我應該先降體脂還是提高肌肉量 - 健身

George avatar
By George
at 2016-03-14T02:47

Table of Contents

先附上鏡子照跟inbody
http://i.imgur.com/ybsxVLR.jpg
http://i.imgur.com/wAcJQYm.jpg
小魯我健身了半年
身材跟以前比真的有差
以前身材太差沒自信拍照所以沒有照片
最近健身遇到了瓶頸
線條出不來 身材也卡在目前這樣
上不去 下不來
我是要降體脂 還是維持體脂提高肌肉量？
請各位巨巨幫幫我

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-03-14T17:57
有附圖很好 每天吃甚麼有紀錄嗎?
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-03-14T19:43
肌肉量有點少 可以再練多一點肌肉再降脂
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-03-18T19:25
肌肉量先有再減肥
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-03-22T16:11
只重訓嗎 有有氧？
Adele avatar
By Adele
at 2016-03-24T12:25
20%以下我覺得專注重訓就好，肌肉量提高也能降脂肪
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-03-25T23:06
覺得肌肉量夠再降體脂，兩者並行很辛苦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-03-28T22:16
我想跟你問的問題一樣
Belly avatar
By Belly
at 2016-03-29T17:12
繼續重訓
Liam avatar
By Liam
at 2016-03-30T09:53
重訓走減脂期啊，飲食調整
Dora avatar
By Dora
at 2016-03-31T22:16
問一下什麼是重訓走減脂期
Olga avatar
By Olga
at 2016-04-02T22:55
想問的問題跟你一樣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-04-03T14:49
就是重訓到一段時間 進入減脂期階段的概念
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-04-05T15:36
急的話先降體脂，不急的話就重訓繼續增肌
Robert avatar
By Robert
at 2016-04-06T05:09
我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈
Jack avatar
By Jack
at 2016-04-09T05:35
剛好也想發文請較要增肌還是減脂
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-04-13T07:09
健身一年半+1哈哈，建議繼續增肌
James avatar
By James
at 2016-04-18T04:49
可以借此篇問嗎??
Robert avatar
By Robert
at 2016-04-22T21:41
啊是不會先一段時間增肌 一段時間減脂 不斷循環
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-23T05:40
增肌一段時間遇到瓶頸就先休息或減脂 要有變化
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-27T11:52
https://www.youtube.com/watch?v=5NoM9kJ11sg 參考看看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-04-29T08:42
照相一定要收肚子
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-05-03T15:27
肌肉不是想增加就加的出來的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-05-08T03:34
練完逼自己跑個20分鐘…效果不錯喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-08T22:17
水肥說過，體脂高先減
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-05-11T09:15
沒12%都先減脂
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-05-11T18:37
控制飲食的增肌 你不用減脂 你只要防止脂肪再囤積就夠了
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-16T00:24
先猜妳碳水吃太多
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-05-18T06:01
沒12%都先減脂？還真嚴格啊~樓上大哥
Heather avatar
By Heather
at 2016-05-21T15:05
17%可以增肌，也可以繼續減脂到15%，總之維持18-15%已經
很帥了
Olga avatar
By Olga
at 2016-05-25T23:28
想辦法加深膚色，白斬肌對視覺效果沒辦法起到加分的作用
Dora avatar
By Dora
at 2016-05-29T16:34
以他目前的脂肪量 不用減脂 體重增到76 體脂率就低到16%
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-05-31T14:47
只增加肌肉不連帶增加脂肪 太難了 增肌期會連脂肪一起增
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-05-31T21:27
只是量多量少而已，就跟減脂期多少也會削掉一點肌肉量
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-02T22:58
你為什麼要縮小腹
Cara avatar
By Cara
at 2016-06-06T19:00
覺得增肌減脂之間很難拿捏, 我是都靠wg教練提醒

跑步機消耗熱量

Lydia avatar
By Lydia
at 2016-03-14T01:05
http://i.imgur.com/sMrERYx.jpg 如圖 請問板上前輩，這種跑步機的熱量計算參考偏差會很大嗎？ 之前對卡路里什麼的很沒觀念(其實就是懶得算...），頂多就遵循高蛋白少油少高GI的傻傻吃，直到最近想增重但又得控制體脂，爬了一堆文關於基礎代謝什麼的，才對總熱量攝取比較有概念，也開始算每天 ...

誠徵肌動學、解剖學（台中、高雄）

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By Charlotte
at 2016-03-14T00:37
誠徵基礎肌動學 及解剖學書籍 在台中或高雄皆可面交，其餘地點可郵寄 除了好好運動外，真的也要好好多吸收知識 - ...

可能跟你想的不一樣，有關頻率與訓練量

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By Kumar
at 2016-03-13T22:31
※ 引述《willie666666 (Willis)》之銘言： : 原文刪除，請原po見諒。 : 看到有愈來愈多人會去翻閱科學研究來提升自己的訓練， : 小弟我超開心的！（帶風向帶成功 heheheheheeee） : 不過我想就大方向的科學邏輯來探討原po這篇文章的內容。 : 首先我想先說一點， : 愈是受 ...

可能跟你想的不一樣，有關頻率與訓練量

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-03-13T21:10
原文刪除，請原po見諒。 看到有愈來愈多人會去翻閱科學研究來提升自己的訓練， 小弟我超開心的！（帶風向帶成功 heheheheheeee） 不過我想就大方向的科學邏輯來探討原po這篇文章的內容。 首先我想先說一點， 愈是受過嚴謹科學訓練的學者專家， 愈不會輕易地下結論。 這也是為什麼Brad Schoen ...

花生醬被外國健身網站狂推薦

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By Connor
at 2016-03-13T20:11
我臉書有在追一些外國的健身網站粉絲頁， 當然，健身的推薦飲食是一定會被提到的。 結果這些網站不約而同，每一個都很推薦花生醬， 說是可以補充蛋白質，補充維他命，富含不飽和脂肪酸等等。 有興趣的版友可以GOOGLE一下：and#34;peanut butter GYMand#34;， 每一篇文章都把花 ...