練很大 出力可能超過其他部位負荷)
而且你問的問題 明明置底與精華區都有><
Jake avatarJake2009-11-19
原PO加油!!雖然我只是嫩咖...
Kama avatarKama2009-11-22
可能原PO想變成招潮蟹 0.0
Eden avatarEden2009-11-23
置底不看,還不想要線條,你不配
Quintina avatarQuintina2009-11-23
還好我之前發的文還能黃20..被噓成這樣我嚇到了..Orz
Iris avatarIris2009-11-28
上面一堆紅色幹麻 都說是新手了
Quintina avatarQuintina2009-12-01
這篇很像男版鬼打強,要很粗不要有線條,肩膀很寬,小腿很粗
Liam avatarLiam2009-12-03
我看不出他哪裡小腿粗,肩膀寬...
Edith avatarEdith2009-12-04
被騙+1 XDDDDD
Cara avatarCara2009-12-07
sorry阿..我錯了= = 下次要發文前會想清楚再PO
Liam avatarLiam2009-12-08
不過還是謝謝 有得到一些經驗 .. Push大謝嚕我會加油
Oliver avatarOliver2009-12-10
先練腦袋吧 有種東西叫做書本 還有種東西叫做辜狗
Lydia avatarLydia2009-12-13
小腿哪裡恐怖?= =....肩膀哪裡寬?