我想要健康瘦&降體脂肪！ - 健身

報告！~回報我的減重成果！

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：61.7
BMI：21.7
體重&體脂率：
體重 體脂
十月底： 61.5 28% （游泳加慢跑）
十一月： 62.5 28% (月跑50k)
十二月： 62 26.5~27% (月跑75k)
一月 ： 61.8 25~26% (月跑100k)
二月 ： 61.7 24.9% (作一休一平均5k)

11~2月：腰圍-3cm，大腿根部-2cm 膝蓋以上的大腿圍-3.5cm

三餐內容

早餐：
costco bagel一個or
賣當當火腿蛋堡一個or
鮪魚起司蛋土司
以上任一加無糖豆漿
早午點水果一份

午餐：
白飯一碗，青菜3-3份，肉類一份。
（大概是一份自助餐的量）

下午茶：
當季水果一份或堅果

晚餐：

運動前 小七飯團+燙青菜
運動後 香蕉、豆漿、茶葉蛋、虱目魚湯、肉燥飯等任選~xD
水：
每天超過2000c.c.



運動習慣：
平常運動習慣：

一週游泳1次，3000m，1hr10min內完成

一週慢跑2~3次，總跑量100k/月

一週2次 基礎壺鈴訓練+核心訓練，15~20min

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報告！謝謝當初版上熱情的朋友給我的建議，
這三個月以來，我過得很快樂，
開始愛上跑步，吃的比以前多一些，但盡量以健康為主，
也因為運動結識了很多有共同興趣的朋友，運動後也快樂的吃~~~吃吃吃！

雖然剛開始執行時，體脂肪其實聞風不動一直停在28%，
但我告訴自己，這只是開始！這些肥油在我身上多久，我就要多有耐性的去面對他！
慢慢的，體能越來越好，我跑的更遠更多了，
（雖然和版上很多神人比起來，我是跑步超~級新手xD）

但隨著運動量緩慢提升，我的體脂肪終於也緩慢的降低！
看著體脂肪慢慢從28 27 26 到今天的24.9%，
抵抗力變好了，體態變輕盈一些，體能變好了，
這一切的改變真的很美好，我也會繼續堅持下去，

我的下半身真的很胖，跑步之後有慢慢變小，但根部還是好胖>"<
不知道有什麼消除根部肥肉秘方嗎？

感謝版娘和各位熱情版友，我會繼續努力的，
也希望每一位在fitness版上努力的朋友都能一起快樂的堅持：）

（ps 菜單或運動量有需要修改嗎？告訴我~~~~~ 謝謝！！！！）


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