我所知的減肥觀念 - 減肥

By Oliver
at 2010-12-05T02:12

Table of Contents

這是我整理的減肥觀念

如有錯誤煩請指教

感激

現今網路資訊如此的發達

但仔細觀察後不難發現有許多錯誤的"正確減肥觀念"

大部分都是不吃不喝

時間久了以為這樣就會瘦下來

結果搞得自己"很難受"也"很難瘦"

首先，必須了解甚麼是肥胖！

很簡單，那就是身上多餘的"脂肪"

那就有人會問說"熱量"跟脂肪的關係呢?

答:多餘的熱量會轉變油脂儲存於體內

如何轉變跟為什麼會儲存於體內這些我們先不討論(原因很多冗長)

減肥就是要減掉現在身上目前多餘的脂肪

不吃不喝只是停止攝取熱量而已!!!

但身上的脂肪仍然讓妳的蝴蝶袖展翅高飛

那有人會問說不吃不喝真的瘦好幾公斤耶....

= =?

你必須先了解身體是由水分脂肪肌肉骨骼等相關物質組織而成

尤其水分佔人體70%

你可以想像不吃不喝營養不良後體重掉的是哪些東西

主要是脫水&肌肉萎縮

結果影響妳肥胖的脂肪仍然賴著妳不走.......

有以上這些正確觀念後

再來就是有氧運動與正確的飲食觀念來幫助妳減去脂肪

首先有氧運動(消耗熱量成效~游泳>慢跑>騎腳踏車>走路)

又有人會問了!我怕運動小腿會粗耶~~~!!!

首先小腿的大小形狀歸因於"先天的基因"跟妳的"脂肪量的多寡"

先天的基因技就跟臉蛋一樣

生下來就決定好的......恨妳爸媽吧.......

小腿要變壯長肌肉真的很難(健美者的心酸)

看看相同重量的脂肪與肌肉大小差多少吧

不要怕不要找藉口!起身去有氧運動吧

一個星期至少三天~每天至少持續三十分鐘以上!

再來就是正確飲食的部分:三少!!!

少油(油脂提供超高的熱量)

少糖(醣類也是提供高熱量來源)

少鹽(攝取過多的鹽分會容易水腫)

但並不是都不去攝取!!!!

因為這些都是身體每天需要的營養

這是衛生署的資料可以參考妳每天攝取的卡路里

http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2.aspx?now_fod_list_no=602&class_no=3&level_no=4

遠離油炸食品

盡量攝取水煮食物如:外食的有水餃不加醬料香油調味,湯麵不加肉燥香油調味,等
(相關其他低脂食品日後附上參考)

當然能自己下廚料理更好!

~~~~"吃對東西才有體力去運動減去體內脂肪"~~~~

健康重要!好嗎?

--

Tags: 減肥

All Comments

By Necoo
at 2010-12-09T05:43

熱情推一個

By Sarah
at 2010-12-13T04:04

游泳>慢跑可以請問一下這個結論是哪來的嗎？純好奇

By Todd Johnson
at 2010-12-13T16:53

(醣類也是提供高熱量來源).....?

By Ursula
at 2010-12-14T05:37

還有水煮食物不代表熱量低水餃熱量頗高

By Hedy
at 2010-12-18T05:12

推

By Una
at 2010-12-22T22:30

水煮是避免攝取過多的脂肪,熱量的消耗比脂肪容易

By Gary
at 2010-12-27T00:16

游泳以捷式來說跟慢跑持續三十分鐘,熱量消耗絕對差很多

By Kelly
at 2010-12-31T23:59

以對簡單的生理反應來說,游完容易餓,跑完不容易餓

By Jack
at 2011-01-05T07:25

還有在數據上的研究在水裡人體需要更多的熱量來維持機能

By Rachel
at 2011-01-05T13:49

有氧效果主要看心跳數和時間,走路如果可以到心跳130以上
時間和慢跑一樣,效果也不輸慢跑阿

By Hedwig
at 2011-01-05T23:38

少鹽好像是降低心血管疾病的機率,和水腫沒啥關係

By Carolina Franco
at 2011-01-08T02:16

現在好像不推333了,改推531->每週5天,每次30min以上,心

By Lily
at 2011-01-09T13:11

跳數110以上,不過敝人建議735...
每週7天(天天運動),每次30min以上,心跳數150以上

By Quanna
at 2011-01-11T11:55

我是743 每天動每次40分以上心跳130以上太快我會不舒服
想先養成習慣而且再慢慢增加強度

By Frederica
at 2011-01-13T17:53

我印象中游泳跟慢跑比較的study很少

By Charlie
at 2011-01-15T16:17

胃口也會被溫度影響
請問你有研究嗎謝謝指教

By Valerie
at 2011-01-16T00:04

一個禮拜最好還是休1~2天讓身體有時間休息

By Mia
at 2011-01-20T13:19

慢跑跟腳踏車比的倒是有看過

By Anonymous
at 2011-01-21T18:06

說實在游泳耗能跟你游啥式會不會游差很多

By Liam
at 2011-01-23T20:40

很多人游不到3趟就停下來喘的不如跑步比較實在

By Poppy
at 2011-01-24T18:01

就算是水煮的我吃外食的話還是不考慮水餃

By Edith
at 2011-01-26T13:41

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1838100
其實很不想貼類似的study 很怕會被誤會為在鼓吹什麼

By Anthony
at 2011-01-29T11:08

不過我認為這份研究應該算非常有參考價值

By Harry
at 2011-01-30T15:48

被數本教科書引用引用次數兩百多次這對於減脂相
關的研究算是非常多了

By Freda
at 2011-01-30T23:39

這份研究集合了53個研究把53的研究的成果統整起來
分析變成一個非常大的樣本這個動作叫做meta

By Edith
at 2011-02-01T04:04

analysis(方便理解講的白話)

By Quintina
at 2011-02-05T01:56

把所有相關研究統整起來他們發現腳踏車之類的運動

By Quanna
at 2011-02-08T00:04

跟慢跑大約是差不多的腳踏車一個禮拜少0.11kg的fat

By Jessica
at 2011-02-08T02:16

慢跑大約是0.12公斤一個禮拜阻力訓練平均體重增加
1.2公斤但是脂肪少一公斤

By Elvira
at 2011-02-10T05:53

"但是"對於女性來講慢跑減掉的脂肪顯著大於cycling

By Adele
at 2011-02-11T03:09

我已經分享我知道最具代表性的study了貼這一篇等於

By Mia
at 2011-02-14T10:48

53篇現在可不可以請你分享一下游泳大於慢跑的研究
呢真的很感謝

By Dinah
at 2011-02-17T14:55

三種之間的差距差不多可以忽略了吧...而且不同訓練方式，
效率成果也會不一樣不是嗎？

By Sandy
at 2011-02-22T05:53

ㄟ該怎麼說其實沒必要真的很不想貼這篇
因為我怕板友會拿來比較之類的但是事實上能長久的運

By Andy
at 2011-02-26T04:06

動才是好運動不是計較那個小差距........
但是請原諒我對游泳大於慢跑這個論點真的很好奇

By Agatha
at 2011-03-01T12:13

我沒在正規教材上看過類似的研究所以很好奇

By Cara
at 2011-03-04T15:08

游泳確定比跑步好的一點是有辦法使用到全身的肌群吧

By Jacob
at 2011-03-06T01:10

對一些體重過重或膝蓋有傷的游泳確實比較好

By Ophelia
at 2011-03-08T18:34

我贊同樓上但是跟討論主題無關

By Elizabeth
at 2011-03-12T17:18

算了想一想還是不太妥原po如果有看到的話

By Skylar Davis
at 2011-03-15T08:11

可以麻煩您把我的推文刪掉嗎很感謝^^

By George
at 2011-03-17T07:31

運動之於健康才是最重要的至於減肥美容只是附加價值

By Irma
at 2011-03-20T02:29

這篇（代碼#1COyWuhQ）的評估表是摘自total swimming

By Kama
at 2011-03-21T06:02

裡面根據柔軟度控制體重睡眠.....等來做評估
而總體評估成效看起來也的確是慢跑＞騎腳踏車＞游泳

By Belly
at 2011-03-21T23:13

話說回來研究歸研究揪竟何種運動對個人的成效較佳

By Ina
at 2011-03-25T03:06

其中牽涉到的層面也不少（生理、心理、有的沒的）...
與其著墨在那一咪咪微不足道的影響不如出門運動去啦

By Oscar
at 2011-03-27T14:20

每當有人討論跑步vs游泳都會讓我回想到之前的蠢事囧

By Daph Bay
at 2011-03-30T03:37

什麼蠢事???

By Mason
at 2011-03-30T18:20

板條你明知故問ㄛ...= =

By Annie
at 2011-04-02T22:44

我不知道什麼蠢事快點跟我說XD

By Donna
at 2011-04-04T15:18

就是我跟板條過去那一段......( ′-`)y-～

By Ina
at 2011-04-08T13:15

我知道了XDDDDDD 喔喔那沒有啥啦每個人都有
小秘密就讓我們藏在心理都不說出去XDDDD

By Mason
at 2011-04-11T05:46

不能說的‧秘密！( ′-`)y-～

By Jacob
at 2011-04-16T03:36

我拿我去台中玩的食量交換這個秘密！

By Candice
at 2011-04-18T15:39

看圖說故事：囧→= =+→O_o→～_～→>//<→( ′-`)y-~

By Ida
at 2011-04-21T04:48

樓上你賺太大了

By Quintina
at 2011-04-23T12:34

囧我說的是 nikee 板友

By Ula
at 2011-04-27T21:19

基本上就是兩個蠢人在做蠢事真的沒啥XDDDDD
不過我想吃東西..............

By Connor
at 2011-04-27T23:44

我星期五吃逢甲夜市星期六吃法森小館吃到朋友都嚇到XD

By Queena
at 2011-05-02T16:50

531是推薦給普羅大眾的，不是每個人心跳衝到150都受的了

By Ursula
at 2011-05-03T03:30

蝦米板娘和板條有八卦??

By Rae
at 2011-05-03T07:39

跑步有啥好vs游泳的一起來就好了啊!

By Freda
at 2011-05-06T22:07

那該怎麼做？？

By Ophelia
at 2011-05-11T17:17

至少跑步不用花入場費= =

By Queena
at 2011-05-16T03:43

推jay 還是要循序漸進不管什麼運動

By Leila
at 2011-05-20T02:31

不管有水沒水讓你敢全裸在伴侶面前走路的就是好運

By Ethan
at 2011-05-22T15:10

動.................

By Eden
at 2011-05-25T15:07

樓上...

By Delia
at 2011-05-27T16:34

真是一群八卦的人= = 小聲點好嗎

By Ingrid
at 2011-05-30T10:30

◢▆▅▄▃我要╰(〒皿〒)╯八卦▃▄▅▇◣

By Kama
at 2011-06-01T06:15

敲碗中......... 我也想知道版娘跟板條的八卦

By Edward Lewis
at 2011-06-04T19:59

......連ACSM也沒建議心跳150 735是哪招?

By Olivia
at 2011-06-06T16:52

處方因人因需求而異 150已經是中強度以上的運動
不是每個人都是用另外重鹹容易血壓高之外會增加水分攝

By Christine
at 2011-06-09T15:07

取說會引起水腫不是沒有原因怎麼會沒關係= =

By Hedy
at 2011-06-11T02:09

而且我昨天上課才聽到游泳會餓是因為強度不夠=__=

By Edward Lewis
at 2011-06-14T15:37

雙和醫院復健醫學部主任講的

By Madame
at 2011-06-18T17:39

735光聽就覺得好累@@

By Kumar
at 2011-06-20T02:10

我忘記了咩心跳區間我都有算到

By Genevieve
at 2011-06-24T19:26

心跳到150好可怕的感覺= =

By Michael
at 2011-06-28T01:19

還沒看推文就知道會開戰游泳跟慢跑了

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