我想請問一些肌肉增長和爆發力訓練的問題 - 健身

我是專門在練羽球的
羽球其實很注重腳的爆發力
雖然說我的大腿肌肉比以前強壯許多
可是總覺得不足
還有上半身的胸部肌肉也太單薄

我一個禮拜有兩次的訓練日
基本上都會練到腳部的肌肉
上半身也會練到一點點
平常也可以去健身房練練上半身
那我想請問一下
市面上有賣那些肌酸或是乳清蛋白
那我該如何去使用
而且我也不太懂兩者差在哪
我有問一下東方介德老師
他說肌酸在訓練前中後加入水中
慢慢喝會增加爆發力跟肌力
然後高蛋白或是乳清蛋白是在睡起睡前喝
這樣肌肉量會增加
如果是這樣的話
那請問板上的各位
有推薦的肌酸或是乳清淡白嗎?
如果可以的話
請麻煩跟我說一下正確的用法及在哪裡採購
謝謝!
我想增加爆發力根肌肉量.....

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