新手發問 請高手指教 - 健身

接觸健美這一個運動 有差不多近8個月的日子
它讓我"瘦"易良多 保持正常的體態
在此PO這種請益文章老實說 我想因該會被噓暴
但我還是想要問一些在健美過程中 個人感受的的問題

1. 我在 黃教練和本板的z區 看了許久 還是不明白其中的道理
階段 強度 %最大強度 反覆次數 組數 休息時間 次/周 週數
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準備階段 非常低 50~70 12~20 1~3 1'00 3 2~3
肌肉肥大階段 低中 60~80 8~15 3~5 1'00 3 4~6
增加肌力階段 高 85~95 2~6 3~6 2~3'00 2~3 6~8
增加爆發力階段 低中高 60~85 6~15 4~6 1'30 2~3 4~8
最佳表現階段 非常強 90~100 1~4 4~6 2~3'00 1~2 2~4
動態恢復 比賽結束後,從事其他活動,以便身體恢復 1~5 1~3

%最大強度 因該是指這動作對肌肉的刺激程度
60~80 跟 85~95 程度要如何分清楚
60~80 是指在做一組動作 在最後幾下的精疲力竭感覺??
85~95 是指一個動作一組只能做一到兩下??
增加刺激的最好的方法就是 增加重量??

2.縮腹運動 在黃教練書中提到 縮腹的感覺要自我感受 那一種的感覺是如何 因為一
直感覺腹部好像提的太低(順帶請益一下 大家絕得最好的下腹運動是?? 是懸吊屈膝
提腳??)

3. 拉單槓時 雙手舉肩同寬 可正握 拉個4到5下 當握點比肩寬時卻一個都不上(姿勢如最
新一版黃教練書中在P229 MR.Olympia一樣)


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